– الحفاظ على استقامة الرقبة.
– تشبيك أصابع اليدين ووضعهما خلف الرأس.
– محاولة تقريب عظام الكتفين لبعضهما لتحصل علىإطالة في منطقة أعلى الظهر.
– أثناء الإطالة يحرك الصدر لأعلى.
– البقاء على هذا الوضع من 4-5 ثوان .
– الاسترخاء والعودة لوضع البداية.
– تكرار التمرين عدة مرات حتى تشعر بالراحة في منطقة الرقبة وعند الكتفين.
المصدر:مكتوب
Source: Annajah.net