رجيم للحوامل

يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

 

نموذج لوجبات المرأة الحامل :

 

الإفطار:

–          كوب لبن.

–          كوب عصير فاكهة.

–          بيضتان.

–          رغيف خبز.

–          ملعقة زبد.

–          تفاحة.

 

الغداء :

–          فنجان شوربة.

–          طبق لحم.

–          طبق خضراوات.

–          ملعقتا زبد.

–          رغيف خبز أو طبق مكرونة.

 

العشاء :

–          كوب لبن.

–          نصف رغيف خبز أسمر.

–          50 جرام جبن.

–          ثمرتان من الفاكهة.

 

الأسبوع الأول:

 

الإفطار اليومي :

 

1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

 

السبت :

 

الغداء:

 

فاكهة صنف واد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة)

(يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)

العشاء:

 

لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع أوصال أو مفروم كفتة بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي التيس)

 

الأحد :

 

الغداء:

 

دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق ) طماطم.

كوب عصير برتقال طازج

 

العشاء:

 

2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم

سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفل رومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتس أو ? رغيب خبز محمص

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر)

 

الاثنين :

 

الغداء:

 

(جبن قريش أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج)

1 توست أو ربع رغيف خبز محمص

طماطم

 

العشاء :

 

لحم مشوي أو مسلوق

 

الثلاثاء:

 

الغداء:

 

فاكهة صنف واحد وبأي كمية

 

العشاء:

 

لحم مشوي أو مسلوق

سلطة

 

الأربعاء:

 

الغداء:

 

1 بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء)

العشاء:

 

سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .

سلطة

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الخميس:

 

الغداء:

 

فاكهة صنف واحد بأي كمية

 

العشاء:

 

لحم مشوي أو مسلوق

سلطة

 

الجمعة:

 

الغداء:

 

دجاج طماطم

خضار مسلوق

1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

 

الجمعة:

 

الغداء:

 

دجاج طماطم

خضار مسلوق

1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

 

العشاء:

 

خضار مسلوق

 

الأسبوع الثاني

 

الإفطار اليومي :

 

1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب منزوع الدسم يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر)

السبت

 

الغداء:

 

2 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)

1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر

 

الأحد:

 

الغداء:

 

لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة

 

العشاء:

 

2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أوة كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

 

الأثنين :

 

الغداء:

 

لحم مشوي أو مسلوق

خيار

 

العشاء:

 

2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)

خضار مسلوق

 

الثلاثاء:

 

الغداء:

 

2 بيضة مسلوقة  أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدس

م خضار مسلوق

 

العشاء:

 

2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

خضار مسلوق كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر

طماطم

 

الأربعاء:

 

الغداء:

 

سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي

 

العشاء:

 

2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

خضار مسلوق

 

الخميس :

 

الغداء:

 

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

 

العشاء:

 

خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ? يوسفي _ شمام ? خوخ ? تفاح)

الجمعة :

 

الغداء:

 

دجاج ( مسلوق أو مشوي)

طماطم

خضار مسلوق

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

 

العشاء:

 

دجاج ( مسلوق أو مشوي)

طماطم

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الأسبوع الثالث :

 

السبت :

 

طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

 

الأحد:

 

طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

 

الإثنين :

 

طوال اليوم : أي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

 

الثلاثاء:

 

طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي)

بأي كمية سلطة ( خس وجرجير فقط ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

 

الأربعاء:

 

طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية

خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم.

 

الخميس والجمعة :

 

فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط كمثرى فقط ? خوخ فقط ? برتقال فقط ? شمام فقط ? مشمش أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليبل أو لبن منزوع الدسم في كل يوم.

 

الأسبوع الرابع :

 

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدم ممحدد بدون أي زيادة .

 

السبت:

 

4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة)

2 طماطم

4 خيار

علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء

توتس ( أو ربع رغيف خبز محمص)

2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

نصف كوب حليب منزوع الدسم

 

الأحد :

 

3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو)

3 طماطم

4 خيار

1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص)

1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ

1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

2- نصف كوب حليب منزوع الدسم

 

الاثنين :

 

1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم)

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2 خيار

1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

نصف كوب حليب منزوع الدسم .

 

الثلاثاء:

 

نصف درجاج ( مسلوقة أو مشوية)

3 طماطم

4 خيار

1 توست أو ربع رغيف شامي

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

نصف كوب حليب منزوع الدسم

 

الأربعاء :

 

ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية

2 بيضة مسلوقة

خس

ثلاث طماطمات

أربع خيارات

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

نصف كوب حليب منزوع الدسم

 

الخميس :

 

2 صدر دجاجة ( مسلوقة)

ثمن كيلو جبنة : ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم .

توست أو ربع رغيف محمص

2 طماطم

2 خيار

1 زبادي

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الجمعة :

 

1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم)

علبة تونة مصفاة من الزيت .

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2 خيار

1 توست محمص

1-2 برتقاةل أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .(

نصف كوب حليب منزوع الدسم

المصدر: موقع الواحة