الطريقة:
استلقي على ظهرك مع جعل ساقيك مستقيمتين مع وضع اليدين خلف الرأس واجعلي الإبهامين متجهين نحو السقف. استخدمي عضلات بطنك لرفع ساقيك بعيداً عن الأرض ومدي ذراعيك إلى الأمام حتى تلامس رؤوس أصابع القدمين. توقفي قليلاً وعودي إلى وضعك الأول »البداية« ولاشك فإن هذه الحركة ليست سهلة ولذلك عليك أن تتدربي عليها بالتدريج حتى يمكنك عمل التدريب 15 مرة.
المصدر:مكتوب
Source: Annajah.net
