3- وضعية الجلوس للأمام “باشيموتاناسانا”
يعمل ذلك التمرين على تحسين عملية الهضم وتخليص البطن من الغازات المتراكمة بها، أما عن طريقة ممارسته، احرص على الالتزام بالخطوات التالية:
– الجلوس على سجادة اليوجا، مع تمديد الساقين للأمام.
– الانحناء للأمام ومسك أصابع القدمين وسحبها تجاه الساقين، ومن الممكن ثني الركبتين بدرجة طفيفة.
– وضع اليدين بجانب الجسم وإطالة العمود الفقري.
– ثني الركبتين وسحبهما للأمام باتجاه البطن عند خروج الزفير.
– وعند الشهيق، لا بد من رفع الجزع قليلًا، وإطالة العمود الفقري مرة أخرى.
– يرجى تكرار هذه الخطوات لمدة تصل إلى 3 دقائق، للحصول على النتائج المطلوبة.
Source: elconsolto.com
