كويز | هل تعرف أسرار فقدان الوزن ؟

الدهون هامة للعديد من وظائف الجسم ؛ كما تساعد الدهون فى الشعور بالإمتلاء بعد الأكل فتقلل من الشهية للحلوى و غيرها من المأكولات . يجب أن يحصل الأنسان على أقل من 10 % من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة ؛ و لهذا يفضل تجنب الدهون المشبعة كالزبدة و الوجبات الجاهزة و تبديلها بزيوت غير مشبعة كزيت الزيتون .

تناول الماء و خاصة قبل الوجبات يساعد فى إنقاص الوزن بشكل أسرع ؛ حيث أثبتت الدراسات أن تناول الماء قبل الوجبات(كوبان قبل كل وجبة) يعمل على الشعور بالإمتلاء و تناول كمية أقل من الطعام ، كما يساعد الماء على حرق الدهون و زيادة عملية الإيض .

إذا تركت وجبة ؛ فانك سوف تشعر بالجوع لاحقاً مما يجعلك عرضة لتناول المزيد من الطعام لاحقاً ، و بالتالى يصبح إجمالى السعرات الحرارية لليوم أكثر !!
و إذا تركت وجبة قد تشعر بالهمدان و الكسل عن ممارسة الرياضة . و لهذا إذا كنت تريد أن تقلل وزنك عليك تناول وجبات صغيرة متكررة و لا تترك أحد الوجبات و خصوصاً وجبة الأفطار فهى الأهم على مدار اليوم .

تناول طعامك ببطء إذا كنت تريد أن تفقد وزناً ، فإن هناك فجوة زمنية بين وصول الطعام إلى فمك و تسجيل المخ لإمتلاء المعدة . و لهذا من الأفضل أن تاكل ببطء حتى يكون لدى المخ الوقت الكافى ليخبر المعدة أنها قد إمتلأت .

إنه من الضرورى أن تخطط ماذا ستأكل فى كل وجبة ؟ هل هذا الطعام متوازن و مناسب ؟
إذا لم تخطط لوجباتك فإن أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة غير المتوازنة .

هذه المفكرة قد تضاعف من فقدان وزنك ؛ فهى تجعلك أكثر وعياً عن ما تأكله ، و تحدد الأخطاء التى أرتكبتها فى نظامك الغذائى و بالتالى تتجنب تكرارها .
و كونها مكتوبة يجعلك أكبر مسئولية أمام نفسك فتفكر أكثر من مرة قبل أن تقرر خرق هذا النظام .

رغم إنتشار العديد من الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات ؛ إلا أنها بمثابة الوقود لدى جسم الأنسان . و لهذا فإنه من الصحى تناول الكربوهيدرات و تجنب فقط الكربوهيدرات فى الاطعمة المصنعة .

تناول الخضروات الطازجة لا يخل بالنظام الغذائى ؛ حيث أنها تحتوى على القليل من السعرات الحرارية و الكثير من الألياف و المواد الغذائية ، و هى تساعد أيضا فى الشعور بالإمتلاء و تقلل الشعور بالجوع .

قد يبدو من المنطقى منع الشوكولاته ، الأيس كريم ،البيتزا و الأطعمة الدسمة بشكل كامل . و لكن هذا قد يسبب الحنين إلى هذه الأطعمه و إلتهامها بشراهة و فشل النظام الغذائى .
و لهذا ينصح المتخصصون بعدم منع هذه الأطعمة بشكل كامل و لكن يجب تناول القليل منها و عدم الإسراف فيها .

نقص عدد ساعات النوم قد يسبب تغيرات هرمونية تجعلك أكثر جوعاً ؛ لهذا ينصح بأن ينام الشخص البالغ 7-9 ساعات يومياً . فالنوم يحسن من عملية الإيض أيضاً .
و أثبتت الدراسات أن النوم ساعة إضافية يقلل السعرات الحرارية 6% لكونك نائم و لا تأكل .