أفضل فيتامينات للخصوبة

الغذاء مهم لجميع جوانب الحياة ، والخصوبة ليست استثناء ، فأجسامنا تحصل على الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها من نظامنا الغذائي اليومي ، لخلق حياة جديدة ، وهو ما تدور حوله صحة الخصوبة بالضبط ، حيث تتطلب أيضًا المغذيات الدقيقة ، من أفضل فيتامينات للخصوبة.[1]

لا توجد بشكل دقيق دراسات عن كيفية تأثير النظام الغذائي والمغذيات الدقيقة ، بشكل مباشر على الخصوبة ، لكن الباحثين يبذلون المزيد من الجهود يوميًا لمعرفة كل ما يخص هذا الشأن ، ومن المعروف أن هناك بعض أوجه القصور يمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة ، ونعلم أيضًا أن بعض الأمراض التي تؤثر في قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية غير المعالجة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر العقم.[2]

فمن المهم الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال نظام غذائي صحي ، أو بمساعدة المكملات الغذائية إذا كان هذا ما أوصي به طبيبك ، أما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين معين ، قد يساعدهم تناول مكمل غذائي.

ولكن في حال إذا كنت لا تفوت أي شيء من الناحية الغذائية ، فهل سيعزز مكمل فيتامين خصوبتك ، في تلك الحالة تقول بعض الدراسات نعم ، وفيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يعتقد أنها ضرورية لصحة الخصوبة. [3]

فيتامينات ب

تحتوي فيتامينات B على B-3 (النياسين) ، و B-6 (البيريدوكسين) ، و B-9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) و B-12 ، وتلعب جميع أنواع فيتامينات ب أدوارًا حيوية ، في تكوين خلايا الدم الحمراء وعملها بشكل سليم ، كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم ، والذي يحدث عندما يكون الدم يحتوي على عدد منخفض بشكل غير طبيعي ، من خلايا الدم الحمراء أو كمية الهيموجلوبين ، وتعتمد وظيفة العصب المناسبة وطاقة الخلية أيضًا ، على المستويات الصحية لفيتامينات ب.

وعندما يتعلق الأمر بالخصوبة ، فإن B-6 ، و B-9 ( المعروفين باسم حمض الفوليك ، أو النسخة الاصطناعية حمض الفوليك) ، وهما فيتامينات ب الأكثر أهمية والتي يتم التركيز عليها. [4]

فيتامين ب -6 والخصوبة

ظهرت دراسة نشرت في عام 2007م ، أن النساء ذوات مستويات الدم المرتفعة من B-6 أكثر عرضة للإخصاب ، ولكن هل يعني ذلك أنه يمكن علاج العقم عند الإناث عن طريق زيادة مستويات B-6 ، ولسوء الحظ لم يتم البحث أو إثبات ذلك بعد.

وقد يكون أحد الأسباب المحتملة لارتباط B-6 بالخصوبة ، هو مستويات الحمض الأميني ، وهو حمض أميني شائع يوجد في مجرى الدم في المستويات العالية ، ويرتبط الهموسيستين بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وأمراض القلب.

كما يرتبط ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الحويصلات أيضًا ، بمشاكل التبويض ، وفي الوقت نفسه قد يؤدي انخفاض مستويات الهوموسيستين إلى تحسين احتمالات الحمل ، وفي دراسة صغيرة نشرت في عام 2017م ، خفضت النساء اللواتي تناولن الفولات التكميلية ، والفيتامينات B-6 و B-12 مستويات الهوموسيستين في النساء اللواتي لديهن تاريخ من فقدان الحمل ، وبالرغم من ذلك لم يقيس الباحثون مستويات مصل B-6 ، لكنهم لاحظوا أن المكملات زادت من مستويات حمض الفوليك. [5]

فيتامين ب ـ9 (فولات) والخصوبة

ربما يكون أحد أهم فيتامينات ب للخصوبة ، وتطور الجنين الصحي هو الفولات أو ب – 9 ، وحمض الفوليك ضروري لخصوبة كل من الذكور والإناث.

فبالنسبة للنساء ، نعلم أن تناول كميات قليلة من حمض الفوليك ، مرتبط بزيادة خطر حدوث تشوهات خلقية في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة ، وفي دراسات وأبحاث نشرت في عام 2012م ، أقرت بأن تناول حمض الفوليك المناسب قد يؤثر على مستويات البروجسترون ، وانخفاض مستويات فيتامين ب – 9 ، قد يؤدي إلى عدم انتظام الإباضة. [6]

وبالنسبة للرجال ، يرتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي ، بصحة الحيوانات المنوية السيئة ، ومن المرجح أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض حمض الفوليك الغذائي ، نسبة أعلى من الحيوانات المنوية التي تضررت بالحمض النووي ، وقد تساعد مكملات الفولات (مع الزنك) أيضًا ، في تحسين نتائج تحليل السائل المنوي ، في حالات معينة.

حمض الفوليك folate و حمض الفوليك Folic

حمض الفوليك Folic هو الشكل الاصطناعي لـ B-9 ، عندما يتم تقوية الأطعمة بـ B-9 ، فإنها دائمًا ما تكون في شكل حمض الفوليك ، وأيضًا تحتوي الغالبية العظمى من مكملات الفيتامينات على حمض الفوليك ، وذلك لأن حمض الفوليك غير مكلف وسهل الاستخدام ، من قبل الشركات المصنعة.

لكن من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول حمض الفوليك folate ، وليس حمض الفوليك الصناعي  Folic ، فإذا قررت التكملة ابحث عن (5-ميثيل تتراهيدروفولات ، أو 5 ـMTHF ، بدلاً من حمض الفوليك folic acid  على الملصق).

وعلى الرغم من امتصاص حمض الفوليك تقريبًا ، بالإضافة إلى 5-MTHF ، ويمكن تحويله بسهولة إلى الشكل النشط ، فقد يغطي تناول مكملات حمض الفوليك folic acid حتى المشاكل المحتملة ، مع انخفاض مستويات فيتامين B-12.

أما حمض الفوليك folate فهو الشكل الأكثر توافرًا وحيويًا لـ B-9 ، فعندما تتناول مكملات حمض الفوليك folic acid، يجب أن يحول جسمك حمض الفوليك  folic acid إلى حمض الفوليك  folate ، وخلاف ذلك لا يمكن للخلايا الاستفادة من المغذيات.

فحمض الفوليك هو شكل B-9 الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة ، مثل العدس ، والحمص ، والخضر الورقية الداكنة ، والهليون والبروكلي ، فيمكنك الحصول على مكملات الفيتامينات مع حمض الفوليك folate ، بدلاً من حمض الفوليك folic acid ، ولكنها أقل شيوعًا وغالبًا ما تكون أكثر تكلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تستطيع أجسام بعض الناس امتصاص B-9 بشكل صحيح ، في شكل حمض الفوليك Folic ، وهذا يعني أنهم يمكن أن يحصلوا على الجرعة الصحيحة ، من حمض الفوليك folic acid من خلال الأطعمة ، أو المكملات الغذائية المدعمة ، ولكن لأن خلاياهم لا تستطيع استخدام الفيتامين ، فإنها لا تزال لا تحصل على ما تحتاج إليه. [7]

كما يمكن لأولئك الذين لديهم طفرة MTHFR الجينية (التغييرات في الجين المرتبط بظروف طبية معينة) ، أن يعانوا من هذا ، فقد تكون النساء المصابات بالطفرة الجينية MTHFR ، أكثر عرضة للإجهاض ، وبعض مضاعفات الحمل ، وإنجاب طفل به عيب في الأنبوب العصبي ، وهي مخاطر قد تكون مرتبطة بسوء امتصاص حمض الفوليك folic acid / أو امتصاص حمض الفوليك folate.

فيتامين سي

يمكن الحصول على فيتامين سي Vitamin C ، بشكل جيد من خلال الفواكه والخضروات ، وخاصةً الحمضيات والتوت والفلفل ، ويساعد هذا الفيتامين على الحفاظ على الأنسجة الضامة الصحية ، وهو مهم أيضًا لشفاء الجروح ، وتقوية وظيفة جهاز المناعة.

كما أن فيتامين سي Vitamin C مضاد قوي للأكسدة ، وتلعب هذه الخصائص المضادة للأكسدة دورًا رئيسيًا في الخصوبة ، حيث تعمل مضادات الأكسدة على تقليل التأثير السلبي للجذور الحرة ، مما يقلل من تلف الخلايا في الجسم ، وغالبًا ما يتم دمجه مع فيتامين E في الدراسات البحثية ، وقد وجد أن فيتامين C يحسن صحة الحيوانات المنوية ، ويقلل من تجزئة الحمض النووي للحيوانات المنوية.  [8]

الكالسيوم

من المعروف بالفعل أن الكالسيوم معدن نحتاجه لوظيفة العظام الصحية ، وقد وجد أنه يلعب أيضًا دورًا في صحة القلب ، ووظيفة العضلات ، وانتقال الأعصاب ، والتوازن الهرموني ، ووفقًا للأبحاث المنشورة في عام 2013م ، أن النساء اللاتي يستهلكن المزيد من منتجات الألبان ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ومعزز بفيتامين د ، لديهم مستويات أعلى من فيتامين د في المصل ، وكانوا أقل عرضة للإصابة بمرض بطانة الرحم ، ومشاكل التبويض.

وهذا قد يعني أن الكالسيوم معدن مهم للخصوبة ، وبالرغم من ذلك لا يوجد حاليًا أي بحث خاص حول مكملات الكالسيوم والخصوبة.

الإنزيم المساعد  Q10 (CoQ10)

إن الإنزيم المساعد 10 Q ، الذي يشار إليه بشكل أكثر شيوعًا باسم 10 CoQ ، هو أحد مضادات الأكسدة التي تتطلبها خلايانا من أجل الأداء السليم وخلق الطاقة.

وقد يساعد 10 CoQ في تحسين وظيفة الحيوانات المنوية ، فالرجال الذين لديهم مستويات أعلى من CoQ10 في السائل المنوي ، هم أكثر عرضة لحركة الحيوانات المنوية بشكل أفضل ، ومع ذلك فقد أفاد تحليل نشر عام 2013م للدراسات السابقة ، أن مكملات10 CoQ لدى الرجال ، لم ترتبط بزيادة المواليد الأحياء ، أو معدلات الحمل.

أما في النساء ، اقتصرت أبحاث الخصوبة 10 CoQ على التطبيقات في النساء اللواتي يخضعن للتخصيب في المختبر (IVF) ، وقد كانت النتائج كانت واعدة ، ففي إحدى الدراسات لعام 2017م ، وجد أن مستوى أعلى من10 CoQ الموجود بشكل طبيعي في البصيلات ، كان مرتبطًا بالبويضات عالية الجودة ، ومعدل الحمل العالي في مرضى التلقيح الصناعي.  [9]

ووجدت دراستان أخريان لعام 2018م ، تتناول10 CoQ قبل دورة التلقيح الصناعي ، حيث يزيد بشكل كبير من كمية البويضات والجودة ، والتي ارتبطت بتخصيب المزيد من البويضات ، ونسبة أعلى من الأجنة الصحية ، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان التكميل بـ 10CoQ  ، يؤثر بشكل إيجابي على خصوبة الإناث خارج مساحة التلقيح الصناعي.

فيتامين د

يوجد فيتامين د (Vitamin D) في عدد قليل من الأطعمة ، ويتم الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ويعمل فيتامين د مع الكالسيوم ، للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام ، ولكنه مهم أيضًا لنمو الخلايا ، ووظيفة المناعة ، وتنظيم وضبط الالتهاب في الجسم.

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالعقم ، حيث تحتوي كل من الأعضاء التناسلية للإناث والذكور ، على مستقبلات فيتامين د ، والإنزيمات الأيضية ، مما يشير إلى أن فيتامين د ، قد يكون حيويًا للخصوبة الصحية.

وترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بمشاكل التبويض ، وزيادة خطر الإصابة بانتباذ بطانة الرحم ، كما تميل معدلات نجاح التلقيح الصناعي إلى أن تكون أعلى ، لدى الرجال والنساء الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د ، وبالرغم من كل ما سبق ذكره ، إلا أنه لا يوجد حاليًا دليل على أن المكمل بفيتامين D سيحسن الخصوبة.

الحديد

الحديد معدن نحتاجه لخلق خلايا الدم الصحية وتأدية وظيفتها على أكمل وجه ، فيمكن أن يؤدي انخفاض الحديد إلى فقر الدم ، والذي بدوره يمكن أن يسبب العقم ، في حين أن الحديد معدن نحصل عليه عادة من استهلاك البروتين الحيواني ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الفاصوليا ، والعدس والسبانخ ، والحبوب المدعمة.

السيلينيوم

السيلينيوم هو عنصر نزولي حيوي للصحة ، يلعب دورًا هامًا في قيام الغدة الدرقية بوظيفتها بشكل جيد ، وتوليف الحمض النووي ، والحماية من الإجهاد التأكسدي ، والتكاثر ، وتحتوي المكسرات البرازيلية على مستويات عالية جدًا من السيلينيوم ، وتشمل أيضًا المصادر الشائعة الأخرى التونة ، والهلبوت ، والسردين ولحم الخنزير ، والروبيان.

وفي النساء وجد أن تناول غذاء غير كافٍ من الأطعمة الغنية بالسيلنيوم ، يزيد من خطر حدوث عيب في المرحلة الأصفرية ،  ولا توجد حاليًا دراسات حول مكملات السيلينيوم وخصوبة الإناث ، ولكن يوجد دراسة صغيرة نشرت عام 2017م ، للرجال الذين يعانون من انخفاض حركة الحيوانات المنوية ، أن مكملات السيلينيوم زادت بشكل كبير ، من عدد الحيوانات المنوية وحركتها ، وقابليتها للحياة والشكل الطبيعي لها.

الزنك

الزنك هو معدن أساسي ، مسؤول عن الوظيفة الخلوية المناسبة ، المناعة ، التئام الجروح ، تخليق الحمض النووي ، وانقسام الخلايا ، وهو ضروري أيضًا للنمو والتطور الصحيين ، من الحمل إلى مرحلة البلوغ ، وهناك العديد من الدراسات حول خصوبة الذكور والزنك.

فالزنك ضروري لصحة الهرمونات الذكرية ، وكذلك نمو الحيوانات المنوية ، ونضوجها الطبيعي ، كما يرتبط نقص الزنك بانخفاض عدد الحيوانات المنوية ، وقصور الغدد التناسلية ، ويميل الرجال الذين يعانون من نتائج تحليل السائل المنوي الضعيفة أيضًا ، إلى انخفاض مستويات الزنك في اختبارات السائل المنوي ومصل الدم.  [10]

أهم النصائح عن أفضل فيتامينات للخصوبة

1- في حين أن بعض الفيتامينات والمغذيات ضرورية بلا شك للخصوبة ، فمن الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك المعالج ، لاستعراض احتياجاتك الفردية قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.

2- في بعض الحالات لا تختلط بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة ، وفي حالات أخرى من الممكن تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن ، فاستشر طبيبك المعالج لمزيد من معرفة ما يفيدك.

3- يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان يمكن تحسين أي أوجه قصور ، عن طريق تناول مكمل غذائي ، أو ببساطة عن طريق إجراء تغييرات في نظامك الغذائي.