أسهل طرق التنحيف

• ذات صلة
• أسهل الطرق للتنحيف
• أسهل طرق التخسيس

‘);
}

زيادة الوزن

في الوقت الذي يعاني فيه الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، ومحاولة اتبّاع الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص أوزانهم، يلجأ آخرون إلى البحث عن حلول سهلة وسريعة تتناسب مع ظروفهم وحياتهم وعدم قدرتهم على التحمّل والصبر لفترات طويلة نسبياً حتّى تظهر النتيجة المطلوبة، سنقدّم لكم في هذا المقال بعض الطرق السهلة للتنحيف.

أسهل طرق التنحيف

النظام الغذائيّ الصحيّ

• تجنّب السكريّات والنشويّات: عليكَ إلغاء الكربوهيدرات من نظامكَ الغذائيّ، والمتمثّلة في السكريّات والنشويّات، أو التقليل منها قدر الإمكان، وذلك لأنّ هذه الأطعمة تحفّز إفرازَ الإنسولين، الذي بدوره يقوم بتخزين الدهون في الجسم، وعندما يقلّ الإنسولين ستخرج الدهون من مخازن الدهون، ليقوم الجسم عندئذٍ بحرقِها.
• تناول البروتين والدهون والخضروات:
  • اجعل كلَّ وجبة من وجبتك تحتوي على كلٍّ من: البروتين والدهون والخضروات قليلة السعرات الحراريّة، وبهذا تكون قد حصلتَ تلقائيّاً على 20 – 50 غراماً من الكربوهيدرات يوميّاً، وهي الكميّة الطبيعيّة التي يحتاجها الجسم.
  • أمّا البروتين فمصادره: اللحوم سواء البيض، ولحوم البقر، أو الدجاج، أو الضأن أو غيرها، والمأكولات البحريّة، مثل: سمك السلمون، والجمبري، وغيرها.
  • أمّا الدهون فمصادرها: زيت جوز الهند، والزبدة، وزيت الزيتون، والشحوم الحيوانيّة.
  • أمّا الخضروات قليلة السعرات الحراريّة فمنها: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والكرنب، والبروكسل، والملفوف، والسلق، والخسّ والخيار.
• التمرينات الرياضيّة: يفضّل أن تقومَ بأداء التمرينات الرياضيّة 3-4 مرّات أسبوعيّاً، ولا مشكلة لو كانت تمريناتٍ بسيطة، مثل المشي.