4- وضعية “أناندا بالاسانا”
يركز هذا التمرين على العضلات الموجود أسفل الظهر والفخذين، ويساعد على الشعور بالاسترخاء والتخفيف من حدة التوتر، وللحصول على النتائج المرجوة منه، يرجى ممارسته بحسب الخطوات التالية:
– الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين تجاه البطن، بحيث يكون باطن القدم في اتجاه سقف الغرفة.
– مراعاة استواء أسفل الظهر على الأرض، واستخدام كلتا اليدين لسحب الساقين إلى الأسفل.
– الضغط على اليدين باستخدام القدمين، بحيث تكون هناك مقاومة.
– البقاء على تلك الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
Source: elconsolto.com
