السلام الداخلي

ومن جهة أخرى، بات التركيز على المظهر الخارجي أهم بكثير من التركيز على الجوانب الأخلاقية والروحية، فقد قَرَن معظم البشر قيمتهم بأشكالهم وممتلكاتهم ومناصبهم، فقلَّما تجد مَن يُعرِّف عن ذاته باسمه الأعزل، دون استخدام لفظة “الطبيب، أو المهندس، أو المدرب، أو الاستشاري الفذ”، وقد أصيب كثيرٌ منهم بجلطات دماغية وقلبية لمجرد خسارتهم مناصبهم، أو ممتلكاتهم، وكأنَّ لا قيمة لوجودهم بدون المال والممتلكات والألقاب الرنَّانة.

ينشغل كل المجتمع في مقارنة ذاته بالآخر، الأمر الذي يصيبه بالكآبة والحزن، ويغيب عن باله أنَّ لكل إنسان قصته الخاصة، وأنَّه لا مجال للمقارنة بين قصتين إنسانيتين، ومن جهة أخرى، أثَّرت مواقع التواصل الاجتماعي تأثيراً سلبياً في ارتفاع المعايير البشرية ارتفاعاً غير منطقي، بحيث فقد الإنسان السلام الداخلي؛ لأنَّه غير قادر على الوفاء بتلك المعايير التي وضعها بالاستناد إلى حياة المشاهير.

قدَّم معظم البشر رضا الآخرين على رضا الله، فجاهدوا من أجل كسب رضا الآخرين، غير مكترثين برضا الله، الأمر الذي جعلهم عبيد للآخر، غير قادرين على قول “لا” لكي لا يخسروه، ولا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم الحقيقية لكي لا يتسببوا بمشكلات مع الآخر.

يعاني معظم المجتمع من فخ عدم تقبُّل الذات، بدءاً من الحب المشروط الذي يفرضه الأهل على طفلهم الصغير، انتهاءً بتشويه المعايير الخاصة لكل فرد، والتقليد الأعمى للآخر، والبعد التام عن الجانب الروحاني والأخلاقي، والعبودية التامة للقوالب الخارجية، والسعي المفرط إلى كسب الآخر بأي ثمن، والإدمان القاتل لمظاهر المقارنة وجلد الذات.

تقبُّل الذات؛ ماهيته وما هي الأسباب الكامنة وراء ضعف تقدير الذات، وكيف نصل إلى مستوىً عالٍ منه؛ مدار حديثنا خلال هذا المقال.

ما هو تقبُّل الذات؟

هو القدرة على تقبُّل كلا الجانبين المشرق والمظلم في داخلك؛ أي قدرتك على تقبُّل أخطائك قبل إنجازاتك، وعيوب شكلك قبل محاسنك، وضعفك قبل قوَّتك، ويُعدُّ تقبُّل الذات هو الجذر الأساس لكل المشاعر الإيجابية من السعادة والرضا والأمان النفسي.

ما هي الأسباب الكامنة وراء ضعف تقبُّل الذات؟

1. التربية:

يُعدُّ أسلوب التربية المتَّبَع من قِبل معظم الأهل من أهم مسببات ضعف تقبُّل الذات، فالأب الذي يزرع في عقل طفله أنَّه “لا ينفع لشيء”، “غبي”، “لا يستطيع الاعتماد عليه في أي شيء”؛ يُنمِّي لدى الطفل الصغير معتقدات خاطئة عن نفسه، بحيث يكبر في السن وتبقى هذه المعتقدات مرافقة له، معيقة مسار تطوره في الحياة. من جهة أخرى، يؤدي اعتماد أسلوب المقارنة مع الأطفال إلى بناء طفل مشوَّه من ناحية تقبُّله لذاته، على سبيل المثال: تُعدُّ جملة “تعلَّم من ابن خالتك وكن مهذباً مثله؛ ألا ترى الفرق الشاسع بينك وبينه؟”؛ جملة كارثية، تؤدي إلى ضرب ثقة الطفل بذاته.

يميل كثيرٌ من الأهل إلى كبت أطفالهم في سبيل إسعاد الطرف الآخر، فينمو الطفل وهو متبنٍّ فكرة “الآخر أهم مني”، “الأولوية للآخر وليس لي”، الأمر الذي يوقعهم في كثيرٍ من المشكلات والمشاعر السلبية، بحيث يسعَون إلى إرضاء الآخرين على حساب ذواتهم، على سبيل المثال: قد يكبت الأب طفله، ويحرمه التعبيرَ عن رأيه في حال وجود أناس غرباء في المنزل، ويعطي كامل اهتمامه للغرباء بدلاً من أطفاله.

يعطي معظم الأهل مشاعر الحب إلى أطفالهم، ولكنَّه حب من النوع المشروط، الأمر الذي يُضعف من تقبُّل الطفل لذاته، بحيث يشعر أنَّ والديه لن يحبانه ما لم يحقق شروطاً معيَّنة بذاتها، وأنَّه ليس مكتملاً بذاته وليس له قيمة ما لم يحقق معاييراً معيَّنة.

يتصَيَّد الأهل كثيراً من الأخطاء لأولادهم، بحيث ينتقدونهم على الدوام، الأمر الذي يضعف من تقبُّل الأطفال لذواتهم، فهم لا يحصلون على المديح والتشجيع الكافي، ممَّا يجعلهم في حالة جفاف عاطفي، وفريسة سهلة لدى كثيرٍ من المُستغِلِّين.

2. البيئة السلبية:

يؤدي تعاطي الطفل مع أطفال مُتنمِّرين وسيِّئي الخُلُق والقيم، إلى إصابته بكثيرٍ من العقد النفسية، ومنها ضعف تقبُّل الذات، حيث يميل بعض الأولاد إلى تجريح أقرانهم والسخرية الشديدة منهم والنيل من كرامتهم، وهنا على الأهل الانتباه إلى نوعية الأصدقاء المحيطين بطفلهم.

3. الأحكام:

مَن يعشق إطلاق الأحكام على الآخرين؛ هو في داخله شخص يرفض ذاته، وغير متصالح معها؛ ففي داخل الإنسان يوجد الخير والشر، ويوجد الملاك والشيطان، والإنسان المتوازن هو الإنسان القادر على تكامل كِلا الشقين معاً، مَن يعترف بوجود أقصى اليمين وأقصى اليسار في داخله، لا يحكم على الناس ويعيش بتصالح وأمانٍ نفسيٍّ عميق، بينما يُغلِق أبواب الحياة في وجهه كلُّ مَن يرفض الاعتراف بجانبه الشرير، ويعيش في صراعات داخلية كبيرة؛ لأنَّه يرفض قبول تنوع أشكال الطاقة التي في داخله، على سبيل المثال: “مَن يطلق حكماً قاسياً على إنسان يرقص في حفلة ما؛ فيقول عنه “ما هذا السخف، يا له من إنسان بعيد عن القيم والأخلاق”؛ فهو بهذه الحالة قد عبَّر عن رفضه لجزء ما من ذاته، وهو الجزء الراغب في الحرية، والتماهي مع أشكال الحياة، والتعبير الصادق عن الذات، ولن يتمتع هذا الشخص بالسلام الداخلي حتى يتعلَّم الوعي لمسألة الأحكام ويبدأ بعلاج ذاته من الداخل، حيث تظهر كل الحلول من الداخل فقط.

4. مواقع التواصل الاجتماعي:

يؤدي إدمان مواقع التواصل الاجتماعي إلى كثيرٍ من مشاعر رفض الذات، فكلما ازدادت مجموعات الناس التي تتابعها من مشاهير أو غيرهم ازدادت مشاعرك السلبية واضطربَت معايير السعادة لديك إلى حد التشوُّه، حيث ستبدأ بالمقارنة بينك وبينهم، فستجد صديقك على الفيسبوك الذي يمطر زوجته بالهدايا كلَّ يوم، وذلك المشهور الذي يسافر من بلد إلى آخر طوال العام، وتلك الصديقة التي تقود أحدث سيارة، فتقضي بالتالي وقتك في مقارنات قاتلة لا تؤدي إلَّا إلى إضعاف تقبُّلك لذاتك وواقعك، كما ستتشوَّه معاييرك للسلام الداخلي والسعادة في وسط مجتمع عاشق للمظاهر الخارجية والقشور.

5. البعد عن الله:

عندما يبتعد الإنسان عن المصدر الحقيقي للطاقة، ويلجأ إلى استمداد الطاقة من الناس؛ سيصاب حتماً بأعراض ضعف تقبُّل الذات، وذلك لأنَّه يشحن نفسه من المكان الخطأ، فكلما اقترب الإنسان من خالقه، وتأمل في النعم المقدمة إليه ارتفع تقديره لذاته، وشعر بقيمته كإنسان مستقل و كَتجسيد حقيقي لله على الأرض.

6. العلاقات السامة:

قد يؤدي اختبارك لعديدٍ من العلاقات السامة إلى إصابتك بضعف تقبُّل الذات، فلقد اعتدتَ على تطفل الآخر عليك، وتنازلتَ عن حدودك الشخصية وحقوقك في سبيل إسعاد الآخر، وتماديتَ في قول كلمة “نعم” لدرجة عدم قدرتك على قول “لا” تحت أي ظرف.

7. ضعف المهارات:

يؤدي عدم تفعيل نقاط قوَّتك إلى إصابتك بضعف تقبُّل الذات، حيث يؤدي سعيك للتطور والارتقاء المستمر إلى زيادة ثقتك بذاتك، وتقبُّلك لها.

8. السعي للمثالية:

يؤدي سعيك المفرط للمثالية، مع رفضك القاطع الوقوع في أخطاء؛ إلى إصابتك بضعف تقبُّل الذات، لأنَّك تعاند الطبيعة البشرية القائمة على أنَّ “الإنسان كائن خطَّاء”. ليس الضعف أن ترتكب الأخطاء؛ بل الضعف هو ألَّا تتعلم من أخطائك.

9. تشوُّه مفهوم تقبُّل الذات:

يعتقد بعض الأشخاص أنَّ تقبُّل الذات العالي ضَرْبٌ من ضروب الأنانية، لذلك يبقون في حالة من التقبُّل المنخفض للذات بحجة كرههم للأنانية، في حين أنَّ الأنانية مختلفة تماماً عن تقبُّل الذات، فهي تقوم على التمركز حول الذات وتحقيق مصالحها مع عدم مراعاة مصالح الغير، فلن يمانع الشخص الأناني من أذية الأشخاص الآخرين في مقابل تحقيقه لما يريد، في حين يسعى مَن يملك تقبلاً عالياً إلى إسعاد ذاته والآخر، وتحقيق مصالحه فيما لا يتعارض مع مصالح الغير.

كيف أتقبل ذاتي؟

1. الاعتراف:

اعترِف بإنسانيتك، وكن طبيعياً، ولا تُعطِ الأمور أكبر من حجمها، وتقبَّل أخطاءك، فهي المعلِّم الأول لك، وتقبَّل الملاك والشيطان الذي بداخلك، وابتعِد عن الأحكام، وانشغِل بذاتك فحسب.

2. الأولوية:

أعطِ الأولوية لنفسك في كل شيء، ولا تتنازل عن حقوقك، واعلم أنَّك إن لم تحب ذاتك وتقدِّرها فلن يقدِّرك أحد، وعَبِّر عن كل ما يجول في داخلك من مشاعر، وكن واضحاً وحقيقياً وشفافاً.

شاهد بالفيديو: 8 نصائح لتحب نفسك وتمنحها حقها

[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/Yt4F4tPG5t4?rel=0&hd=0″]

3. القيمة:

أنت القيمة بحد ذاتك، فيكفي أنَّك صورة الله على الأرض لتكون كائناً مُكرَّماً ورائعاً، لذلك لا تنتظر على المنصب أو المجاملات المجتمعية أو الشهادات العلمية أن تمنحك قيمتك. تحرَّر من القشور واهتمَّ بالجوهر والمضمون.

4. الطلب:

تعلَّم لغة الطلب، ولا تخجل من الدفاع عن حقك، ومن رسم حدودك الشخصية، ومن الطلب من الآخرين احترامها وعدم المساس بها، وعَبِّر عن كل ما تشعر به بمنتهى القوة والجرأة.

5. الثقة بالله:

تأكد أنَّ تقبُّلك لذاتك نابع من ثقتك بالله ومن حسن الظن به، فعندما تسعى ضمن المتاح أمامك مع تسليم النتائج إلى رب العالمين؛ عندها ستشعر برضا وتقبُّلٍ عالٍ للذات.

6. المكافأة:

قارِن نفسك بنفسك، ولا تقع في فخ المقارنات مع الآخرين، فلكل شخص في العالم قصته الخاصة وظروفه وقيمه ورسالته، وكافئ نفسك بما يليق بها، كأن تهدي نفسك هدية بعد كل إنجاز تقوم به مهما كان صغيراً.

الخلاصة:

كن أنت، ثِق بـمهاراتك وقدراتك، وعزِّز صورتك الذهنية عن نفسك، واعترِف بأخطائك وتعلَّم منها، وأحسِن الظن بالله، وانشغِل في تطوير ذاتك، وابنِ رسالتك الخاصة، ودعك من الآخرين؛ عندها ستصل إلى مستوىً عالٍ من التقبُّل الذاتي.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5

لذلك تجدهم يرزحون تحت وطأة الروتين والتقاليد، مُحجِّمين إمكانياتهم، وقامعين النزعة الفطرية إلى الحرية والتميز والإبداع القابعة في داخلهم، ومتحولين إلى أناس بلا إرادة أو قوة أو غاية. نعم، يفقدون المعنى الأساسي لحياتهم ووجودهم.

عندما يصبح الأمان غايةً في حد ذاته، وتصبح المخاطرة وحشاً شرساً وخطيراً، عندها لا تتوقع أيَّة إنجازات أو تطوُّرات أو ارتقاءات؛ بل توقَّع وجود أناس غريبة عن نفسها، وعن خصائصها، وعن هويتها.

هل المخاطرة ضرورة أم تسرُّع؛ هذا ما سنجيب عنه من خلال هذا المقال.

ما هي المخاطرة؟

سأطرح عليك سؤالاً ما: “ما هو معنى الحياة، وأين تكمن لذَّتها إن كنتَ تعلم تماماً كل ما ستقوم به في كل يوم؟”، “أين تكمن السعادة والمتعة إن استيقظتَ في كل يوم متوقعاً تماماً مجريات يومك وساعاته؟”، “هل الحياة روتينية أم أنَّها تحمل عنصر المفاجأة في طياتها؟”، و”هل خُلِقنا لكي نكون نُسَخاً مكرَّرة عن بعضنا الآخر، أم خُلِقنا لكي نكون متفردين ومميَّزين؟”.

المخاطرة مصطلح نسبي التعريف؛ فما يَعُدُّه شخص ما على أنَّه مخاطرة قد يكون قمة الأمان لدى شخص آخر، وتُعدُّ المخاطرة إحدى أهم الأساسيات لتقوية ثقتك بنفسك، وزيادة وعيك لنفسك وللآخر وللحياة، فمَن يخاطر ويكسر روتين حياته، ويختبر أشياء جديدة لم يسبق له أن اختبرها أو فكَّرَ فيها، ومَن يخاطر ويتبنَّى أفكاراً جديدةً وغنيةً لم تكن ضمن مجال تفكيره السابق، ومَن يخاطر ويتخلَّى عن الوظيفة التي تعطيه دخلاً ثابتاً لكي يلهث وراء شغفه ورسالته في الحياة، ومَن يخاطر ويتمرد على التصنيفات الممجَّدة ضمن مجتمع القطيع ويسعى إلى عيش حقيقته ولا شيء إلَّا حقيقته بغضِّ النظر عن قيود المجتمع وعراقيله؛ فهو شخص يعلم تماماً المغزى الحقيقي لوجوده على كوكب الأرض.

ما الذي يُبعِد أغلب الناس عن المخاطرة؟

1. الأمان الوهمي:

يمضي أغلب الناس في حياتهم لاهثين وراء شعور الأمان، الأمر الذي يجعلهم يرضون بأقل بكثير ممَّا يستحقون على أمل حصولهم على جرعة من الأمان المنشود، فترضى تلك الأنثى بزواج فاشل، وبزوج متسلط وعنيف لمجرد سعيها وراء وهم الأمان، ويرضى ذلك الرجل بتلك الوظيفة المتواضعة، وذلك الدخل الشحيح لمجرد بحثه عن الأمان الوظيفي وعن الدخل الثابت، دون معرفته أنَّ ذلك الثبات يخلق قيداً على مهاراته وإبداعاته.

يبحث أغلب الناس عن الأمان في الخارج؛ فيتعلَّقون بوظيفة ثابتة، أو بزواج، أو بشهادة علمية، أو بعقار معيَّن، أو بمجوهرات معيَّنة، معتقدين أنَّها الطريقة الوحيدة من أجل الوصول إلى حالة السلام الداخلي المنشود، ومتجاهلين قوَّتهم الداخلية وقيمة وجودهم، وموجِّهين تركيزهم وطاقتهم إلى الخارج بدلاَ من الداخل، وباحثين عن الكنوز في الخارج علماً أنَّها مزروعةٌ فيهم وبداخلهم.

يكمن الأمان الحقيقي في إنجازاتك، وفي نظرتك الجميلة عن ذاتك، وفي تطوُّرك اليومي وارتقائِك الدوري، وفي التفاصيل الصغيرة التي تُحقِّق فيها تقدُّماً، في محاولاتك الصادقة، وإرادتك الحديدية لتجسيد صورة الله على الأرض؛ فالله هو مصدر الأمان الحقيقي، ومن ثمَّ يأتي سعيك واجتهادك لتكون أفضل وفي كل جوانب حياتك، فالزواج على سبيل المثال: وسيلة لكي تعيش الأمان والاستقرار، وليس مصدر الأمان والاستقرار، وأنتَ مَن تخلق زواجاً سعيداً وآمناً، وليس الزواج مَن يخلق لك الأمان والسعادة.

2. النظرة إلى الحياة:

يعتقد أغلب البشر أنَّ الأصل في الحياة هو الروتين والتقليدية، الأمر الذي يجعلهم في حالة من الثبات والجمود وعدم الحركة والتدفق، في حين أنَّ الأصل في الحياة هو الحركة، والطاقة، والحيوية، والانطلاق، والتطور، والتجدد، فكل ما في الحياة قائم على التغيير، ولا يمكِنك أن تتغير إلَّا إذا تقبَّلتَ المخاطرة، فالطفل الصغير يتقبَّل مخاطرة السقوط والألم، لأنَّه يرغب في التطور وتعلُّم المشي، وكذلك في كل تفاصيل الحياة.

3. الخوف:

يعوق الخوف أغلب البشر عن اتخاذ خطوات قوية في حياتهم، مستشعرين الأمان مع العادات اليومية التي يقومون بها، ورافضين مغادرة دائرة راحتهم، وغير قادرين على مواجهة مشاعر الخوف والقلق الطبيعية المصاحبة لتجربة التغيير، فإنَّهم عشاق اللَّاتغيير.

يعتقد الناس أنَّ عواقب المخاطرة وخيمة، وبأنَّهم سيندمون على ما اتَّخدوه من قرارات جريئة تقلب ميزان حياتهم، في حين أنَّهم لا يعلمون أنَّ عواقب اللَّاحركة والثبات أكثر كارثيةً وخطورةً على صحة الإنسان النفسية والعقلية؛ حيث يقتل الروتين طاقة الإنسان ويذيب روحه وتجدُّده، في حين تمنح المخاطرة الإنسان إحساساً عالياً بالطاقة والإنجاز، والثقة بالنفس.

بماذا أخاطر؟

إنَّ المخاطرة خطوةٌ هامة جداً في الحياة للوصول إلى ما تريد وترغب، ولكنَّ السؤال هنا هو: “بماذا أخاطر؟”، “ما هي حدود المخاطرة؟”.

للإجابة عن هذا السؤال الهام، علينا أن نتفق على مسألة في غاية الأهمية وتُحدِّد حدود المخاطرة ومجالها، وهي القيم؛ “ما هي قيمك العليا في الحياة التي لا يمكِن المخاطرة بها أو المساس بها؟”

إن كنتَ تمتلك قيمة الصدق على سبيل المثال كقيمة أساسية في حياتك، فعندها لا يمكِنك البتَّة المخاطرة بهذه القيمة للوصول إلى ما تريد في حياتك. إذاً، خاطِر ضمن الحدود التي لا تُخسرك ذاتك، وقيمك، وخاطِر بحيث تكون المخاطرة نقطةَ قوةٍ لك وداعماً لمسارك.

نعم، المخاطرة ضرورة في الحياة، ولكنَّها تتحوَّل إلى تسرُّع وتهوُّر في اللحظة التي تخسر فيها نفسك وتتحول إلى مجرد عبد للتغيير غير المدروس وغير العقلاني، على سبيل المثال: عندما تخاطر براحة بالك و بمنطقة أمانك، وتضع لنفسك أهدافاً تليق بك وبِتميُّزك وتتلاءم مع شغفك ووعيك، وتسعى إلى تغيير عاداتك كلها وروتينك للوصول إليها وبلوغ الألق الذي يصاحبها؛ فهذه تُعدُّ مخاطرةً حميدةً وضروريةً، ولكن إن كنتَ تخاطر بصحتك وجسدك وروحك في سبيل اختبار شعور المتعة الناتج عن تعاطي جرعة من المخدرات؛ فهذه مخاطرةٌ متسرِّعةٌ ومتهوِّرةٌ وتودي بك إلى التهلكة حكماً.

الخلاصة:

لا معنىً للحياة بلا مخاطرة؛ فهي التي تعطي ذلك الإحساس بمتعة الحياة وجمالها وحماسها، ولكي تأخذ الجانب الجميل من المخاطرة، عليك أن تُعمِل عقلك وتستفتي قيمك، وإلَّا ستتحوَّل المخاطرة إلى كابوس يُخيِّم على حياتك.

المصادر: 1، 2، 3، 4

لقد تحسَّن عام 2021 كثيراً، لكنَّنا لن ننسى يوم 11 من آذار 2020 عندما أعلن مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (C.D.C) أنَّ كورونا (COVID-19) جائحة، ومن ذلك اليوم تغيَّرت حياتنا تغيُّراً ملحوظاً، وبعد عام تقريباً، عدَّلنا أساليبنا بالكامل لتلائم نمط حياة يمكن القول عنه إنَّه نقيض ما اعتدناه، ومن كان يتخيَّل أنَّه سيأتي وقت لن يكون في مقدورنا الاختلاط بأحبائنا دون ارتداء كمامة.

إنَّ الإجهاد الذي يعانيه الكثيرون هذه الأيام أمر مبرر تماماً؛ لذا عندما تشعر في بعض الأحيان أنَّك غير راضٍ عن إنتاجيتك أو تظهر لديك مشاعر سلبية، ذكِّر نفسك بمدى القوة والمرونة التي كان عليك أنت ومجتمعك التحلي بهما خلال العام الماضي.

على الرغم من هذه التحديات الحالية، تُعدُّ هذه الفترة في الواقع فرصة رائعة للنمو؛ لذا يجب أن تشجِّع عملاءك على اتِّباع تدابير السلامة الشاملة في حياتهم اليومية، فإذا أردنا تحقيق النماء في عام 2021 وما بعده، علينا تمكين أنفسنا بالتفكير الإيجابي؛ حيث يشير أسلوب حديثنا وتصرفاتنا إلى مستوى الإيجابية في حياتنا، فعندما تستمر في وسم فترة الجائحة على أنَّها فشل ومشقة، سوف تتحقق تلك النبوءة في حياتك اليومية.

لمعالجة الإنهاك الناجم عن الجائحة، املأ ذهنك بالأفكار الإيجابية، واجعل تمرينات المرونة الذهنية جزءاً من روتينك اليومي، وكلما أسرعت في تقبُّل جميع جوانب السلامة الجسدية والذهنية والعاطفية، تخلَّصت بسهولة من القلق والاحتراق الوظيفي، وعندما تصمِّم على الالتزام بهذه الإجراءات الستة وتواظب عليها، سوف تلاحظ أنَّ مسار حياتك يتغيَّر نحو الأفضل.

إليك 6 نصائح ستغيِّر حياتك:

1. كن رحيماً ولا تنتقد:

ربما شعرت يوماً بأنَّك تريد السخرية من نفسك أو من الآخرين المقربين منك، فلدينا جميعاً ذلك الميل إلى الانتقاد؛ ومع ذلك، خلال هذا الوقت الذي يتزايد فيه الإرهاق في مكان العمل والاكتئاب والقلق، لا بد من إعادة تقييم عادات وأساليب التواصل لدينا.

عندما تتوقف عن المبالغة في الانتقاد، فسوف يتحسَّن عملك وتتحسَّن علاقاتك، وستلاحظ أنَّ هذا الشعور بالإيجابية يؤثر في أحاسيسك، وعندما تتقبَّل السلامة بحواسك الخمس جميعها تستطيع السيطرة على التوتر لديك.

2. كن متسامحاً وعِش اللحظة الحالية:

تتعلَّق هذا الاستراتيجية بكيفية رؤيتك للأمور، ففي بعض الأحيان نحب أن نكون مهووسين بالسيطرة، وهذا أمر يمكننا تفهُّمه خاصة عندما نشعر بعدم اليقين، ولكن عندما نتخلَّى عن التفكير في المستقبل ونقدِّر الحاضر، فإنَّنا في الواقع نشعر بأنَّنا استعدنا السيطرة.

على سبيل المثال: عندما لا تمنحك الشركة التي تعمل لديها العلاوة التي طلبتها لهذا العام، فلديك خياران: إما التذمر والانجرار وراء اليأس، أو تقدير الدخل الذي تحققه مقارنة بغيرك من العاطلين عن العمل، ومن خلال اعتماد التفكير الإيجابي والامتنان في أسلوبك في التعامل مع تحديات الحياة، ستبدأ بالشعور بأنَّ الصعاب قد أُزيلت عن كاهلك وتستعيد حماستك.

3. كن متعاطفاً ولا تتردد في الاعتذار:

سواء كنت قد جرحت مشاعر شخص ما ولم تندم على ذلك أم حتى ظننت أنَّه لم يفهم وجهة نظرك في القصة، فعليك أن تعتذر له، فإن شعر أحدهم بأنَّك أسأت إليه ولم تصحِّح خطأك معه، فسوف يزداد استياؤه.

فعلى سبيل المثال: إن اكتشفت في عملك أنَّ هناك شخصاً مستاء منك، قد ترتبك وتُحبَط في البداية إلى حد ما؛ لكن لا تحاول التبرير لنفسك من خلال استجوابه عن السبب رغبةً منك في وضع الأمور في نصابها، وبدلاً من ذلك اعتذر إليه مباشرة، ويمكنك سؤال الشخص عما إن كانت هناك طريقة يمكنكما من خلالها التعاون تعاوناً أفضل، قد يفاجأ الشخص في البداية، لكن سيتعدَّل مزاجه على الفور ويبدأ معك محادثة تعاونية بدلاً من أخرى محتدمة.

شاهد بالفيديو: 8 نصائح لإظهار التعاطف ومراعاة الآخرين

[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/p-L-iE5S2fs?rel=0&hd=0″]

4. كن متَّزناً ولا تسمح لأحد بأن يهينك:

يمكن القول إنَّ هذا هو أحد أصعب التغييرات التي يجب إجراءها، فعندما نشعر بأنَّنا محاصَرون أو نشعر بالاستفزاز، قد نتعامل مع الإساءة بسرعة، دون مراعاة حقيقة أنَّ السلوك المؤذي لشخص ما قد يكون تعبيراً عن أذى نفسي يعاني هذا الشخص منه.

بدلاً من السماح للإساءة أن تُثقل كاهلك، تخلَّص من تلك السلبية، ولا تجعل هذه الإساءة تؤثر فيك، وسامح الشخص سريعاً كي تشعر بالسلام الداخلي، وبذلك تعلِّمه درساً في التسامح وتجعله يقتدي بك، وتتمكَّن من الحفاظ على تفكيرك الإيجابي. 

5. كن متفائلاً وأشعِر الآخرين بأنَّك ترى صفاتهم الحميدة:

ينفد صبرنا عندما نمر بظروف صعبة لفترة طويلة من الزمن، ونتيجة لذلك نعاني في علاقاتنا الشخصية، ونضع توقعات غير منصفة بحق الآخرين أو نرمي إحباطنا على زملائنا في العمل وأحبائنا، مما يؤدي إلى نقل هذه الطاقة السلبية إليهم، فنشعر بالعزلة، وندور في هذه الحلقة المفرغة السلبية.

يمكنك كسر هذه الحلقة من خلال السعي الحثيث لإيجاد أفضل ما في الآخرين، وعندما ترى شخصاً يتقدَّم أو ينجح، عبِّر له عن إعجابك؛ وعندما ترى الأفضل في الآخرين، فغالباً ما يسعون إلى تحقيق توقعاتك، وهكذا في المقابل، سوف يعامل كل منكما الآخر بمزيد من الاحترام والتعاطف.

6. بدِّل السلبية بالامتنان:

هذه النصيحة هامة جداً، فعلى الرغم من التحديات الكثيرة التي تواجهنا، يجب أن نكون دوماً ممتنين للتفاصيل الإيجابية في حياتنا؛ حيث يمنحك الامتنان التوازن عندما يلقي التوتر أو الاحتراق الوظيفي أو الإرهاق نتيجة الجائحة بظله على حياتك. 

إليك هذا المثال الواقعي: كانت مشكلات النوم وصعوبة الاستيقاظ صباحاً أو عدم القدرة على النوم نتيجة التوتر من أكثر الأمور التي اشتكى منها الناس في عام 2020 (عام تفشي جائحة كورونا)؛ لذا كان الامتنان هو الحل، ولذا عليك أن تبدأ روتين الصباح المثمر بالشكر وعبارات التحفيز كي تشعر بالامتنان لباقي الأيام.

مضى “عام الكورونا” كما يحب أن يسميه بعضهم؛ لذا عليك التخطيط لنموك مستقبلاً، حتى إذا كنت تعاني آثار الإرهاق الناجم عن الجائحة، فعليك السيطرة على تلك المشاعر السلبية بعبارات التحفيز، وصحيح أنَّ هذه الجائحة كانت تجربة مريرة؛ لكنَّ الحياة سوف تستمر؛ لذا دعونا نخلع عنا عباءة الفشل التي ألبسَتنا إياها أفكارنا وتوقعاتنا السلبية، ونرتدي حلة أبهى من الإيجابية لنتابع فيها بقية حياتنا.

المصدر