الصحةالمرأة

فوائد الرياضة للمرأة الحامل

فوائد الرياضة للمرأة الحامل

ممارسة الرياضة لها الكثير من الفوائد والمميزات التى لاحصر لها وبخاصة الشخص الذى يمارسها بإنتظام , وهى تفيد الشخص سواء من الناحية النفسية أو الناحية الجسدية , وكل ذلك ينطبق عللى المرأة الحامل , ولكن  مع وجود بعض المعايير التى يجب أن تنتبه إليها عند ممارسة الرياضة .

ومن فوائد الرياضة للمرأة الحامل ما يلى :

  1. تقلل الوزن الزائد للحامل : فمعظم الحوامل تعانى من مشكلة زيادة الوزن وخصوصاً فى فترة الحمل أو بعد الولادة , ولكن مع ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل وبإنتظام , فإن هذا القلق من الزيادة فى الوزن يتلاشى  , ولكن لابد من الأخذ فى الاعتبار لنوعية التمرينات الرياضية التى تمارسها , بحيث لا تكون الرياضة سبب فى حدوث مشاكل للجنين أو تسبب له اى مخاطر على صحته أو صحة الأم .
  2. تُسهل عملية الولادة : فالمرأة التى تمارس الرياضة يسُهل عليها عملية الولادة عن غيرها , ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد نوعية الرياضة التى تمارسها الحامل .
  3. تقلل خطر الإصابة بمرض سكر الحمل و تسمم الحمل : فعند ممارسة الحامل للرياضة بشكل منتظم , فالرياضة تعمل على تقليل فرص الإصابة بالمرض .
  4. تخفف من الضغوط والمشاكل النفسية التى تشعر بها أثناء فترة الحمل .
  5. الرياضة تجعل المراة الحامل أقل عرضه للإصابة بالإمساك  .
  6. تحمى ممارسة الرياضة من الإصابة بدوالى الأوردة .

فوائد الرياضة للمرأة الحامل

  • أغلبية النساء الحوامل يعتقدوا أن ممارسة الرياضة أمر صعب وسئ بالنسبة لحملهن , فيبتعدن عن ممارسة الرياضة , ولكن لا أساس لهذا الإعتقاد من الصحة وهو اعتقاد خاطئ , فممارسة الرياضة اثناء فترة الحمل يمنع ترهلات الجلد , ويحافظ على رشاقة المرأة الحامل ووزنها المثالى .
  • تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية لجسم المرأة الحامل , وبالتالى الحفاظ على صحة الجنين وتغذيته .
  • تُسهل عملية الولادة : وذلك لقدرة التمارين الرياضية على تقوية عضلات البطن والفخذ وجعلها قابلة للاتساع بسرعة مما يسهل من عملية الولادة .
  • تُخفف التمارين الرياضية من آلام الظهر نتيجة كبر حجم الجنين وحركته المستمرة وخاصة فى الشهر التاسع .

نصائح للحامل قبل ممارسة الرياضة

  • ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة , لضمان راحة المرأة الحامل وجنينها .
  • ارتداء حذاء طبى ويفضل الحذاء الرياضى .
  • الابتعاد عن ممارسة تمارين الانحناء , والاتزان .
  • يفضل شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل , وخاصة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية لتعويض الجسم عن السوائل التى فقدها أثناء ممارسة الرياضة .

رياضة السباحة وفوائدها للمرأة الحامل

السباحة من الرياضات الآمنة خلال فترة الحمل , وتعمل السباحة على زيادة كمية الأكسجين فى الجسم وتُحسن قدرة الجسم على الاستفادة منه , ويُفضل ممارستها من الشهر الأول للحمل وحتى الشهر السادس , بشرط

أن يكون الحمل طبيعياً وخالياً من أى مشاكل , أما فى مراحل حملها التالية فمن الأفضل أن تركز المرأة الحامل على التمارين الرياضية التى تساعد على شدّ منطقة الصدر , وتقوى عضلات الظهر  ولرياضة السباحة فوائد عديدة نذكر منها :

ـ تقلل من آلام الظهر , وانتفاخ الأرجل .

ـ تقوى عضلات الأطراف  .

ـ تقلل من الشعور بالإرهاق , وتساعد على استرخاء جميع عضلات الجسم .

ـ تحسن السباحة من نشاط الدورة الدموية عند المرأة الحامل .

ـ تزيد من نشاط المرأة الحامل فى اداء مهام يومها بحيوية ونشاط .

مواد متعلقة بالمقال

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق
إغلاق