الشعور بالجوع بين الوجبات
كتب- أحمد كُريّم:
يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالجوع الشديد أثناء ساعات العمل، الأمر الذي يجبرهم على شراء الأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية لتناولها بين الوجبات الرئيسية، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة عند المواظبة على هذه العامة.
ووفقًا لموقع CNN، هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند الشعور بالجوع في منتصف اليوم، وأبرزها:
1- تجنب الوجبات السريعة، مثل البرجر والبيتزا، وينصح بتناول الخضروات والفواكه بدلًا منها، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تقلل الشعور بالجوع.
2- يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات، والاحتفاظ بها في مكان يصعب رؤيته أو الوصول إليه.
3- الحرص على استبدال الحلويات بالفاكهة، لاحتوائها على سكريات مفيدة لصحة الإنسان.
4- يمكن تناول المكسرات بين الوجبات كسناكس، ولكن يجب الحرص على تناول الأنواع التي تحتوي على القليل من الملح.
5- في حالة تناول الخضروات كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، ينصح بتنويعها بحيث تشتمل على الخيار والطماطم والجزر.
6- امنح نفسك دفعة متكاملة من العناصر الغذائية بتحضير الوجبات الخفيفة بنفسك، مثل تناول الزبادي مع التوت أو التفاح، زبدة الفول السوداني مع التوست الأسمر.