أطعمة مفيدة جداً لمرضي القلب

0

أطعمة مفيدة جداً لمرضي القلب

المحافظة علي تناول الطعام الصحي من الخطوات الهامة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب التي تُعد السبب الأول للوفاة في العالم ، وهناك بعض الأكلات التي تقوي القلب وتحسن من عمله لإحتوائها علي بعض العناصر الغذائية الهامة لصحة القلب والأوعية الدموية .

أطعمة مفيدة لصحة القلب 

  • القليل من الدهون .
  • القليل من الكوليسترول .
  • القليل من السعرات الحرارية .
  • الكثير من الألياف .

أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب

الخضراوات الورقية

  • الخضراوات خفيفة السعرات ومليئة بالمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك المُفيدين جداً لعضلة القلب .

زيت الزيتون

  • من أكثر أنواع الدهون الصحية والجيدة لعضلة القلب والشرايين ، كما أنه يعمل علي تقليل الكوليسترول السئ بالجسم .

الحبوب الكاملة

  • توفر للجسم الألياف والفيتامينات المختلفة،بالإضافة إلي فوائدها لعضلة القلب وضغط الدم بالجسم .

التفاح

  • من الفواكه الغنية بالفيتامينات ، كما يحتوي علي مضادات للإلتهابات التي تقي من تجلط الدم بالشرايين .

الشكولاته الغامقة الغير محلاة

  • تحتوي علي مضادات الأكسدة التي تقوي عضلة القلب .

اللوز

  • مفيد جداً لعضلة القلب بسبب إحتوائه علي فيتامين ب ، الحديد ، الماغنسيوم ، كما يعتبر مصدر رائع للدهون الغير مشبعة المفيدة للقلب .

السلمون

  • غني بالأحماض الدهنية الصحية التي تساعد في محاربة الإلتهابات وخفض ضغط الدم  وأمراض القلب وتقويه ، كما تساعد علي تنظيم ضربات القلب .

الرمان

  • يحتوي علي مضادات الأكسدة التي تُساعد في خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم ، كما انه غني بالألياف التي تحمي من إرتفاع الكوليسترول في الدم .

نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

  • التحكم في حجم الوجبة ، فالأكل بكميات كبيرة يؤدي إلي زيادة الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول .
  • تجنب الوجبات السريعة المقلية والأطعمة الجاهزة التي تحتوي علي الدهون المهدرجة .
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم .
  • تناول حفنة متنوعة من المكسرات الطازجة الغير مملحة مرة أسبوعياً .
  • إزالة الدهون الظاهرة في اللحوم وإزالة الجلد من الدجاج .
  • تجنب تناول الأطعمة المالحة .

الفهرس

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد