أسرع طريقة لتخسيس الأرداف
  • ذات صلة
  • أسرع طريقة لتنحيف الأرداف
  • طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ

‘);
}

ممارسة التّمارين الرياضيّة

توجد الكثير من التّمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس منطقة الأرداف، وأهمها:

  • تمرين الجري: يساعد بفعاليّة في حرق الدهون والسّعرات الحراريّة، كما يزيد من عمليّة التمثيل الغذائيّ في الجسم، ويعتمد التمرين على تحريك الأرداف، ولا يُشترط ممارسة التّمرين على جهاز الركض، بل يمكن ممارسته على الأرض أيضاً.
  • تمرين القرفصاء: يُمارس التّمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ومُباعدة القدمين من بعضهما بحيث يكونان بعرض الكتفين، ثمّ النزول إلى أسفل، والوقوف باستقامة مرة أخرى.
  • ركوب الدّراجة: يمكن القيام بالتمرين عن طريق الدراجة العاديّة أو الدراجة الثابتة في الصالة الرياضيّة، ويُمارس بركوب الدراجة على السّرعة العالية لمدة عشرين ثانية، ثمّ أخذ قسط من الرّاحة لمدّة عشر ثوانٍ، ثمّ ركوب الدّراجة مرّة أخرى لمدّة أربع دقائق، ويكرّر التمرين عدّة مرّات في اليوم.
  • تمرين الدفع إلى الأمام: يكون بالوقوف بشكل مستقيم مع مُباعدة القدمين بعرض الكتفين، ثمّ المشي خطوة واحدة كبيرة إلى الأمام بقدم واحدة، ثمّ ثني القدم الأخرى بحيث تلامس الرّكبة الأرض، ثمّ الوقوف مستقيماً مرّة أخرى والمشي خطوةً كبيرةً بالقدم الأخرى، وتكرار نفس الخطوات السّابقة، مع الحفاظ على تناوب القدمين، وتكرار التّمرين عشر مرات لكلّ قدم.[١]