نصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل

ماذا يمكنك فعله بالنسبة للرياضة في فترة الحمل؟

ينصح المختصون الحوامل بالقيام بممارسة التمارين الرياضية المنخفضة الشدة أو المعتدلة والتي تؤدي إلى التعرق الخفيف أو زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب.

تتضمن النصائح المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية الآمنة والتي يمكن ممارستها خلال الثلث الأول من الحمل على ما يلي:

• الحفاظ على الرطوبة بشرب مايكفي من السوائل.
• الحفاظ على البرودة وارتداء ملابس فضفاضة.
• القيام بارتداء أحذية مناسبة داعمة غير قابلة للانزلاق.
• تحديد الوقت الأنسب للتمارين والتقليل من حدتها.
• ضعي أهدافاً واقعية للتمارين وحاولي الالتزام بها.
• تذكري أن عليكي أن تتنفسي بانتظام وأن تكوني على دراية كاملة بمعدل ضربات قلبك أثناء ممارستك للتدريبات الرياضية.
• عدم الإجهاد في التدريب ومن المهم التوقف وأخذ قسط من الراحة في أي وقت تشعرين فيه بالتعب أو الضعف.

يجب عليك عدم القيام بفعل هذه الأمور أثناء ممارستك للرياضة

لتجنب المضاعفات عليك عدم القيام بما يلي:

• ممارسة تمارين رياضية مجهدة وثقيلة.
• ممارسة رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي.
• ممارسة حركات مفاجئة.
• ممارسة تمارين تتضمن مخاطر عالية كالسقوط مثلاً كالجمباز أو الرياضات الجوية كالقفز المظلي.
• ممارسة العدو السريع.
• ممارسة تمارين عالية الإجهاد، ترفع بدورها معدل ضربات القلب والتنفس بحيث يصعب إجراء محادثة مع الآخرين.
• ممارسة الرياضة التي تسبب التعرق المفرط.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تتضمن التواء كبير في الجسم والجذع، مثل التزلج وغيرها.
• الانحناء للخلف بشدة.
• الاستلقاء على الظهر.
• رفع القدمين فوق منطقة الرأس.
• ممارسة تمارين تضغط على الحوض والجذع  مثل ركوب الخيل.
• ممارسة تمارين تزيد من خطر ارتفاع درجة حرارة الجسد أو السخونة الزائدة.
• ممارسة التمارين التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة جداً والتي قد تتسبب في تجمع الدم في الساقين.

 هل تؤدي التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل المبكرة لحدوث الإجهاض؟

تتسائل العديد من النساء عن مدى فوائد ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل وقد يبتعد الكثير منهنّ عن ممارسة الرياضة خوفاً من أنها قد تسبب الإجهاض، دعونا إذاً نجيبكم عن هذا السؤال في الفقرة التالية:

قد يسبب الضغط النتاتج عن ممارسة بعض التمارين الرياضية العنيفة أو الثقيلة والتي تؤثر بشكل كبير على منطقة الرحم خصوصاً، حدوث مضاعفات مثل النزيف والمخاض المبكر.

قد يكون لارتفاع درجة الحرارة عند ممارسة التمارين الرياضية مسبباً لحدوث بعض المضاعفات ايضاً، إذ أنه عندما تتجاوز درجة الحرارة الأساسية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى 102 درجة فهرنهايت –38.9 لأكثر من 10 دقائق، فإن هذا الأمر يمكن أن يشكل خطراً على صحة الجنين وقد تم ربط هذا الأمر بظهور التشوهات العصبية الجنينية والإجهاض.

ينصح المختصون بالتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعرين:

• بالغثيان.
• الجفاف.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• الشعور بالدوار.
• صعوبة في التنفس.
• ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل غير مريح أو غير مستقر.
• الشعور بالصداع.

يجب على الحوامل طلب الرعاية الطبية الطارئة في الحالات التالية:

على النساء الحوامل طلب الرعاية الطبية الطارئة في حال تعرضن لإحدى الحالات التالية:

1. إفرازات مهبلية أو نزيف.
2. آلام البطن أو الحوض.
3. فقدان الوعي.
4. التقيؤ أو الإسهال الذي لا يمكن السيطرة عليه.
5. الشعور بآلام في منطقة الصدر.
6. تقلصات خفيفة أو حركات جنينية خفيفة.
7. الشعور بتسارع أو تباطؤ دقات القلب.
8. الشعور بألم أو تورم في الساق.