فاطمة

مع تزايد عدد الأشخاص الذين يستخدمون منصات الدردشة بالفيديو الشهيرة للتواصل مع الزملاء والعائلة والأصدقاء خلال جائحة كوفيد -19، يُحذِّر الباحثون من احتمال إرهاق مكالمات الفيديو هذه لك.

  تعريف الخجل:  لم تتوصل الدراسات النفسية لتعريف محدد للخجل رغم الأبحاث الأخيرة المتزايدة والتي توليه اهتماما بالغا ، لكن نكتفي بتعريف يتفق عليه أغلبية علماء النفس وهو أن الخجل نوع من” القلق الاجتماعي ” ( COTTRAUX  ) والذي يتصف…

  تعريف الرهاب الاجتماعي هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما – قولاً أو فعلاً – أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.  أعراض الرهاب الاجتماعي ·        تلعثم…

ـ عادة عند الشعور بالقلق كما يشير موقع (البوابة) يكون الجسم يتصرف بطريقة هستيرية سواء كان ذلك أثناء الشعور بالقلق العادي أو عند مداهمة حالة من الهلع، الحل في هذه الحالة هو إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من الهدوء…

  والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي . وهناك بعض الأجهزة الحديثة ( biofeedback instruments) ( الأجهزة العاكسة للوظائف الحيوية ) والتي تعكس وظائف الجسم المختلفة مثل…

1- اختر لنفسك إشارة ما لبدء تدريب الاسترخاء ( كأن تضغط على الإصبع الصغير بالإبهام ثلاث مرات ) أو أية حركة أخرى .. ولنسًم ذلك إشارة حركية لبدء الاسترخاء ، وأيضاً اختر إشارة كلامية ( مثلاً سبحان الله العظيم أو…

 المرحلة الثانية : * استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير …أترك العضلات تسترخي وحدها .. *  أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة…

  5- الوجنتان : يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق .. 6- العيون : أنظر إلى المدى البعيد عدة لحظات .. ثم إلى القريب .. عدة مرات ..ثم أغمض عينيك وأنظر إلى أعلى…

يشعر البعض منا بالاكتئاب والقلق في فصل الشتاء..حيث أنه يشعرنا بالحرمان من النزهات.. والصيف الجميل.. والبحر.. بينما يشعر بعضنا الآخر بالاكتئاب في فصل الربيع أو الخريف..لكن ماذا عن المرأة وعلاقتها بالفصول؟!!

 (2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة .. (3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة .. (4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة .. أنت…

* التمرين:      الجلوس فى وضع استقامة على كرسى على أن يكون ظهرك ملامساً لظهر الكرسى، القدمان مستويتان على الأرض واليدان على الفخذين. إذا كان ممكناً عليك بغلق (إغماض) عينيك، لأنه يمكنك آداؤه والعينين مفتوحتين لكن إغماض العينين يعطى…