الرياضة

أهم العادات الصحية المفيدة للرياضيين .. لا يمكن تجاهلها

العادات الصحية المفيدة

أهم العادات الصحية المفيدة للرياضيين .. لا يمكن تجاهلها

هناك الكثير من اللأشخاص الذين يدركون جيدًا قيمة الفوائد التي تعود عليهم من ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة، وبذلك يعتادوا على ممارسة التمرينات بشكل يومي ويجعلون الرياضة جزء من روتينهم اليومي وهو أمر يحافظ على صحة أجسادهم ويبعد عنهم الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة.
وتتواجد الكثير من العادات الصحية والنصائح التي لا يمكن تجاهلها على الإطلاق حيث أن من شأنها أن تجعل الرياضيين يقومون بآداء أفضل لذلك سوف نقدم لكم اليوم مجموعة نصائح صحية مفيدة للرياضيين لابد من اتباعها.

العادات الصحية والنصائح المفيدة للرياضيين:

اجعل جسمك رطب دائمًا:

احرص دائمًا على شرب الكثير من الماء لتعويض نسبة الماء التي تفقدها أثناء آداء التمرينات الرياضية وتجنب إصابة الجسم بالجفاف والأمراض الناتجة عنه، ابدأ يومك بشرب كوبين من الماء وانهيه أيضًا بشرب الماء، مع المداومة على هذه العادة قبل وبعد آداء التمرينات والأنشطة الرياضية.

تناول وجبة الإفطار:

احرص على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات الصحية والعناصر الهامة ولا تهمل هذه الفيتامينات على الإطلاق، حيث أنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعد على استكمال التمرينات والاستمرار فيها، ومن الضروري أن يتم تناول هذه الوجبة قبل التمرين بساعتين تقريبًا لتجنب الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والمعدة التي تنتج عن آداء التمرينات الرياضة دون هضم الطعام.

احصل على قسط كافي من النوم والراحة:

يعتبر النوم من أهم العادات الصحية التي لا غنى عنها لدى الرياضيين، فمن الضروري أن يحرص هؤلاء الأشخاص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة، مع الاهتمام بأخذ قيلولة قصيرة لاستعادة الطاقة والنشاط مرة أخرى، ومن أجل معرفة عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك لا تقوم بضبط المنبه أثناء النوم في عطلتك الإسبوعية واحسب عدد الساعات التي تنامها.

لا تؤجل تمريناتك الرياضية:

يصاب الكثير من الرياضيين في بعض الأحيان بالكسل الشديد فيقومون بتأجيل مواعيد تمريناتهم الرياضية لوقت لاحق، وهو أمر خاطئ لا ننصحك بالقيام به على الإطلاق، فكلما تركت التمرينات الرياضية لوقت لاحق كلما ظهرت أشياء جديدة تلهيك عن القيام لها، لذلك افعل ما تستطيع القيام به من التمرينات الرياضية ولو لمدة خمس دقائق فقط.

انتبه لما يقوله جسمك:

عندما تقوم بتمريناتك الرياضية اليومية احرص دائمًا على الانتباه لحالة جسمك الصحية لاحظ ما يظهر على جسمك من أعراض، حيث أن هناك الكثير من الأمور الغير صحية التي قد تصيب الرياضيين، فمن الممكن أن يصابوا بآلام المفاصل أو يشعروا بالصداع والإجهاد أو يصابوا بتشنج العضلات والدوار والغثيان وغيرها من المشاكل الصحية التي تستدعي زيارة الطبيب أو القيام بجلسة استرخاء وتدليك وغيرها من الأمور العلاجية.

ارتدي الملابس المريحة أثناء آداء التمرينات:

كن حريصًا على ارتداء الملابس القطنية المريحة والواسعة أثناء آداء التمرينات والأنشطة الرياضية وذلك لتجنب التعرق وارتفاع درجة حرارتك بشكل مبالغ فيه، حيث أن درجة حرارة الجسم العالية من الممكن أن تشكل خطرًا كبيرًا على صحتك.

واهتم أيضًا باختيار الحذاء المناسب لنوع التمرينات الرياضية بحيث تشعر بالراحة أثناء ارتداءه ولا يؤثر بالسلب على صحة قدميك وراحتك أثناء التمرينات، مع التأكد من كون الحذاء مناسب لمقاس قدميك.

ابتعد عن الشمس:

لتجنب المخاطر التي قد تتعرض لها نتيجة القيام بالتمرينات الرياضية في الشمس لا تقوم بهذه التمرينات في وقت الذروة تحت آشعة الشمس الحارقة التي تضر الجلد وتسبب مشاكل صحية، بل احرص على اختيار الوقت المناسب للتمرين لتجنب الإصابة بالتهابات الجلد أو ضربة الشمس.

مواد متعلقة بالمقال

سبع عادات صحية

Animated Video created using Animaker - https://www.animaker.com مشروع الحاسب.

3 عادات صحية سوف تغير حياتك للأفضل

مش لازم تغير حياتك كلها علشان تحسن صحتك, فيه حاجات بسيطة جداً ممكن تعملها و يكون تأثيرها كبير جداً لدرجة...

أهم الأغذية والأطعمة الصحية والطبيعية التي تحافظ على الجسم من كل الأمراض

أهم الأغذية الطبيعية التي تحافظ على الجسم من أمراض العصر و السموم و السرطان. حيث يحتوي هذا المقطع على فوائد...

13 Good Habits to Adopt | 13 عادة مفيدة أضيفيها لحياتكِ اليومية

هل تعرفين بأن التصرفات التي تقومين بها يومياً تجعل نهاركِ ناجحاً أو فاشلاً؟ لذلك ركّزي على هذه التصرفات...

عادات يومية غير صحية تتسبب في زيادة الوزن ابتعدي عنها | Bad Habits You Need To Break To Lose Weight

عادات يومية غير صحية تتسبب في زيادة الوزن .. ابتعدي عنها | Bad Habits You Need To Break To Lose Weight في حلقة اليوم تقدم لكم...

عادات صحية يتعلمها الرجال من النساء

عادات صحية يتعلمها الرجال من النساء

16 أبريل 2018 - دوت إمارت (بيان صحفي) (مدوّنة)

القرنبيط أحد الخضروات المفيدة و المغذية ، حيث يوفر العديد من المغذيات الأساسية بما في ذلك كميات كبيرة من فيتامين (سي) ، و فيتامين (ك) ، و حمض الفوليك و عدة فيتامينات أخرى بكميات أقل . فيتامين (سي) يحتوي نصف كوب من القرنبيط المطبوخ على حوالي 27.5 ملليغرام من حمض الأسكوربيك ، المعروف أكثر باسم فيتامين (سي) . هذه الكمية تعادل حوالي 50 في المئة من المدخول اليومي الموصى به لهذا الفيتامين . يذكر المركز الطبي لجامعة ميريلاند أن فيتامين (سي) عنصر غذائي أساسي لامتصاص الحديد و لحماية الأنسجة و شفائها داخل...

عادات سيئة يعتقد البعض أنها صحية

عادات سيئة يعتقد البعض أنها صحية

3 أبريل 2018 - موقع البوابة نيوز

لا شك أنّ الصحة أهم ما يمتلكه المرء، لذا يبذل في سبيل الحفاظ عليها كل شيء، ويكون على استعداد لحرمان نفسه من كل ما لذّ وطاب من الطعام والحلوى، ويتبع الحميات الغذائية والعادات الصحية، لينعم بجسم صحي خالٍ من الأمراض. لكن هل فكرت يومًا أنّ العادات الصحية التي تحرص على اتباعها، قد تضرّ بصحتك وتأتي بنتائج عكسية؟ ستكون اجابتك بالنفي طبعًا، لكنني سأثبت لك صدق ما أقول. تناول البروتين الباودر الرغم من أنّ البروتين الباودر مصنوع من مكونات طبيعية، لكن ضعي في اعتباركِ اختيار البروتينات غير المنكهة؛ لأنها تحتوي على...

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق
إغلاق