الصحة

الرجيم الصحي

الرجيم الصحي

الرجيم الصحي هو الرجيم الذي يساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد مع مراعاة عدم زيادة الوزن عند التوقف عن الريجيم لفترة قصيرة، مما يساعدك على الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من الكثير من الأمراض التي يسببها الوزن الزائد مثل مرض الضغط والسكر والغدد وأمراض القلب وغيرها.

عمل الرجيم الصحي

  • تناول النشويات المركبة مثل العدس والسمسم والفاصوليا والأرز والحبوب الكاملة فهي تساعد على إمداد الجسم بالبروتينات مع زيادة شعور الإنسان بالشبع .
  • تناول الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء منزوعة الدهن ويجب أن تكون مشوية في الفرن أو مسلوقة وليست مقلية .
  • تناول الفاكهة الطازجة مهم جداً في عمل الريجيم الصحي , وجعلها ضمن وجباتك اليومية , وجبة فاكهة أو وجبة خضروات فقط .
  • قسم وجباتك اليومية إلى 8 وجبات ولا تصل في الأكل إلى مرحلة الشبع أو الإمتلاء , واجعل وجبة الغداء هى وجبتك الأساسية وليس وجبة العشاء .
  • تناول الوجبات قليلة السعرات الحرارية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب والجزر والكرفس والخيار والفاصوليا والسبانخ واللفت والبصل والخس والفجل وغيرهم من الوجبات قليلة السعرات .
  • تناول الفواكه مثل التفاح الجريت فروت والفراولة والكمثرى والأناناس والبطيخ .
  • اشرب كمية كبيرة من الماء لأن الماء يساعد على إنقاص الوزن فمثلاً اشرب من (8ـ10) أكواب سوائل ماء نقي أو أعشاب .
  • لا تستهلك السكر بكميات كبيرة قلل إستخدامه لأنه ينشط إفراز الأنسولين الذي يحفز الإنزيمات فيساعد ذلك على مرور الدهون من الدم إلى الخلايا الدهنية .
  • ممارسة رياضة المشي يومياً , قم بالمشي كل يوم لمدة 15 دقيقة بعد وجبة الفطار أو قبل وجبة العشاء .
  • ضروري مراعاة وجبة الفطار وعدم إهمالها لأنها تزيد معدل التمثيل الغذائي في بداية اليوم واحرص ايضاً على تناول الوجبات الخفيفة كل ثلاث ساعات خلال اليوم للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وجعله ثابتاً مما يجعل الشخص يشعر بالإمتلاء .
  • إذا كانت لديك رغبة في الأكل بكمية كبيرة فارتدي حزاماً ضيقاً لكي تشعر بوزنك الزائد الذي ترغب في التخلص منه .
  • عند تناول الطعام حاول أن تأكل ببطء لأن المعدة تعطي إشارة للمخ بالشبع بعد مرور 20 دقيقة من بدء تناول الطعام .
  • لمعرفة احتياجات جسمك من السعرات الحرارية قم بإجراء المعادلة التالية

وزن الجسم بالكيلو جرام × 22 = عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .

  • مادة البوربون الموجودة في الزبيب والبصل تساعد على سرعة الحرق لذا ينصح بكثرة تناولهم .
  • البدء بتناول السلطة عند بداية أى وجبة لأنها تجعل الإنسان يشعر بالشبع بسبب الخضروات التي تحتوي عليها السلطة فتعمل على ملئ المعدة بسرعة .
  • تجنب النوم بعد الأكل مباشرةً لأن المعدة في هذا الوقت تهضم الطعام ببطء مما يجعل الطعام يبقى لفترة طويلة في المعدة لذا ينصح أن أخر وجبة يتناولها الشخص قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات كي تتمكن المعدة من هضم الطعام .
  • الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية بسبب كمية السكر بها .
  • استبدال الزبادي والحليب كامل الدسم بمنتجات منزوعة الدسم لكي نقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم .
  • أخذ قسط كافي من النوم , لأن النوم لفترة كافية يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون مما يؤدي لإنقاص الوزن .

مواد متعلقة بالمقال

رجيم صحي يقلل وزنك 8 كيلو خلال شهر

رجيم صحي يقلل وزنك 8 كيلو خلال شهر مع دكتور عزة الجوجري، ، أستاذ الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب جامعة...

ريجيم صحي يخلصكم من الدهون .. ريجيم لخسارة المقاسات و لجسم منحوت

ريجيم #ريجيم-سريع #ريجيم-للتخلص من الدهون . للحصول على مقاسات اصغر في مدة قصيرة . نصائح للتخلص من البطن...

رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة

نظام غذائي متاكل لاسبوع واحد لخسارة 5 كيلو او اكثر بواسطة شوربة حرق الدهون بسرعة مضمونة 100% رجيم لانقاص الوزن...

ريجيم الصيام // يومى فى الصيام مع الريجيم الصحى

يومى فى الصيام مع الريجيم الصحى..

ريجيم الثلاثة ايام السريع | سالي فؤاد

يمكنك مشاهدة المقادير و طريقة العمل على الموقع https://cbc.eg/opfMj7 ريجيم الثلاثة ايام السريع مع سالي فؤاد في حلو...

يومى كامل فى الريجيم الصحى(خسيت اكتر من 22كيلو عليه).

يوم كامل من الاكل الصحى.

اسئلة الناس عن طرق الريجيم الصحية والمشروبات في الريجيم - ربى مشربش - تغذية

ربى مشربش- اخصائية تغذية تتحدث خلال برنامج دنيا يا دنيا عن اسئلة الناس عن طرق الريجيم الصحية والمشروبات...

يوم كامل ليا فى الريجيم الصحى (خسيت اكتر من22كيلو عليه)ماشاء الله..

رجيم رهيب لانقاص 10 كيلو فى اسبوع

انقاص الوزن بسرعة والحفاظ على الرشاقة حلم العديد من السيدات ،وللقيام بنظام رجيم ناجح عليك إختيار برنامج...

يومى كامل فى الريجيم الصحى(خسيت عليه أكتر من22كيلو)ماشاء الله..الجمعة16مارس2018

رجيم الماء الصحي إنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع وبدون تعب - قناة الأسرة السعيدة

رجيم الماء الصحي إنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع وبدون تعب - قناة الأسرة السعيدة رجيم الماء هوأفضل رجيم على الإطل...

الريجيم مش حرمان _يوم كامل من الاكل الصحى /النظام ال خسيت عليه22كيلو ..❤

يوم كامل من الأكل الصحى.

الفرق بين الريجيم الصحي والريجيم الغير صحي مع د رامي احمد رمزي

الفرق بين الريجيم الصحي والريجيم الغير صحي مع د رامي احمد رمزي.

ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟

هل بإمكان وجبة الفطور أن تساعد على بدأ عملية خسارة الوزن و حرق الدهون بالجسم, أعطيكم أفكار تساعدكم بتحضير...

يومى فى الريجيم الصحى الل خسيت عليه22كيلوvlog of healthy food.

Vlog of healthy food.

أسرار الرجيم الصحي

أسرار الرجيم الصحي

ktab INC.. 2015

الرجيم وإنقاص الوزن هو حلم عند الكثير من الفتيات اللاتي يعانين من السمنة والزيادة المفرطة في الوزن، لذا فالبحث عن وسيلة لإنقاص الوزن هو أحد أهدافهن، لذا سنعدد لك أهم الأطعمة التي ستشعرك بالشبع فبمجرد تناولها ستشعرين معها بالشبع والإمتلاء.. يحتوي هذا الكتاب على العديد من الاطعمة التي يجب علينا تناولها للرجيم مثل الفواكه البطاطا الارجوانية وغيرها ..

الرجيم الصحي الفعال - ملون

الرجيم الصحي الفعال - ملون

دارالأسرة للإعلام و دار عالم الثقافة للنشر . 2018

يتطرق هذا الكتاب إلى كيفية التخلص من الوزن الزائد ، والنصائح المهمة قبل وأثناء اتباع نظام الريجيم ، بالإضافة إلى رجيم الأرداف ، والبطن ، والصدر ، والريجيم المنخفض السعرات ، والريجيم السريع لخسارة 3 كغم في 10 أيام ، ورجيم إنقاص 2 كيلو في الأسبوع ، ومغذيات الرشاقة ، والوزن المثالي والطبيعي ، وريجيم الماء والفرنسي وغيرها

تجميل البشرة والرجيم الصحي الفعال - مجلد - ملون

تجميل البشرة والرجيم الصحي الفعال - مجلد - ملون

دارالأسرة للإعلام و دار عالم الثقافة للنشر . 2018

يقدم الكتاب أقنعة يمكن تطبيقها بسهولة ويسر لتجميل البشرة العادية والجافة ، والدهنية ، والمختلطة ، والحساسة ، وأقنعة مبيضة للبشرة ، وأقنعة لإعادة النضارة إليها ، وأقنعة للأمكنة الداكنة ، بالإضافة إلى خلطات لتبيض وتفتيح منطقة الإبطين والركبتين والأكواع ، وغيرها . و يتطرق هذا الكتاب إلى كيفية التخلص من الوزن الزائد ، والنصائح المهمة قبل وأثناء اتباع نظام الريجيم ، بالإضافة إلى رجيم الأرداف ، والبطن ، والصدر ، والريجيم المنخفض السعرات ، والريجيم السريع لخسارة 3 كغم في 10 أيام ، ورجيم إنقاص 2...

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق
إغلاق