3 فوائد لتمارين نط الحبل
١٠:١٤ ، ١٥ سبتمبر ٢٠٢٠
‘);
}
التمارين الهوائية
التمرين الهوائي عبارة عن نشاط يحتاج إلى عملية ضخ الدم الغني بالأكسجين من القلب إلى العضلات وتعرف أحيانًا باسم تمارين القلب بحيث تعمل على تحفيز معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وزيادتها بزيادة مدة جلسة التمرين وعلى العكس فإنّ التمارين اللاهوائية عبارة عن نشاط يجعل التنفس سريعًا، ومن أمثلة التمارين الهوائية آلات الكارديو وتمارين نط الحبل والسباحة ورياضة المشي والرقص والملاكمة، بالإضافة لتحسين اللياقة فإنّ التمارين تعمل على تحسين الصحة العاطفية والبدنية ويمكن أن تساعد في الحد من تطوّر بعض أنواع الأمراض كالسكري والسرطان وأمراض القلب والشرايين والاكتئاب وهشاشة العظام وسيتم مناقشة 3 فوائد لتمارين نط الحبل في هذا المقال.[١]
3 فوائد لتمارين نط الحبل
تمارين نط الحبل من التمارين التي تضيف المرح والإبداع وتعد شكلًا فعالًا للتمارين القلبية والتنفسية حيث أنه لا يتطلب سوى مساحة صغيرة خالية وحبل نط ويعد هذا التمرين أفضل استثمار في اللياقة البدنية وهناك 3 فوائد لتمارين نط الحبل وهي كالآتي:[٢]
‘);
}
- زيادة مرونة عضلات الساق السفلى: حيث تعمل تمارين نط الحبل على تقليل تعرّض الساق السفلى للإصابات وتقوية الجزء السفلي من الساق نتيجةً لعملية رفع الساق وتزيد من مرونة الأوتار واللفافة المحيطة، لزيادة المرونة يجب الهبوط على باطن القدم أولًا ثم ترك الكعب ليمتد إلى الأرض.
- تحسين التناسق والوظائف المعرفية: حيث تعد تمارين نط الحبل نشاط دوري تتم تأديته بإيقاع منظم مما يساعد على تحسين التناسق بين العينين والقدمين واليدين، بالإضافة إلى ذلك فإن تمارين نط الحبل تعمل على تطويرأنماط حركية جديدة تساعد على تحسين التواصل بين العضلات السفلية والجهاز العصبي والدماغ مما يحسن الوظائف الإدراكية الشاملة.
- زيادة شدة التدريبات: عند إضافة تمارين نط الحبل لدائرة التمارين الخاصة بالرياضي فإنها تعمل على زيادة فرصة حرق المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة لتحسين معدل ضربات القلب والتنفس وتتم زيادة كثافة التمارين الكلية بإضافة دقيقتين إلى ثلاثة دقائق من القفز الثابت.
فوائد الرياضة
الجميع يعلم وبشكلٍ مسبق أنّ الرياضة مفيدة للصحة البدنية بالإضافة لذلك فقد وجد الباحثون أنّ المشاركة في التمارين والألعاب الرياضية تؤثر على العقل بشكلٍ إيجابي حيث أنّ العقل السليم في الجسم السليم ويكون التأثير كالآتي:
- تحسين الحالة المزاجية: يعمل النشاط البدني على تحفيز إنتاج مواد كيميائية في المخ تؤدي إلى الشعور بالسعادة والاسترخاء.[٣]
- تحسين التركيز: وذلك بالحفاظ على حدة المهارات العقلية الرئيسية مع التقدم بالعمر.[٤]
- تحسين عادات النوم: من خلال المساعدة على النوم بشكل أعمق وأسرع.[٥]
- الحفاظ على وزن صحي: تعمل التمارين الرياضية عللى حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن .[٦]
- تقليل التوتر والاكتئاب: عن طريق تقليل إفرازات هرمون التوتر وتحفيز إنتاج الإندروفين وطرد الأفكار السلبية.[٦]
- تعزيز الثقة بالنفس: التمرين المنتظم يحافظ على الحيوية والطاقة المتجددة ويعزز االثقة بالنفس.[٦]
- ترتبط الرياضة بصفة القيادة: حيث يميل الأشخاص إلى تبني عقلية الفريق والتي تعمل بدورها على صقل مهارات القيادة.[٦]
المراجع[+]
- ↑“Aerobic Exercise Definition, Types, List, and Benefits”, www.medicinenet.com , Retrieved 20-2-2020. Edited.
- ↑“7 Benefits of Jumping Rope”, www.acefitness.org , Retrieved 20-2-2020. Edited.
- ↑“The health benefits of sport and physical activity”, www.sportanddev.org, Retrieved 15/09/2020. Edited.
- ↑“How Playing Sports Can Make Your Brain More Efficient”, www.healthline.com, Retrieved 15/09/2020. Edited.
- ↑“The Benefits of Exercise For Sleep”, thesleepdoctor.com, Retrieved 15/09/2020. Edited.
- ^أبتث“Benefits of Sports for Adolescents”, www.muhealth.org, Retrieved 15/09/2020. Edited.