ساندويتش السلمون لتحسين الحالة المزاجية: سمك السلمون المشوى مع الجوز والسبانخ مع الخبز الاسمر. سمك السلمون هو مصدر كبير للمزاج الجيد زيادة الى أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA، والسبانخ تحتوى على المغنيسيوم، والذي له تأثير على الاسترخاء ويساعد على خفض…
وإليك أهم الأطعمة التي تساعد على مقاومة الشيخوخة وأعراضها: 1- الجوز – المكسرات: يحتوي على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا 3 والأحماض الأساسية، كما أنه يسن من مستوى الكولسترول، وتحسين أداء الجهاز الهضمي. 2- التوت: اكتشف الباحثون أن التوت…
1. تناولوا كل يوم مقدار ثلاث ملاعق أقل من طبقكم. ذلك يجعلكم تخففون 100 كالوري على الأقل من كل وجبة. 2. بعد الفطور لا تشربوا شيئاً سوى الماء وشاي الأعشاب غير المحلّى. المشروبات الأخرى غنية جداً بالكالوريهات. 3. قللوا وقت…
امزجوا ملعقتين كبيرتين من نخالة (قشرة) القمح في كوب من حليب المنزوع الدسم والأفضل أن يكون حليب اللوز أو حليب الشوفان. اشربوا هذا المزيج من دون سكر لكن إذا كنتم لا تتقبلون طعمه أضيفوا القليل من العسل الطبيعي. يجب أن…
الماء: أكثري من شرب الماء لأن الجفاف يزيد من الضغط على عضلة القلب ويؤثر على أداء العمل سلباً بأحتياجه لجهد أكبر لأنه من دون كمية كافية من المياه، وبالتالي يعيق سيولة الدم، ويجعل من الصعب على قلبك ضخه، إن المياه…
تجنُّب الميزان: نحن لا نحدّد الصحة من خلال الوزن وحده. ولكن إذا لم تراقبوا تغيّرات جسمكم فمن السهل أن يتراكم الوزن قبل أن تدركوا ذلك. حاولوا إذاً الصعود على الميزان من وقت لآخر، أو ارتدوا الجينز الضيّق لتعرفوا إن كان…
1- تساهم فى إنقاص الوزن : يساهم الفلفل الحار فى تسريع الأيض ( التمثيل الغذائى) ويساعد الجسم على استهلاك السعرات الحرارية بشكل أسرع، وعلاوة على ذلك فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل يكتفون بتناول حصص صغيرة…
مكونات بيتزا المرجريتا : 1-العجين: 1/4 ملعقة صغيرة من الخميرة الجافة 2-نصف كوب دافئ (حوالي 100 درجة) المياه 3- نصف كيلو دقيق. ملعقة صغيرة ملح . حشو بيتزا المرجريتا : 1-ملعقة طعام من زيت الزيتون. 2-نصف بصلة مفرومة متوسطة الحجم و…
من المعروف أننا نصاب بالسمنة، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها الجسم. وإذا كان الحرق بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا. طريقة 1 النموذج الأكثر وضوحا يكون بممارسة التمارين الرياضة التي يمكنك القيام…
المكونات: – كوب كبير من الماء النقي – قطعة صغيرة بسماكة 1 سنتمر من الزنجبيل الطازج – عصير نصف ليمونة حامضة أضيفوا عصير الليمون إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. ابشروا الزنجبيل في الكوب وامزجوا المكونات جيداً. ابدأوا نهاركم…