خطوط إرشادية:
تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.
التمرين:
– يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
– ثني الركبتين قليلاً.
– إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).
– رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.
– تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.
– سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
– تكرار التمرين عدة مرات.
– ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
المصدر: لأفضل صحة
Source: Annajah.net
