‘);
}

استعمال التكنولوجيا

يوجد الكثير من التطبيقات المتعددة المتوفرة على الهواتف الذكية، والتي تساعد على تتبّع ما يتمّ تناوله يوميّاً، لذلك يمكن استعمال تلك الأنواع من التطبيقات لمتابعة خطوات تخفيف الوزن، كما يمكن كتابة ما تمّ تناوله يومياً على الورق أيضاً.[١]

تناول الأطعمة الصحيّة

يجب التركيز على تناول الطعمة الصحية التي تساعد على تعزيز خسارة الوزن بفعالية، كما يجب تقليل حجم السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، ويكون ذلك باتباع ما يلي:[٢]

  • تناول المزيد من الأطعمة النباتيّة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث يُوصى بتناول أربع حصصٍ من الخضروات يوميّاً، وثلاث حصصٍ من الفواكه.
  • تقليل تناول السكريات.
  • تقليل استعمال الدّهون الصحيّة مثل الزّيوت النباتيّة، وزيت الزّيتون، والمكسّرات، والأفوكادو.
  • تقليل تناول السّكريات.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدّسم.
  • تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.