فاطمة

وقال تيم بيتز الذي ساعد في إجراء هذه الدراسة في بيان «نعتقد كثيرا في الغالب أن أداء تمرين سريع سيجعلنا مرهقين خاصة عندما نكون نشعر بإجهاد بالفعل. لكن أوضحنا أن التمرينات الدورية يمكن أن تقطع بالفعل طريقا طويلا في زيادة…

1-تمرين لشد الأكتاف,والجزء الأوسط من الظهر,والذراعين والأصابع والرسغ. اعقدي أصابعك,وأديري كتفيك للخارج,امددي ذراعيك للأمام مع الأكتاف لأقل حد ممكن,حاولي الثبات على هذا الوضع مدة تتراوح من 10 الى 20 ثانية,ثم استرخي وكرري التمرين. 2- تمرين لشد أعلى الذراعين والأكتاف والوسطك…

  1.       اختاري ساعة منبّهة ذات منبه لطيف. إذا كان جرس إنذارك يخيفك كلّ صباح، فقد تستيقظين متذمّرة وغير مستلهمة لسبب جيد جدا. قومي بتجربة ساعات المنبه المتوفرة في المتاجر لمعرفة أيها تفضلين. 2.       قبل أن تذهبي إلى النوم كل…

  وذكر الاتحاد في تقرير له أن الدراسات الأخيرة التي أجريت على نساء ورجال بدناء أثبتت فاعلية البطيخ والشمام على تبديد الشحوم، خصوصا المتجمعة في منطقتي الردفين والبطن.  وكان خبراء التغذية في الاتحاد قد أجروا دراسة على 40 متطوعا تم…

ويقول تيودور شتمبر العالم المتخصص في الرياضة في جامعة بيرجيشن في فوبرتال «ان 90 في المائة من الجسم يكون محمولا على الماء، ويعني ذلك ان المفاصل لا تبذل سوى عشرة في المائة لتحمل الجسم». وطفو الجسم يضيف قدرا من الراحة…

* استهلاك كمية كربوهيدراتية كافية بزيادة نسبة الكربوهيدرات العقدة ( النشا ) الخبز الاسمر, الارز , المعكرونة , الحبوب غير منزوعة القشرة. *التقليل من استهلاك الدهون وخاصة المشبعة منها ( الدهن الحيواني ). * الأكثار من الأطعمة التى تحتوي على…

قبل الفطور عندما تستيقظين، تناولي كوباً صغيراً من الماء الممزوج بملعقة صغيرة من الكلوروفيل، ثم تناولي مكمل بروبيوتيك قبل وجبة الفطور بـ30 دقيقة. (أعدّي زجاجة من هذا الماء واحتسيها على امتداد النهار). الفطور تناولي حفنة صغيرة من اللوز الطازج وكوباً…

_ تجنبي طهي الخضروات أكثر من اللازم لئلا تفقد قيمتها الغذائية. _ اشربي 2 لتر من الماء يومياً على الأقل. _ مارسي التمارين الرياضية للإبقاء على قوة الجسم وحيويته وأفضل الرياضات المشي والسباحة. _ حاولي أن تكوني علاقات جيدة لأن…

التمسيد الحاد يساعد في التخلّص من السيلوليت: هذا ليس صحيحاً إذ أن التمسيد العادي وحده لا يساعد في التخلّص من السيلوليت أو في تكسّر الدهون المكدّسة بل يساهم في إيذاء الشرايين والجلد وبجعل حالة السيلوليت أسوأ. عملية شفط الدهون تزيل…

فقد توصل خبراء التغذية أن أجراء تعديلات بسيطة على أكل وشرب الإنسان قد تحدث تأثيرا إيجابيا على قوة التركيز عند الإنسان وتؤدي كذلك إلى خفض شعور الإنسان بالتعب كما تزيد من وعي الحواس. لقد تم إجراء التجربة على طيارين حربيين…

لتتجنبي آلام الظهر.. إليكِ هذه التمارين أ ـ الوقوف في وضع تكون فيه الساق اليسرى إلى الأمام والساق اليمنى إلى الوراء ، مع وضع العصا تحت القدم اليسرى ومسك الطرف الآخر منها باليد اليمنى ، وثني الركبة اليسرى والضغط إلى…

وبحسب الدراسة التي نشرت في العدد الأخير من مجلة ” أميركا جورنال أوف كلينيكال نيوترشين ” فإن النساء اللواتي تناولن أقل كمية من الكالسيوم، أي 830 ملليجراماً في اليوم وكانت أطعمتهن تحتوي على كمية كبيرة من هذه المادة ، كانت…