تحسين الانتاجية

وقد شهد أكثر من نصف أرباب العمل الذين يُقدِّمون برامج الصحة إلى موظفيهم، انخفاضاً في معدلات التغيب، كما أبلغ قرابة 66% عن زيادة في الإنتاجية.

نواجه حالياً موسم نزلات البرد؛ إذ لعلَّك قد أُصِبتَ بنزلة برد، واستغرقَ الأمر أسابيع لتتعافى، وقد التقطَ الموظفون كلهم الذين يعملون معك في الشركة العدوى، وأُصيبوا بالمرض، وقلَّة منهم لم يُصَب حتى الآن.

لا علاقة للإصابة بالإنفلونزا بمستوى لياقتك البدنية أو العادات التي تمارسها، ومع ذلك تستثمر الشركات في تعزيز صحة موظفيها عبر إنشاء برامج الصحة في محاولةٍ منها لتوفير المال المهدور على تكاليف الرعاية الصحية المرتفعة، وكذلك الحفاظ على صحة الموظفين.

إمكانية وصول الموظفين إلى برامج الصحة:

تصل تكلفة برامج الصحة في الصناعة الأمريكية إلى ما يقارب 8 مليارات دولار في الولايات المتحدة وحدها، ومن المتوقع أن تزيد بنسبة 7,8% بحلول عام 2021.

وعلى الصعيد العالمي، تتجاوز تكلفتها نحو 40 مليار دولار على الرغم من أنَّ قرابة 9% فقط من القوى العاملة العالمية، والتي يبلغ عددها 3 مليارات تقريباً، لديها إمكانية الوصول إلى برامج الصحة، وذلك وفقاً لمعهد الصحة العالمي (Global Wellness Institute).

وقد حدثَ في السنوات الأخيرة أمر غيَّر الطريقة التي ننظر بها إلى اللياقة البدنية والصحة العامة، ووفقاً لمراكز الأمراض، تُكلِّف إصابة العمال ومرضهم أرباب العمل في الولايات المتحدة 225.8 مليار دولار سنوياً؛ أي 1685 دولاراً لكل موظف، كما تخسر الشركات تريليون دولار بسبب المرض المزمن الذي يعاني منه الموظفون دون معالجة كل عام، وذلك وفقاً لمعهد “ميلكين” (Milken Institute).

وفي حين بدأ جيل طفرة المواليد بالتقاعد، أصبح جيل الألفية أكبر جيل يعمل بشكل كامل، ونتيجة لذلك، تمتلك العديد من الشركات برامج الصحة في مقرِّها لاجتذاب الشباب المحترفين، ويتجاوز ذلك جيل الألفية؛ لأنَّ المهنيين من جميع الأجيال يهتمون اليوم بصحتهم أكثر من أي وقت مضى، وهذا ما يجعل برامج الصحة مميَّزةً أكثر من كونها مجرد عرض عادي، والنتيجة أنَّ كل 9 من 10 منظمات تُقدِّم مبادرةً واحدة لتعزيز الصحة على الأقل، ووفقاً لدراسة استقصائية أجرتها المؤسسة الدولية لخطط استحقاقات الموظفين (International Foundation of Employee Benefit Plans) عام 2017، أنَّ السبب وراء شعبية هذه المبادرات واضح للعيان؛ فهي توفر للموظفين والمسؤولين التنفيذيين المشغولين فرصاً لتحسين صحتهم دون التضحية بوقت فراغهم أو وقتهم مع عائلتهم.

وتأتي هذه الفرص مع خمس فوائد بالغة الأهمية تُقدِّمها برامج الصحة اليوم وهي:

• تحسين السلوك الصحي للموظفين.
• خفض خطر ارتفاع المخاطر الصحية.
• خفض تكاليف الرعاية الصحية.
• تحسين الإنتاجية.
• تقليل نسبة الغياب.

شاهد بالفيديو: 6 نصائح لحماية الصحة والحفاظ على السلامة في العمل

[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/1JCB_t11kj0?rel=0&hd=0″]

أنماط السلوك:

من الأمور الهامة في برامج الصحة أنَّها مُصمَّمة لتغيير الأنماط السلوكية التي يمكِن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة، مثل: الربو، وأمراض القلب، والسمنة، والسرطان، والسكري، حيث يعاني 45% من السكان من 1% على الأقل من هذه الأمراض المزمنة والمسؤولة عن 7 من كل 10 حالات وفاة في الولايات المتحدة؛ ولهذا فعندما يغير الموظفون سلوكهم تنخفض تكاليف الرعاية الصحية لأرباب العمل، وقد وجدَت دراسة أجرتها جامعة “لويزفيل” (University of Louisville) أنَّ استثمار كل دولار في برامج الصحة يوفر 7 دولارات من مدخرات الرعاية الصحية، وكشفَت الدراسة إلى أنَّ بعض السلوكات أدت إلى انخفاض متوسط في عدد المخاطر الصحية بين العاملين.

الإنتاجية:

وهي عامل آخر يتأثر عندما لا يكون الموظفون في أفضل حالاتهم البدنية والذهنية، ويشير ضعف إنتاجية الموظفين إلى وجودهم جسدياً في العمل دون حضور ذهني، وقد يعود السبب في ذلك إلى عوامل عدَّة منها: نقص النوم، أو الصداع، أو مشكلات في الصحة النفسية، أو حتى بعض المشكلات المالية، وكشفَت دراسة استقصائية أجرتها مجلة “إيمبلويي بينيفيت نيوز” (Employee Benefit News) أنَّ 31% من المشاركين عَدُّوا الأمراض النفسية هي السبب الأول لضعف الإنتاجية، وهو أمر هام لأنَّ هناك واحداً من أربعة بالغين يعانون من نوع من الأمراض النفسية؛ ولذا لم تَعُد برامج الصحة تقتصر على الصحة البدنية فحسب، وأصبحَت العافية النفسية تضاهي أهمية العافية الجسدية، فكلنا نعيش حياةً متواترة بسرعة، وهو ما سبب لنا ضغطاً عالياً.

ويمكِن أن تؤدي قلَّة الإنتاجية الناتجة عن أسباب صحية إلى تغيُّب الموظفين، ووفقاً لدراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يكلف الغياب أرباب العمل الناشئين ما بين 16 و81 دولاراً لكل موظف سنوياً، بينما يكلف كبار أرباب العمل ما بين 71 و286 دولاراً، وخلصَت الدراسة الاستقصائية التي أجرتها المؤسسة الدولية لخطط استحقاقات الموظفين (The International Foundation of Employee Benefit Plans) إلى أنَّ أكثر من نصف أرباب العمل الذين يُقدِّمون برامج الصحة قد شهدوا انخفاضاً في معدل التغيب عن العمل، في حين أبلغ 66% منهم عن زيادة في الإنتاجية، وقال 67% منهم إنَّ موظفيهم كانوا أكثر ارتياحاً، وهو أمر بديهي؛ حيث إنَّ الموظفين الأصحَّاء هم موظفون منتِجون، ويحتاج أرباب العمل ومديرو الشركات لضمان أن تكون برامج الصحة شاملةً، وأنَّه كلما استثمروا في موظفيهم أكثر، عاد ذلك بالنفع عليهم.

ماذا عن المديرين في المناصب القيادية داخل الشركة؟

بعد الاهتمام برعاية الموظفين، ماذا عن قادة الشركات وغيرهم من المديرين التنفيذيين المشغولين ودائمي التنقل؟

إذا كنتَ دائم الانتقال من مدينة إلى أخرى ومن حدث إلى آخر يتبعه، فقد تكون صحتك آخر أولوياتك، وغالباً ما سيكون الذهاب إلى الطبيب هو الملاذ الأخير بالنسبة إليك؛ ولذا فقد تستنتج أنَّ الصحة هي أغلى ما تملكه.

ويقودنا هذا إلى التعليقات التي أدلى بها “آري كوكيير” (Ari Cukier)، وهو كبير مسؤولي العمليات في مركز “إليترا” الطبي (Elitra Health)، وخلال إحدى مقابلاته، أوضحَ أهمية إنشاء نمط حياة صحي، ومدى أهمية تلقِّي الرعاية الصحية، كما تحدَّث عن الحاجة التي يراها داخل مجال المناصب التنفيذية، حيث أولئك الذين لا يتمثلون بالقيم التي ينشرونها هم بالتحديد من يريدون لموظفيهم أن يتمتعوا باللياقة الجسدية والنفسية العالية، كما أنَّهم يؤجلون دائماً زيارات أطبائهم، أو حتى لا يكلفون أنفسهم عناء طلب موعد لزيارة دورية بسبب جداول أعمالهم المزدحمة، وهنا يأتي دور مركز “إليترا” الطبي (Elitra Health) من خلال الحصول على المعدات اللازمة جميعها، والاختبارات في مؤسسة واحدة أملاً بتغيير الطريقة التي يتعامل بها المسؤولون التنفيذيون مع صحتهم وعافيتهم.

دمج البيانات:

هناك تغييرات أخرى تتعلق بالصحة على وشك الحدوث أو أنَّها حدثَت بالفعل، ومنها دمج البيانات، بدءاً من المنصات البرمجية، ووصولاً إلى تخصيص المعلومات الهامة للموظفين الذين يسعون إلى تغيير أسلوب حياتهم والحصول على النتائج، وتنبع رغبة الموظفين في هذه التكنولوجيا من الرسوم البيانية الصادرة عن مجموعة الصحة المتحدة (UnitedHealthcare)، والذي كشف أنَّ 62% من الموظفين ممَّن لا يملكون جهاز تتبُّع الحركة كانوا مهتمين باستخدام واحد كجزء من برنامج صحة العمل.

ما الذي يمكِن أن تفعله بصفتك قائداً؟

يمكِنك ضمان أن يأخذ موظفوك الإجازات المُخصَّصة لراحتهم، حيث لدى الأمريكيين ما مجموعه 10 أيام إجازة مدفوعة الأجر سنوياً وهو ما يقل عن نظرائهم الأوروبيين الذين يحصلون على ما بين 20 و30 يوم إجازة مدفوعة الأجر سنوياً.

ارتفعَ مقدار الإجازات التي يحصل عليها الموظفون الأمريكيون إلى ما يقرب من يوم كامل في عام 2016، وعلى الرغم من هذه الزيادة، فإنَّ نسبة 54% من الموظفين انتهى بهم العام دون أن يأخذوا إجازاتهم أكثر من العام السابق، والذي بلغَت نسبته 55%، وتعني الإجازات أنَّ العمال تخلُّوا عن 66.4 مليار دولار من الاستحقاقات طوال عام 2016، مما يكلف الاقتصاد الأمريكي 236 مليار دولار.

ومن الهام أن تحافظ الشركات الأمريكية الكبرى والصغرى على حد سواء على سلامة الموظفين، ويشجع هذا التوجه العمال على البقاء بصحة جيدة وسعادة وإنتاجية حتى مع أنَّ أرباب عملهم يجنون مدخرات من جهودهم.

ومن منظور مالي، لستَ بحاجة إلى موارد الشركة لضمان أن يحصل موظفوك على الرعاية بشكل جيد، ولكن مهما كنتَ تُقدِّم إلى شركتك، ففي النهاية تضمن رعاية ثقافة العافية في شركتك أنَّ لديك مجموعة من الناس تعطيك أفضل ما لديها في كل وقت. 

المصدر

ومن سوء الحظ بالنسبة إلى السيد ماسك أنَّه في حين أنَّ هذه الساعات الطويلة قد ساعدته على تأسيس شركات ناجحة، لكنَّها قد خلَّفت وراءها خسائر فادحة فيما يتعلق بصحته ومشاريعه المستقبلية؛ وذلك لأنَّ العمل ثمانين ساعة إضافية أسبوعياً ليس أمراً محموداً للكثيرين؛ فضلاً عن أنَّه يفضي إلى ضعف التركيز وارتفاع مستوى الإجهاد غير المحتمل.

أما من الناحية الصحية؛ فإنَّه ليس نموذجاً يحتذي به رواد الأعمال؛ حيث إنَّه يعترف بذلك بصريح العبارة؛ ولذا ينبغي على رواد الأعمال أن يعبؤوا بأمور الصحة ليتمكنوا من تولي زمام أعمالهم؛ وذلك لأنَّ العمل لساعات طويلة ليس مُحالاً إلا أنَّ أولئك الذين يسيرون على هذا الطريق يحتاجون إلى تعويضه بسلوكاتٍ لتعزيز السلامة، وفيما يلي بعض السلوكات التي تستطيع ممارستها لتحقيق هذا الغرض:

1. الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين الإنتاجية وتقليل الأخطاء:

يوصي خبراء النوم أن نحصل جميعاً على قرابة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة؛ لتجنب حصول المشكلات جرَّاء الحصول على قدر أقل من ذلك.

وقد خلصت دراسة أجرتها مؤسسة راند (RAND) عام 2016، إلى أنَّ نقص النوم يتسبب في خسارة الشخص العادي نحو 11 يوماً من الإنتاجية في السنة، مما يؤدي إلى فقد ما يقارب 2280 دولاراً أمريكياً في المحصلة، أما بالنسبة إلى العمال ذوي الشأن؛ مثل روَّاد الأعمال، فمن المرجح أن يكون هذا الرقم أكبر بكثير؛ وذلك بالنظر إلى الآثار المترتبة على القرارات التي يتخذونها.

فضلاً عن ذلك؛ فقد تدفع قلة النوم روَّاد الأعمال إلى ارتكاب المزيد من الأخطاء – مثل نشر تغريدات مثيرة للجدل على تويتر – وتُظهِر الدراسات أنَّ الأشخاص المحرومين من النوم أكثر عرضة لارتكاب أخطاء فادحة بنسبة 20 إلى 30%.

2. اتباع حمية صحية لتحسين المزاج وتعزيز الإنتاجية:

تميل ثقافتنا إلى التقليل من التأثير العميق لما نأكله في الصحة والإنتاجية، ولكن لم يغِب هذا الأمر عن بال المنظمات العالمية؛ فقد نشرت منظمة الصحة العالمية (WHO) بحثاً يشير إلى أنَّ تناول غذاء متوازن يرفع مستويات الإنتاجية بنحو 20%؛ وهو ما يعادل العمل ليوم إضافي في المكتب أسبوعياً.

كما يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله في مزاجك، فقد وجد الباحثون في المجلة البريطانية لعلم نفس الصحة (British Journal Of Health Psychology) أدلةً على أنَّ تناول أكثر من سبعة حصص من الفواكه والخضروات يومياً، قد أدى إلى تحسين مزاج المشاركين تحسيناً كبيراً وجعلهم في حالة أفضل لمواجهة تحديات الحياة.

شاهد بالفيديو: 9 نصائح ذهبيّة لتحسين المزاج

[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/eyEDQV_AnZc?rel=0&hd=0″]

3. ممارسة التمرينات الرياضية لتعزيز الإنتاجية وتوطيد العلاقات بين الأشخاص:

يحافظ كبار روَّاد الأعمال في مختلف أنحاء العالم على ممارسة التمرينات الرياضية، وهذا لا ينبغي أن يكون مفاجئاً؛ حيث تشير البيانات إلى أنَّ النشاط البدني له فوائد عدة، بما فيها تحسين السلامة العقلية والصحة العامة وتقليل الإجهاد.

وقد وجدت إحدى الدراسات أنَّ إنتاجية الموظفين كانت أعلى بنسبة لافتة بلغ قدرها 72% في الأيام التي مارسوا فيها التمرينات الرياضية مقارنة بالأيام التي لم يفعلوا ذلك، وخلصت دراسة أخرى إلى أنَّ تحريك جسمك من حين إلى آخر بدل الجلوس طوال الوقت، له دور في الحد من مرور الأيام هباءً منثوراً بسبب ضعف الأداء وتوطيد العلاقات بين الأشخاص.

يقول براين جاكسون (Brian Jackson) صاحب شركة بيرست كيو (BurstiQ)، التي تهتم بشؤون الصحة: إنَّ الالتزام بممارسة التمرينات الرياضية يومياً له دور هام في مكافحة الإجهاد الناجم عن كونك رائد أعمال وصاحب مشاريع.

تستطيع أن تبدأ هذا الأمر بالتسجيل في نادٍ رياضي لتشجيع عائلتك أيضاً؛ وذلك لأنَّ ممارسة التمرينات الرياضية لا تجعلك أكثر صحة فحسب؛ إنَّما أكثر سعادة وتوازناً.

4. تقليل التوتر وتحسين عملية اتخاذ القرار:

كثيراً ما يحاول روَّاد الأعمال أتمتة حياتهم الشخصية حتى يتمكنوا من تكريس طاقاتهم لعملهم؛ غير أنَّ اتباع هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير محمودة؛ منها فقدان التركيز وارتفاع مستويات الإجهاد وسوء اتخاذ القرارات.

إنَّ اليقظة الذهنية هي ممارسة يقوم بها الجميع بمن فيهم ستيف جوبز (Steve Jobs) وريتشارد برانسون (Richard Branson) ولها فوائد عدة؛ فقد وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا (University of California) أنَّ ممارسة اليقظة الذهنية مدة أسبوعين فقط قد يعزز التركيز تعزيزاً كبيراً، كما خلصت دراسة أخرى أجرتها جامعة بنسلفانيا (University of Pennsylvania) إلى أنَّ ممارسة التأمل تقلل احتمال هدر المال وتساعد على زيادة وضوح عملية اتخاذ القرار.

وأخيراً؛ يشير بحثٌ أجرته جامعة جونز هوبكنز (Johns Hopkins) إلى أنَّ أولئك الذين يمارسون التأمل، يلاحظون انخفاضاً معتدلاً وواضحاً في مستوى الإجهاد العام.

5. الاستماع للموسيقى للحد من الإجهاد والحفاظ على التركيز:

قد يبعث الاستماع للموسيقى في المكتب جواً من الاسترخاء في أدمغتنا وذلك من خلال خفض التوتر والقلق في جميع أنحاء الجسم، وقد أكَّد ويليام ألفريد (William Alfred)، مؤسس موقع ميوزيك ديجي (MusicDigi)، أنَّ الاستماع لموسيقاك المفضلة يمكن أن يساعد على تركيز الاهتمام على لحظات الحاضر والاستمتاع بما تفعله مهما كان مرهقاً؛ وهذا يساعدك على أن تبقى مركزاً ومتحفزاً وسعيداً بالعموم على مدار اليوم.

6. زيادة السعادة في الأوقات الصعبة باستخدام الدعم الاجتماعي:

يمكن لروَّاد الأعمال تحسين صحتهم ومشاريعهم عن طريق التماس الدعم الاجتماعي عند الحاجة؛ وذلك لأنَّ العديد من كبار قادة الأعمال في العالم لديهم منتور، كما تشير الأبحاث إلى أنَّ الأشخاص الذين لديهم علاقات وطيدة مع الناس، داخل المؤسسة وخارجها، تقل لديهم مستويات الإجهاد في مكان العمل ويغمرهم شعور السعادة.

ولذلك؛ فإنَّ التركيز على الصحة الشخصية ليس اختياريَّاً بالنسبة إلى روَّاد الأعمال؛ بل هو أداة أساسية تسمح لهم بتحسين عملياتهم واتخاذ قرارات أفضل، مما يتيح لهم الاضطلاع بدورٍ أساسي في منظماتهم وجعل مكان العمل أكثر ازدهاراً.

المصدر

لا يمكن تجاهل الشعور بالرضا الذي تكسبه بمساعدة الآخرين، فكلُّ شيءٍ له ثمن؛ وعندما يحتاجونك، تكون موجوداً لمساعدتهم والشعور بالرضا الشخصي الذي لا يُقدَّر بثمن، لذا يمكن أن تسأل نفسك: “كيف يجعلك فعل شيء جيد للغاية تشعر بالفراغ؟”.

قد تسعى إلى إرضاء روحك بكل العمل الجيد الذي تقوم به، إلا أنَّها تطلب المزيد، وتعلق في حلقة مفرغة من التكرار لا يبدو أنَّ أحداً مستعد لإخراجك منها.

لذا، سنساعدك هنا على تعلم كيفية الاعتناء بذاتك، وكيف تصبح أفضل نسخة ممكنة من نفسك، بحيث تكون موجوداً من أجل أولئك الذين يحتاجون إليك عندما يحين الوقت.

ماذا يعني أن تعتني بنفسك؟

هذا سؤال قيم للغاية، ويمكن للإجابة عنه أن تساعدك أو تحبطك؛ ذلك لأنَّ الفارق بين الرعاية الذاتية والأنانية خيط رفيع للغاية.

يعني اتخاذ الخطوة الخاطئة التدمير المطلق للذات، فكيف تجد هذا التوازن؟ هل يعني ذلك اتخاذ قرارات غير منطقية في العمل والاستسلام لكل شيء؟ بالتأكيد لا، إذ لا تعني الرعاية الذاتية أن تكون مهووساً بنفسك واحتياجاتك إلى حد تجاهل الآخرين تماماً، بل تعني ببساطة إدراك أهميتك كشخصٍ أيضاً، وعدم تجاهل احتياجاتك والأشياء التي تُشعِرك بالرضا دون داعٍ، وإعطاء الأولوية لسعادتك وإنجازاتك دون التعدي على احتياجات الآخرين.

سيحتاجك الآخرون على الدوام، ولكنَّك بحاجة إلى نفسك أيضاً؛ لذا اسأل نفسك: ما هي أولوياتك؟ ألا يجب أن تمنح اللطف والاعتبار نفسه لنفسك كما تفعل مع من حولك؟ إذا كنت تتطلع إلى عيش حياتك بصورة أفضل، يجب أن تفعل ذلك بالتأكيد.

شاهد بالفيديو: 10 طرق للاعتناء بالنفس

[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/jbkT3NjoqFU?rel=0&hd=0″]

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الرعاية الذاتية:

انتقلت فكرة تعلم الاعتناء بالذات من خلال العديد من المفاهيم الخاطئة والأساطير؛ لكن ولحسن الحظ، فقد بدأت هذه المفاهيم بالتغيُّر حتى أدرك الناس مدى أهمية العناية بالذات؛ وفيما يأتي بعض المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعاً التي يجب ضبطها:

1. ينمُّ إعطاء الأولوية للعناية بالذات عن الأنانية:

يعدُّ هذا واحداً من الأسباب الهامة للشعور بالذنب عندما نقرر أن نضع أنفسنا في المرتبة الأولى، إذ إنَّ هناك طريقة أكثر لطفاً وواقعية للنظر في الأمر، وهي أنَّ الاعتناء بنفسك يجدد طاقتك ويساعدك على الاعتناء بأحبائك بشكل أفضل.

لن تكون جاهزاً لمساعدة الآخرين إذا كنت مستنزفاً ومرهقاً دوماً؛ لذا اسأل نفسك فيما إذا كنت على استعداد للتضحية بسعادتك وصحتك العقلية.

2. يحتاج الناس إلى مساعدتك دائماً:

هنالك فارق شاسع بين التواجد عند حاجة الآخرين إليك، والانتظار الدائم لحل مشكلاتهم التي قد لا تنتهي.

قد لا تتقبل هذا، لكنَّك لست بطلاً، وليس من واجبك إنقاذ الجميع؛ ناهيك عن أنَّ  تصرفك هذا قد يسلب الآخرين فرصتهم في التعلم من تجاربهم الخاصة، ويؤدي هذا عن غير قصد إلى علاقة سامة من الاعتماد المستمر.

3. سوف تدفع الحدود الناس بعيداً:

هناك قانون ينص على أنَّك تجذب ما تعرضه؛ فإذا قدمت نفسك على أنَّك متاح دائماً أو منقذ، جذبت إليكَ الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاذ؛ وإذا لم تضع حدوداً لكيفية معاملتك، فسيجري استجوابك ودفعك باستمرار حتى تعيش من أجل الآخرين فعلياً، وستبدو لك حياتك وكأنَّها لم تعد ملكك.

سيختبر الناس دائماً حدودك، ويستفيدون أحياناً من طبيعتك السمحة إلى أقصى حد؛ لهذا السبب، الحدود ضرورية وصحية أيضاً.

4. من الخطأ أن تتوقع شيئاً ما في المقابل:

بينما ترغب في الاعتقاد بأنَّ أفعالك غير أنانية تماماً، وأنَّك لا تتوقع شيئاً في المقابل، فإنَّنا غالباً ما نشعر بالاستياء عندما لا يُعترَف بأفعالنا ويجري مبادلتها بالمثل.

قد يبدو من السهل إلقاء اللوم على الآخرين، ولكن عليك أن تدرك أنَّ العناية بنفسك هي مسؤليتك أنت؛ ورغم أنَّ بعض الأشخاص قد يستفيدون من ذلك، فأنت بحاجة إلى فهم متى تضع الحدود وتحتفظ ببعض من هذا الحب لنفسك.

5. تستند قيمتك إلى آراء الآخرين:

يتلخص كل ذلك في المقام الأول في الاعتقاد بأنَّ قيمتك تنبع من آراء الآخرين أو رغباتهم تجاهك، ويتمحور الأمر حول احترامنا لذاتنا ورفض بعض الالتزامات عندما يستدعي الموقف ذلك؛ لذا أدرك أنَّه إذا كنت محبوباً، ستبقى محبوباً دوماً لما أنت عليه، وليس لما يمكنك تقديمه.

لمَ يعدُّ الاعتناء بنفسك في غاية الأهمية؟

هل ما زلت تشك بأهمية الاعتناء بنفسك؟ لقد حان إذاً وقت التخلص من هذا الشعور بالذنب؛ ذلك لأنَّ تأثيرات الرعاية الذاتية سحرية، وتغير نتائجها حياتك حقاً؛ فهي تساهم في:

1. تحسين الإنتاجية:

تساعد الرعاية الذاتية على التركيز على الأشياء التي تهمك بالفعل، ويمكنك تحديد أولوياتك من خلال التركيز وتوجيه طاقتك نحو ما هو هام بالنسبة إليك.

هل سبق لك أن حلمت برحلات لطالما رغبت في القيام بها، ولكن يبدو أنَّك لا تجد الوقت لذلك؟ حسناً، يساعدك وضع نفسك أولاً على تقليل تجاهل ذاتك الذي يعيق كل الرغبات والأهداف.

2. تحسين الصحة الجسدية:

يوجد نوعان رئيسان من المنعكسات في علم الأحياء، وهما المنعكسات الودية، ونظيرة الودية؛ فالمنعكس الودي هو استجابتنا لحالات الطوارئ المعروفة أيضاً باسم استجابة الكر والفر.

لقد أظهرت الأبحاث أنَّ التركيز المستمر على المسائل يدفع الجسم إلى الاستجابة من خلال أفعالٍ ودية تتضمن تفعيل الجهاز الودي، ويأتي رد الفعل هذا عن طريق إفراز هرمونات معينة في الجسم تعمل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم، وتسبب إجهاد الجسم عموماً، وإضعاف الجهاز المناعي.

من ناحية أخرى، تُحرِّض قشعريرة البرد والاسترخاء رد الفعل المعاكس، وهو رد الفعل نظير الودي الذي يشعرك بالاسترخاء؛ وبمجرد أن تتعلم كيف تتخلص من مشكلات الآخرين، ستجد أنَّ أفعالك الودية أقل؛ ممَّا يعدُّ أمراً رائعاً لصحتك الجسدية والعقلية.

3. زيادة احترام الذات:

عندما تخصص وقتاً للعناية بنفسك بانتظام، يرسل ذلك رسالة إيجابية إلى عقلك، ويطلق هرمون “الإندروفين” الذي يحسن مشاعر تقدير الذات والثقة بالنفس؛ وإلى جانب ذلك، يتيح لك اكتشاف قيمك وإدراك شغفك، فقد حان الوقت لاستجماع أفكارك واكتشاف نفسك.

كيف تعتني بنفسك؟

هناك طرائق مختلفة لممارسة الرعاية الذاتية، والسر يكمن في العثور على ما يجب التواصل معه، والذي يبدو أنَّه يعمل بشكل أفضل مع جدولك الزمني؛ كما يعتمد أيضاً على مجال حياتك الذي يجب رعايته.

1. الرعاية الذاتية العاطفية:

يتضمن ذلك إبراز مشاعرك بدقة؛ فعندما يتعلق الأمر بصحتك العاطفية، فإنَّ أفضل فكرة هي التعبير عن مشاعرك كما هي، ومنع أي كبت غير ضروري لمشاعرك.

قد تشعر بالإغراء لكبت المشاعر، لكنَّ الخيار الصحي هو قبول هذه المشاعر والتعامل معها؛ فرغم أنَّه لا يمكنك التحكم بمشاعرك، تستطيع التحكم بكيفية تأثيرها فيك.

نصائح بشأن الرعاية العاطفية:

1. زُر معالجاً نفسياً؛فرغم أنَّه اختياري، إلَّا أنَّه قد يكون طريقة رائعةللتعبير عن مشاعرك وتوضيح ما تريده وتحتاج إليه.
2. استرجعالذكريات الجيدة؛ ذلك لأنَّ هذا يبقيك إيجابياً.
3. احتفظ بمذكرة يومية أو مفكرة.
4. لا تخف أبداً من البوح بمشاعركوالبكاء، واطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.
5. الموسيقى هي غذاء الروح، وقد أثبتت الأبحاث أنَّ الغناء مع أغنيتك المفضلة يعمل على تحسين مزاجك بشكل كبير.

2. الرعاية الذاتية الجسدية:

لا تقتصر فوائد الرعاية الذاتية على عقولنا فحسب، بل تمتد لتُظهِر تأثيرات إيجابية في أجسادنا؛ إذ إنَّه لمن المعروف أنَّ الرعاية الذاتية تُحسِّن صحتك الجسدية أيضاً، وقد يكون لتخفيف القلق وحده تأثير معزز لجهاز المناعة لدينا.

نصائح بشأن الرعاية الجسدية:

1. مارس اليوجا لتحسين حالتك العقلية وتعزيز قوة العضلات والمرونة.
2. تعلَّم رياضة جديدةلتنشيط إطلاق الإندورفين.
3. امشِ وتواصل مع المناظر الطبيعية والجو الخلاب.
4. تناول طعاماً صحياً لتوازن هرموناتك وتقدم لجسمك كل ما يحتاجه لإبقائه نشيطاً.
5. احرص على الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم، حيث يحسن هذا وظائف المخ والإنتاجية.

3. التنويع في تقنيات الرعاية الذاتية:

 خصص وقتاً للتواصل مع أصدقائك من حين إلى آخر، حيث يعمل هذا على تطوير علاقة أكثر إرضاء وذات مغزى، ممَّا يُحسِّن من مزاجك عموماً.

لا تخشَ رفض أي دعوة لن تستمتع بها لأنَّك مرهق جداً؛ وإذا كنت بحاجة ماسة إلى قبولها، خصص وقتاً لراحتك والاهتمام بنفسك بانتظام.

سيساعدك التأمل دائماً؛ فهو يبرز قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها، ويساعد في إبقاء الأمور في نصابها الصحيح، ويساعدك على تقدير الأشياء الجيدة في حياتك.

أفكار أخيرة:

قد يكون تعلم كيفية الاعتناء بنفسك أولاً أصعب قرار تتخذه على الإطلاق، لكنَّه سيكون القرار الأفضل على الأمد الطويل؛ ذلك لأنَّه سيسمح لك بأن تصبح النسخة الأفضل من نفسك، وتحقق كل تلك الأهداف التي لطالما حلمت بها؛ لذا ابدأ الرعاية الذاتية اليوم، فأنت تستحق الأفضل.

المصدر

فكِّر في الأمر، إنَّ الهدف النهائي لتحسين إنتاجيتك هو الوصول إلى النقطة التي لا تحتاج فيها أبداً إلى التفكير في الطريقة التي ستكون فيها أكثر إنتاجية؛ والهدف من السعي وراء السعادة هو الوصول إلى النقطة التي لم يعد على المرء فيها التفكير في أن يكون سعيداً أكثر.

والمغزى من تحسين علاقاتك هو أنَّه يمكنك الاكتفاء بالشخص المناسب دون البحث عن غيره؛ ولذلك فإنَّ تحسين الذات، يؤدي بطريقة غريبة في النهاية إلى نتائج عكسية وربما إلى هزيمة الذات؛ فالطريقة الوحيدة لتحقيق إمكاناتك بالفعل، أو الوفاء بكل ما عليك، أو أن تصبح ناجحاً تماماً -أياً كان ما يعنيه ذلك- هي التوقف عن محاولة أن تحقق كل هذه الأشياء في مرحلة ما.

شاهد بالفيديو: 12 مهارة جديدة لتحسين الذات بسرعة

[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/hQFv_c0RkqE?rel=0&hd=0″]

أحد الأشياء الجميلة في شخصية “تايلر دردن” (Tyler Durden) في فيلم “نادي القتال” (Fight Club) هو أنَّه يفهم الغرور الضمني والأنانية المرتبطة بالرغبة بتحسين الذات، بالتأكيد هناك دور هام لتحسين الذات، وملايين المدونات الصوتية والكتب والندوات والمقالات التي تتحدث عن ذلك ليست جزافاً؛ فهناك أمل بالتأكيد، ولكن يعتمد الأمر على سبب اهتمامك به؛ لذلك دعنا نلقي نظرة على الهدف الأساسي منه:

طريقة التعامل مع فكرة تحسين الذات:

الأشخاص الذين يفكرون في تحسين الذات نوعان:

1. مدمنو التحسين الذاتي:

يشعر مدمنو التحسين الذاتي بأنَّهم بحاجة إلى التواجد في كل ندوة جديدة، وقراءة جميع الكتب الحديثة، والاستماع إلى جميع المدونات الصوتية، ورفع كل الأثقال، وتوظيف جميع الكوتشز المختصين بأمور الحياةوالتحدث عن الصدمات النفسية التي واجهوها في طفولتهم، سواءٌ كانت حقيقية أم خيالية.

بالنسبة إلى مدمن التحسين الذاتي، فإنَّ الغرض من تحسين الذات ليس التحسن بحد ذاته، ولكنَّ سعيهم هذا مدفوع بشكل خفي من أشكال الفومو (FOMO)؛ أي الخوف من الضياع؛ حيث يعتقد هذا الشخص بأنَّ هناك بعض النصائح السحرية أو التقنية أو بعض المعلومات الهامة التي ستخلق إنجازاته الكبيرة فيما بعد سواءٌ كان ذلك حقيقياً أم خيالياً.

يصبح التحسين الذاتي بالنسبة إلى هؤلاء الأشخاص نوعاً من الهوايات العظيمة، بحيث ينفقون كل أموالهم عليه، وهذا ما يفعلونه في إجازاتهم، وحين يلتقون بأصدقائهم وفي كل الأوقات، وقد لا يكون ذلك أمراً سيئاً بالنسبة إلى معظم الناس؛ ذلك لأنَّهم يعتقدون أنَّه من الممكن أن ينفق الفرد وقته وأمواله على أمور أسوأ من ذلك.

2. سياح التحسين الذاتي:

يفكر هذا النوع من الأشخاص في تحسين أنفسهم فقط عندما يواجهون المتاعب؛ ربما عندما يتعرضون لأمر مفاجئ كالطلاق أو وفاة شخص قريب منهم، وعندما يصبحون مكتئبين أو يتذكرون أنَّ لديهم الكثير من الديون والتي نسوا بطريقة ما سدادها خلال سنوات حياتهم الماضية.

بالنسبة إلى هؤلاء الأشخاص، فإنَّ الذهاب إلى الطبيب لمساعدتهم ليس أمراً ضرورياً إلا في حالة كان هناك خطأ ما بالفعل أو كانوا في حالة ألم شديد؛ حيث يستخدم هؤلاء الأشخاص موارد المساعدة الذاتية لإصلاح كل ما يزعجهم في حينه، بحيث يمكنهم الوقوف على أقدامهم، ومواجهة العالم مرة أخرى.

نحن نؤكد لك بأنَّ سائحي المساعدة الذاتية يستخدمون نصائح تحسين الذات بطريقة صحية وأنَّ مدمني المساعدة الذاتية -غالباً، ولكن ليس دائماً- يستخدمونها بطريقة غير صحية؛ لذلك تذكر بأنَّ التناقض الوحيد المتعلق بكل عمليات تحسين الذات هو الوصول إلى نقطة لم تعد تشعر فيها أنَّك بحاجة إلى تحسين نفسك أكثر.

إنَّ الانغماس المستمر في خيارات تحسين الذات يستمر في تغذية الشعور بعدم الكفاية؛ حيث يستخدم الكثير من الناس المساعدة الذاتية لأنَّهم يشعرون بأنَّ هناك شيئاً ما خاطئ حصل معهم، أو أنَّ الطريقة التي يتبعونها لم تعد مرضية، وتكمن المشكلة في أنَّ أي شيء يخبرك بطريقة تحسين حياتك يعني أيضاً أنَّ هناك شيئاً خاطئاً فيها.

يمكن أن ينتهي الأمر بهؤلاء الناس في دوامة من الخيارات اللامتناهية، فهم يجمعون النصائح المتعلقة بالإنتاجية ويستيقظون مبكراً ويشربون قهوتهم ويتأملون 30 دقيقة قبل تناول طعام الفطور ويكتبون يومياتهم صباحاً وهم يستمعون إلى موسيقى تحفيزية، ثم يوقظون الأطفال للذهاب إلى المدرسة؛ ويقولون في أنفسهم: ماذا لو كنا نوقظ الأطفال بشكل خاطئ؟ فيطلبون 22 كتاباً عن أساليب التربية، ويبدؤون في حضور ندوات حول طريقة زيادة تقدير الطفل لذاته، مما يؤدي إلى حضور ندوة أخرى حول طريقة التخطيط للمستقبل المالي للطفل، ويبدؤون التفكير بمواجهة الديون وإعادة رهن منازلهم حتى يتمكنوا من تعلم كيف يصبحون أثرياء بحلول الخمسين من عمرهم، متى ينتهي ذلك؟ لن ينتهي قبل أن يقرروا ذلك بالفعل.

ركز على الصورة الكبيرة:

لا يوجد شيء اسمه الحياة المثلى، بالتأكيد يوجد بعض العادات والإجراءات الصحية أكثر من غيرها، كالنوم وممارسة الرياضة وغيرها من الأشياء الهامة للعيش، حيث تعد كلها أمور جيدة للبدء، لكنَّ قاعدة 80/20، أو مبدأ باريتو الذي ينص على أنَّ 80% من النتائج تنتج عن 20% من الجهد المبذول، هنا بسيطة جداً: لا تفسد الأمور الكبيرة فحسب.

من الجيد أن تنغمس في تحسين الذات طالما أنَّك تفهم علاقتك بها، وطالما أنَّك حريص على أنَّها علاقة بإمكانك التحكم فيها؛ حيث إنَّ مدمن المساعدة الذاتية قد يختبر الشعور بالنمو أو التعالي أو التحسن أو الإدراك الموسع مراراً وتكراراً، ولكن لمجرد شعورك بأنَّك تقدمت إلى الأمام لا يعني أنَّك قد فعلت ذلك بالفعل؛ ذلك لأنَّ الطريقة الوحيدة للاستفادة حقاً من تحسين الذات هي أن تصل يوماً ما إلى مكان لم تعد بحاجة إلى مزيد من التحسن فيه؛ مثل جبيرة الذراع المكسورة، أو ضمادة الجرح العميق، حيث تستخدمها حتى تُشفى، ثم تنزعها وتعود إلى حياتك الطبيعية.

المصدر

قد تحاول ممارسة أنشطة للاسترخاء في العطلة، وما إن يشارف الأسبوع الجديد على البدء حتى تنتابك أفكار تتعلق بمسؤوليات العمل وما ينتظرك في المكتب من رسائل البريد الإلكتروني وقائمة المهام وتنظيم الجدول وكل المشكلات التي تصادفها وأنت تزاول عملك؛ ولكن يجدر بك أن تتذكر أنَّ الأسبوع بحد ذاته ليس المشكلة، إنَّما نشاطاتك في العطلة ليست كافية لتهيئتك بشكلٍ جيد لتتولى زمام الأمور في العمل.

وأحد أفضل السبل لتتأكد من أنَّك ستحظى بأسبوع عمل حافل بالإنجازات هو التمتع بعطلة نهاية أسبوع تخطط لها بعناية؛ حيث ستكسب قدرة هائلة على إنجاز كل الأمور الهامة التي عليك القيام بها عند العودة إلى العمل والعكس صحيح؛ حيث ستبقى متحفزاً لتنجز مهامك طوال الأسبوع عند التفكير في الأشياء الممتعة التي ستفعلها في نهاية الأسبوع.

وإذا كنتَ تبحث عن بعض الأفكار الجديدة لتعزز فاعليتك في العمل إلى أعلى مستوياتها؛ فإليك بعض النشاطات التي تستطيع ممارستها في العطل لتعود بقوة وحماس لرفع إنتاجيتك في بداية الأسبوع: 

1. ممارسة التأمل:

يفيد التأمل عقلك وسلوكك بطرائق شتى، بدءاً من زيادة وعيك الذاتي وتقليل التوتر وانتهاءً بتعزيز الإبداع والصبر؛ حيث ترتبط جميع هذه الأمور ارتباطاً وثيقاً بالإنتاجية في العمل؛ ولكنَّ وجودك الدائم في العمل قد يؤثِّر سلباً في قدرتك على التركيز وإنجاز الأشياء طوال الأسبوع.

إذا كانت فكرة التأمل تربكك للوهلة الأولى؛ فابدأ بخطوة صغيرة مثل: التركيز على مَهمة تشعرك بالاسترخاء؛ كالتلوين، أو التنفس بوعي لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق، أو الكتابة في دفتر يومياتك عمَّا أنت ممتنٌّ له لتزيد من تفكيرك الإيجابي، وإذا احتجتَ إلى بعض العون، فيمكِنك تحميل تطبيقات مثل: “هيد سبيس” (HeadSpace)، أو “إنسايت تايمر” (Insight Timer).

2. القيام بنشاط إبداعي:

تشمل هذه النشاطات أموراً مثل: الرسم، أو الكتابة، أو حتى إعادة تنظيم غرفة معيشتك، وتشترك جميعها في نقطة هامة وهي: الحرص على راحتك وتحسين وظيفة دماغك؛ كما يحسِّن إتقان شيء ما وإنجازه من صحتك النفسية بشكل أساسي، ويفسح مجالاً داخل عقلك لتستطيع التركيز في العمل خلال الأسبوع، فضلاً عن تدفق الطاقة والأفكار التي ترفع من إنتاجيتك.

ومهما كانت الطريقة التي تختارها لتمارس إبداعك، فابذل قصارى جهدك كي تريح عقلك من العمل الفعلي.

3. المطالعة:

وهي من أبسط الطرائق التي تساعدك على الاسترخاء وقتما شئت، ولها دور فاعل في تهيئتك لأسبوع العمل؛ ويمكن لأيِّ كتاب أن يبعث في نفسك الراحة والمتعة إن أثار اهتمامك، ولكن مهما كان اختيارك فليكن كتاباً ورقياً، ذلك لأنَّ الساعات التي تمضيها خلف شاشة حاسوبك قد تقلل من قدرتك على تصفح كتاب حقيقي.

وهناك براهين أنَّ قراءة كتب الخيال العلمي قد تحسِّن من وظيفة الدماغ وترابطه، مما يؤثِّر تأثيراً واضحاً في إنتاجيتك، كما أنَّ قراءة الروايات قد تعزز من التعاطف والقدرة على التفكير من وجهة نظر الشخص الآخر، الأمر الذي يحسِّن علاقاتك وقدرتك على حل المشكلات.

4. ممارسة التمرينات الرياضية:

قد يتطلب الأمر بعض التحفيز لممارسة النشاط البدني في العطل؛ ولكن كلما قمتَ بنشاط بدني أكثر، تمتَّعتَ بذهن صافٍ وراحة جسدية.

ولن نبالغ مهما شددنا على فوائد النشاط البدني؛ حيث يشمل تأثيره جميع جوانب الصحة، بدءاً من سلامتنا النفسية ووصولاً إلى زيادة متوسط العمر والحد من الإصابة بالأمراض، فضلاً عن تأثيره الإيجابي في الدماغ.

وتُظهِر الأدلة العلمية أنَّ التمرين بشكل دوري يساعد على تحسين الذاكرة، وتعزيز التركيز، ومدى الانتباه، وبالتالي تعزيز إنتاجيتك خلال الأسبوع، وحتى لو لم تكن رياضياً، يمكِنك اختيار نشاط تحب فعله والقيام به لمدة 30 دقيقة يومياً، وإذا لم تستطع الذهاب إلى الصالة الرياضية أو لم تكن المعدات بحوزتك في المنزل؛ فيمكِنك الاستعانة بفيديوهات اليوتيوب أو الذهاب في نزهة إلى الخارج، وستحصل على فوائد جمة.

شاهد بالفيديو: فوائد الرياضة على الصحة النفسية

[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/hg5kYMIKG2o?rel=0&hd=0″]

5. قضاء الوقت في الهواء الطلق:

وهي طريقة بسيطة وممتعة لتحسين صحتك، وبالتالي تحسين إنتاجيتك والتركيز في العمل؛ على سبيل المثال: تساعد أشعة الشمس الصباحية في تنظيم ساعتك البيولوجية مما يحسن النوم والمزاج بشكلٍ أفضل، كما أثبتَت الدراسات أنَّ النظر إلى مشهد ذو طبيعة خضراء له تأثير واضح في صحة الدماغ وتحسين وظائفه؛ لذا ضع نُصب عينيك قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق في عطلات نهاية الأسبوع؛ حيث يمكِنك التنزه في حيِّك، أو المشي في الأماكن التي تفضلها، أو حتى القيام بنزهة في حديقتك الخلفية وممارسة التمرينات الرياضية فيها، فتضرب بذلك عصفورين بحجر واحد.

6. القيام بنشاط ممتع:

لعلَّك سمعتَ أحدهم يقول بأنَّه يود العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع؛ ورغم أنَّ الشغف بالعمل أمر هام للغاية، إلا أنَّ التخطيط لفعل أمور ممتعة تثير حماسك للعطلة أمر مفيد أيضاً.

وتشير الأبحاث النفسية إلى أنَّ وجود مكافآت تنتظرك يحفزك إلى مزيدٍ من العمل للحصول عليها، كأن تعمل بجد لتُقابِل أحباءك، أو تخرج مع شريكك في موعد، أو تسافر خارج المدينة، أو تشاهد فيلماً في السينما مع عائلتك.

7. الطبخ:

نظراً للظروف التي مررنا بها في أثناء جائحة كورونا وخلال الحجر والإغلاق العام، كان الطبخ أحد الهوايات التي جمعَت العالم وساعدَتهم على تمضية الوقت، وذلك لأنَّ استخدام جميع حواسك هي الطريقة المثالية لممارسة اليقظة الذهنية والحد من القلق؛ كما يساعد تحضير وجبات الطعام خلال العطلة في توفير الوقت خلال الأسبوع.

يمكِنك إعداد عشاء فخم يوم الجمعة والاحتفاظ بما يزيد منه لتناوله في بداية الأسبوع، أو تستطيع شراء الخضراوات وتحضير المكونات لتبدأ الطهي بعد ظهر يوم الجمعة، أو بإمكانك تحضير وجبات لتحتفظ بها في الثلاجة وتستخدمها لاحقاً عندما لا ترغب في الطبخ.

ويساعد هذا المجهود على الاسترخاء، ويوفِّر الوقت بعد الانتهاء من العمل والعودة إلى المنزل؛ كما يمنعك من طلب الوجبات السريعة، وبذلك تحافظ على صحتك، كما تزيد هذه الأسباب مجتمعة من إنتاجيتك طوال الأسبوع.

8. التخلص من التحديق في الشاشات:

لا ضير في استخدام التكنولوجيا في أوقات الفراغ، ولكن إذا كنتَ تعتمد عليها في عملك طوال الأسبوع، فربما من الجيد أن تحظى بوقت فراغ خالٍ منها.

أولاً وقبل أي شيء؛ يؤثِّر قضاء الوقت الطويل أمام الشاشات وخاصة في الليل في دورة نومك؛ ولتضمن الاستعداد المثالي للعمل، ينبغي أن تقضي عطلة نهاية أسبوع بعيداً عنها؛ فالإشعاعات الصادرة عنها تسبب لك الأرق.

كما أنَّه من المحتمل أن يحتاج دماغك إلى الاستراحة من استخدام الإنترنت؛ ورغم أنَّك قد تشعر بأنَّ تصفُّح وسائل التواصل الاجتماعي دون وعي يريحك، إلا أنَّ الأدلة تُثبِت تداخل ذلك مع وظائف الدماغ السليمة.

جرِّب أن تبتعد عن التكنولوجيا أيام العطلة؛ وستجد نفسك أكثر إبداعاً وتركيزاً في بداية الأسبوع.

9. التخطيط للأسبوع:

إذا كنتَ تهدف إلى زيادة إنتاجيتك، فيمكِن القول إنَّ الجزء الأكثر أهمية من عطلة نهاية الأسبوع هو الوقت الذي تستغرقه لتضع خطط الأسبوع المقبل، ولا يوجد جدول يناسب الجميع ويضمن لهم النجاح؛ ولكن عليك أن تخطط لتنجز المهام المطلوبة منك؛ حيث تشير الدلائل إلى زيادة احتمال تحقيق أداء فاعل عندما يخطط الناس والمنظمات لطريقة تحقيق أهدافهم؛ ولا تستغني عن هذا الجزء، فقد أَظهرَت الدراسات أنَّ جودة التخطيط سبب رئيس في تحقيق مزيدٍ من الأهداف والوصول إلى مبتغاك.

ورغم أنَّك قد لا ترغب في استغلال عطلتك لوضع جدول أعمالك وأهدافك، إلا أنَّك ستلاحظ تناقص التوتر والإجهاد عند قيامك بذلك، وحبَّذا لو تبتعد عن التلفاز وتستثمر وقتك لتحصد النجاح، لتتخلص بذلك من القلق الذي يجتاحك كل ليلة الجمعة.

المصدر