1. عصير البرتقال جيد لكن كلي برتقالة كاملة أفضل لأن كوب العصير الواحد يحتاج على الأقل إلى ثلاث برتقالات لإعداده.
2. عندما تريدين أكل الحلوى اختاري الكيك الإنكليزي فهو أخف من الأنواع الشبيهة الأخرى. واشتري دائماً القطعة الأصغر حجماً.
3. كثّفي الصلصات التي تعدّينها بالحليب القليل الدسم عوضاً عن الكريما.
4. كلي البيض مسلوقاً وليس مقلياً.
5. ضعي المقالي على أوراق ماصة للتخلّص من فائض الزيت. ذلك يوفّر عليك ثلث الكالوريهات
6. اختاري الأجبان القليلة الدسم
7. حضّري هريسة الفاكهة وأضيفي إليها اللبن الزبادي البارد عوض تناول الحليب المخفوق مع المثلجات بالحليب.
8. كلي ببطء لتشعري بالشبع أسرع
9. أعدّي السندويشات المفتوحة على الطريقة الفرنسية. أي استخدمي جهة واحدة من رغيف الخبز هكذا توفيرين على نفسك نصف كمية الخبز.
10. استعملي القرفة لتحلية الشاي أو المشروبات الساخنة الأخرى.
11.كلي البيتزا بالدجاج وليس بالبيبروني
12.تبلي الخضار المسلوقة بالقليل من زيت الزيتون والأعشاب المنكّهة عوضاً عن الزبدة
13. كلي جهة واحدة من الخبز عندما تتناولين الهمبرغر
14. ضعي حصة صغيرة من المكسرات أو التشيبس في كوب صغير عندما تريدن أكلها ولا تأكلي مباشرة من العلبة أو الكيس حتى لا تفرطي
15.أعدّي غموساً للخضار مصنوعاً من الحمص بالطحينة عوض المايونيز.
16. اشربي الماء الممزوج بالحامض عوض المشروبات الغازيّة.
17. كلي البطاطا المشوية عوض المقلية
18.كلي فول الصويا الأخضر edamame المملّح عوض التشيبس
19.إذا رغبت بتناول الآيس كريم اشتريه في كوب وليس في قرن من البسكويت الحلو.
20. تخلّصي من جلود الدجاج قبل طهوها ولا تأكليها أبداً إذا كانت مشوية أو مقلية.