1- وضعية تخفيف الريح “باوانموكتاسانا”
تساعد تلك الوضعية على إرخاء عضلات البطن والفخذين والأرداف، وطريقة ممارسة هذه التمرين بسيطة، كل ما عليك فعله هو الالتزام بالخطوات التالية وبالترتيب:
– الاستلقاء على الظهر.
– ثني الركبتين وتوجيه الفخذين نحو البطن.
– وضع الذراعين حول الساقين ومسك المرفقين.
– رفع الرقبة ودفع الذقن نحو الصدر أو الركبتين.
– البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
Source: elconsolto.com
