فوائد الخربز للصحة

نُقدم لكم فوائد الخربز للصحة ، فالخزبر أو الشمام هو فاكهة صيفية شهية المذاق وخلابة اللون والأهم من كل ذلك أنها غنية بالكثير من العناصر الغذائية الهامة ومتعددة الفوائد وبالرغم من شيوع استهلاكها إلا أنها ليست ضمن الفاكهة المعروف فوائدها؛ لذا يقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة كمساهمة منه تنمية الوعي الغذائي عن هذه الفاكهة المميزة؛ وذلك من خلال الإشارة إلى عدد من أهم المغذيات المتوفرة فيها ثم استعراض عدد من أبرز فوائدها الصحية والجمالية وهكذا فإن اطلاعك على هذه المقالة يساعدك في الاستفادة منها بأفضل شكل ممكن.

أهم العناصر الغذائية المتوفرة في الخربز

يحتوي الخربز على الكثير من المغذيات الهامة مثل: الألياف، والبروتينات، وفيتامين أ، والثيامين، والنياسين، والريبوفلافين، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والزنك، وحمض الكافييك، والفوسفور.

فوائد الخربز للصحة

• قد يساعد في تقليل معدل ضغط الدم لغناه بالبوتاسيوم وانخفاض محتواه من الصوديوم.
• يدعم القدرة على التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الصحي وذلك بفضل إمداده للجسم بالألياف المساهمة في ضبط الشهية بالإضافة إلى انخفاض سعراته الحرارية حيث يحتوي كل كوب منه (177 جرام) على 64 سعر فقط.
• يقوي المناعة لمساهمة تناول كوب منه في إشباع ما يقارب ½ معدل الاحتياج اليومي لفيتامين ج الذي بينت الكثير من الدراسات مساهمته الفعالة في تقوية المناعة.
• يقوي صحة العظام بتزويده من العديد من العناصر الغذائية الهامة لدعم قدرة خلاياه على أداء مهامها الحيوية ويُعد من أبرز تلك العناصر المغنيسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين ك.
• قد يحسن القدرة على ضبط معدل السكر في الدم؛ إذ أوضحت بعض الدراسات فعالية الاستهلاك المنتظم في ذلك فبالرغم من تضمنه للكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع السكر مؤقتًا إلا أنه يشمل عدد من العناصر المساهمة في ضبط نسبة السكر في الدم على المدى البعيد كالألياف.
• يساهم في توحيد لون البشرة، وفي تقليل مخاطر إصابتها بالعديد من الاضطرابات، وفي تثبيط معدل ظهور علامات التقدم في العمر وذلك بتزويد خلاياها بفيتامين ج.
• تحسين عملية الهضم بإمداد الجسم بقدر وفير من الألياف التي يساعد تناول كوب منه في إمداد الجسم بحوالي 5 % من معدل احتياجه اليومي لها.
• قد يساعد في تقوية صحة الجهاز البصري لاشتماله على اللوتين والزياكسانثين المنتمين لمركبات الكاروتويندات المعروفة بدورها في تثبيط معدل تأثر خلايا العين مع التقدم في العمر.
• يدعم صحة الحامل بتزويدها بالعديد من العناصر الضرورية لدعم صحتها وصحة جنينها مثل حمض الفوليك.

بادر بالاستمتاع بتناول الخربز كبديل لوجبتك الخفيفة التالية أو لإخماد شعورك بالجوع قبيل فترة الخلود إلى النوم ولا نسى تدليل بشرتك قليلًا بتدليكها بمزيج من عصيره مع القليل من العسل ثم ترك المزيج عليها بضعة دقائق قبل غسله بالماء الفاتر.

المصادر: 1، 2.