كيفية زيادة كمية الحليب في الصدر (1)
ابتعدي عن تناول البيرة والمشروبات الكحولية الأخرى
من المحتمل أنك قد سمعت بالادعاء القائل بأن البيرة تُحفز تشكل الحليب في صدر المرأة المرضعة ولكن في الحقيقة تبين أن شرب الكحول يقلل من إنتاج الحليب؛ على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أنه بعد شرب كوب أو كوبين من النبيذ استغرقت النساء وقتاً أطول لإفراز أول قطرة من الحليب كما تسبب ذلك في إنتاج كمية أقل من الحليب بشكل عام.
اشربي الكثير من الماء
إذا أصيبت المرأة المُرضعة بالتجفاف فسيؤدي ذلك لإنتاج كمية أقل من الحليب؛ إذ أنه من السهل أن تنشغلي ويتشتت انتباهك عند التعامل مع طفلٍ رضيع ولذلك احتفظي بزجاجة من الماء وقومي بتخبئة زجاجات من الماء في الأمكنة التي عادةً ما ترضعين طفلك فيها، حاولي أيضاً تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي نسبة مرتفعة من الماء مثل الفواكه والخضروات.
غذي نفسك جيداً وبذلك فأنت تقومين بتغذية طفلك
إذا كنت تُرضعين طفلك رضاعةً طبيعية بشكل حصري ومن أجل الحفاظ على صحتك وعلى مخزون صدرك من الحليب فأنت بحاجة إلى الحصول على حوالي 300 – 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما كنت تحتاجين في فترة ما قبل الحمل لكي تحافظي على وزنك؛ أفضل نظام غذائي للمرأة المرضعة يتمثل بكل بساطة في النظام الغذائي الطبيعي والصحي والمتوازن الغني بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
تأجيل استخدام زجاجة الإرضاع
تعتبر زجاجات الإرضاع جيدة من أجل استخدامها في وقتٍ لاحق ولكن في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة وفي مرحلة تشكل الحليب في الثدي يجب أن يبذل طفلك جهده بكل ما يستطيع في مص للثدي أو على الأقل بقدر الإمكان؛ إذ أن الطفل يقوم بتفريغ الثدي بشكل أفضل بكثير من المضخة الصناعية وبذلك سيصنع جسمك المزيد من الحليب كنوع من الاستجابة لإشارات طفلك مقارنةً بأي آلة أو جهاز.
استعيني بالأعشاب الطبية
تمتلك بعض الأعشاب تأثيرات محفزة لزيادة إنتاج الحليب لدى العديد من النساء وفقاً لما يظنه البعض؛ أحد هذه الأعشاب هي الحلبة وهي بذرة غالباً ما تستخدم في الطهي؛ من المكملات الأخرى شائعة الاستخدام يوجد الشوك المقدس(السلبين أو الخرفيش).
لم يوضح البحث فيما إذا كان أي من هذه المكملات يحفز إنتاج الحليب بشكل فعلي ولكن يُعتبر استخدامها بشكل عام آمناً أثناء الرضاعة الطبيعية؛ ويجب الانتباه إلى ضرورة تجنب الحلبة أثناء الحمل لأنها قد تسبب تقلصات الرحم.
يمكنك استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل عشبي.