‘);
}

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، وفيما يلي أكثرها ثراءً بهذا العنصر:[١]

  • السبانخ: يحتوي الكوب الواحد من السبانخ المطبوخ بوزن 180 غراماً على 157 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • بذور اليقطين: يحتوي كلّ 28 غراماً من بذور اليقطين على 156 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • سمك التونا: يحتوي كلّ 170 غراماً من سمك التونا على 109 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الأرز البني: يحتوي الكوب الواحد من الأرز البني بوزن 195 غراماً على 86 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • اللوز: يحتوي كلّ 28 غراماً من اللوز على 77 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الشوكولاتة السوداء: يحتوي كلّ 28 غراماً من الشوكولاتة السوداء، التي تحتوي على نسبة 85% من الكاكاو، على 65 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الأفوكادو: تحتوي الحبة الواحدة من الأفوكادو، بوزن 201 غراماً على 58 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • اللبن خالي الدسم: يحتوي الكوب الواحد من اللبن خالي الدسم بوزن 245 غراماً على 47 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الموز: تحتوي الحبة الواحدة من الموز، بوزن 150 غراماً على 41 ملليغراماً من المغنيسيوم.