فوائد الرياضة للمرأة الحامل
ممارسة الرياضة لها الكثير من الفوائد والمميزات التى لاحصر لها وبخاصة الشخص الذى يمارسها بإنتظام , وهى تفيد الشخص سواء من الناحية النفسية أو الناحية الجسدية , وكل ذلك ينطبق عللى المرأة الحامل , ولكن مع وجود بعض المعايير التى يجب أن تنتبه إليها عند ممارسة الرياضة .
ومن فوائد الرياضة للمرأة الحامل ما يلى :
- تقلل الوزن الزائد للحامل : فمعظم الحوامل تعانى من مشكلة زيادة الوزن وخصوصاً فى فترة الحمل أو بعد الولادة , ولكن مع ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل وبإنتظام , فإن هذا القلق من الزيادة فى الوزن يتلاشى , ولكن لابد من الأخذ فى الاعتبار لنوعية التمرينات الرياضية التى تمارسها , بحيث لا تكون الرياضة سبب فى حدوث مشاكل للجنين أو تسبب له اى مخاطر على صحته أو صحة الأم .
- تُسهل عملية الولادة : فالمرأة التى تمارس الرياضة يسُهل عليها عملية الولادة عن غيرها , ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد نوعية الرياضة التى تمارسها الحامل .
- تقلل خطر الإصابة بمرض سكر الحمل و تسمم الحمل : فعند ممارسة الحامل للرياضة بشكل منتظم , فالرياضة تعمل على تقليل فرص الإصابة بالمرض .
- تخفف من الضغوط والمشاكل النفسية التى تشعر بها أثناء فترة الحمل .
- الرياضة تجعل المراة الحامل أقل عرضه للإصابة بالإمساك .
- تحمى ممارسة الرياضة من الإصابة بدوالى الأوردة .
فوائد الرياضة للمرأة الحامل
- أغلبية النساء الحوامل يعتقدوا أن ممارسة الرياضة أمر صعب وسئ بالنسبة لحملهن , فيبتعدن عن ممارسة الرياضة , ولكن لا أساس لهذا الإعتقاد من الصحة وهو اعتقاد خاطئ , فممارسة الرياضة اثناء فترة الحمل يمنع ترهلات الجلد , ويحافظ على رشاقة المرأة الحامل ووزنها المثالى .
- تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية لجسم المرأة الحامل , وبالتالى الحفاظ على صحة الجنين وتغذيته .
- تُسهل عملية الولادة : وذلك لقدرة التمارين الرياضية على تقوية عضلات البطن والفخذ وجعلها قابلة للاتساع بسرعة مما يسهل من عملية الولادة .
- تُخفف التمارين الرياضية من آلام الظهر نتيجة كبر حجم الجنين وحركته المستمرة وخاصة فى الشهر التاسع .
نصائح للحامل قبل ممارسة الرياضة
- ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة , لضمان راحة المرأة الحامل وجنينها .
- ارتداء حذاء طبى ويفضل الحذاء الرياضى .
- الابتعاد عن ممارسة تمارين الانحناء , والاتزان .
- يفضل شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل , وخاصة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية لتعويض الجسم عن السوائل التى فقدها أثناء ممارسة الرياضة .
رياضة السباحة وفوائدها للمرأة الحامل
السباحة من الرياضات الآمنة خلال فترة الحمل , وتعمل السباحة على زيادة كمية الأكسجين فى الجسم وتُحسن قدرة الجسم على الاستفادة منه , ويُفضل ممارستها من الشهر الأول للحمل وحتى الشهر السادس , بشرط
أن يكون الحمل طبيعياً وخالياً من أى مشاكل , أما فى مراحل حملها التالية فمن الأفضل أن تركز المرأة الحامل على التمارين الرياضية التى تساعد على شدّ منطقة الصدر , وتقوى عضلات الظهر ولرياضة السباحة فوائد عديدة نذكر منها :
ـ تقلل من آلام الظهر , وانتفاخ الأرجل .
ـ تقوى عضلات الأطراف .
ـ تقلل من الشعور بالإرهاق , وتساعد على استرخاء جميع عضلات الجسم .
ـ تحسن السباحة من نشاط الدورة الدموية عند المرأة الحامل .
ـ تزيد من نشاط المرأة الحامل فى اداء مهام يومها بحيوية ونشاط .