أفضل فيتامين لتطويل الشعر بسرعة

‘);
}

فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك (بالإنجليزيّة: Ascorbic acid) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وأحد مُضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التقليل من خطر أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ( بالإنجليزيّة: Low-density lipoproteins)، والتقليل من ضرر الجذور الحرّة، وذلك وفقاً لمراجعة نُشرت في مجلّة Dermatology and Therapy عام 2018،^[٤] كما يساعد فيتامين ج على تكوين بروتين الكولاجين المهم لبُنية الشعر، بالإضافة إلى امتصاص الحديد الضروري لنموّ الشعر،^[٥] ومن مصادر فيتامين ج الغذائية: الفواكه الحمضية، والطماطم، والبطاطا، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو.^[٦]

البيوتين

يُعدّ البيوتين أو ما يُعرف بفيتامين ب7 واحداً من مجموعة فيتامينات ب المركّبة، ومن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو يساعد الجسم على تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة، بالإضافة إلى دوره المهم في الحفاظ على صحة الشعر، والبشرة، والأظافر، وإعادة نموّ الشعر،^[٧] ويُعدّ الطعام المصدر الأول للحصول على البيوتين، وعادةً ما يرتبط بالبروتين في الأطعمة؛ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: خميرة الخبز، ونخالة القمح، ولحوم الأعضاء (بالإنجليزيّة: Organ meats)، والبيض المطبوخ، والمحار.^[٨]

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ ضروريّاً لنموّ جميع الخلايا، بما في ذلك الشعر الذي يُعدّ من الأنسجة الأسرع نمواً في الجسم، كما أنّه يساعد الغدد الموجودة في الجلد على إنتاج مادة الزهم (بالإنجليزيّة: Sebum) الدهنية التي تساعد على ترطيب فروة الرأس، والحفاظ على صحة الشعر، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه يُمكن لنقص فيتامين أ أن يؤدي إلى العديد من المشاكل؛ كتساقط الشعر، ولكن يُمكن للإفراط في تناوله أن يكون خطيراً أيضاً، ويساهم في تساقط الشعر،^[٥] ويتوفر فيتامين أ في العديد من المصادر النباتيّة؛ مثل: الجزر، والقرع، والبابايا، والمانجا، والبطاطا الحلوة، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، وأوراق الكرنب (بالإنجليزيّة: Collard greens)، والشمام، والمشمش، والبازلاء.^[٩]

فيتامين د

يؤثر فيتامين د في العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر، حيث إنّه يساهم في تكوين بُصيلات الشعر الجديدة (بالإنجليزيّة: Hair follicles)؛ وهي عبارة عن مسامات صغيرة ينمو منها الشعر الجديد، كما تساعد هذه البُصيلات على الحفاظ على كثافة الشعر، وتُقلّل من التساقط المُبكر للشعر،^[١٠] ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يُنتج فيتامين د عند تعرُّض الجلد لأشعة الشمس المباشرة، بالإضافة إلى وجوده في عددٍ قليلٍ من الأطعمة؛ مثل: الأسماك الزيتية؛ كالسلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل، إضافةً إلى اللحوم الحمراء، والكبد، وصفار البيض، والأطعمة المُدعّمة؛ كالدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.^[١١]

فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ على التقليل من خطر حدوث الإجهاد التأكسدي، وتعزيز نموّ الشعر،^[٥] كما أنّه يساعد على زيادة لمعان الشعر،^[١٢] ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بفيتامين هـ: زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والسمن النباتي، واللوز، والفول السوداني، واللحوم، ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والحبوب المُدعّمة.^[١٣]

وللاطّلاع على المزيد حول أهم الفيتامينات للشعر اقرأ المقال الآتي ما هو أهم فيتامين للشعر.

مواد غذائية أخرى مهمة للشعر

نذكر فيما يأتي بعض العناصر الغذائية الأُخرى، والتي قد تكون مهمة لنموّ الشعر:

• البروتين: تحتوي مصادر البروتين الحيوانية؛ مثل: الدجاج، واللحم البقري، والأسماك، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى منتجات الصويا، والكينوا، وبذور نبات القطيفة (بالإنجليزيّة: Amaranth) على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، والتي تُعرف بالبروتين الكامل، بينما تفتقر مصادر البروتين النباتية إلى واحدٍ أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي تُعرف بالبروتينات غير الكاملة؛ ومنها: الفاصولياء، والعدس، والمكسرات، والحبوب الكاملة.^[١٤]
• الزنك: يُعدّ الزنك من العناصر المهمة التي تساهم في نموّ الشعر وإصلاحه، كما أنّه يساعد على الحفاظ على وظائف الغدد الدهنية الموجودة حول بُصيلات الشعر، ويُعدّ تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك،^[٥] ومن المصادر الغنيّة بالزنك: اللحم البقري، وفخذ الدجاج، والعدس، واللبن قليل الدسم، ودقيق الشوفان، وفطر شيتاكي (بالإنجليزيّة: Shiitake mushrooms).^[١٥]
• الحديد: تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لنقل الأكسجين، ويُمكن لانخفاض مستويات الحديد أن يُسبّب فقر الدم المرتبط بنقص الحديد؛ ومن أعراضه: الإرهاق، وشحوب البشرة، وتساقط الشعر،^[١٦] ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الحديد الهيمي (بالإنجليزيّة: Heme iron): المحار، والجمبري، والتونا، وكبد البقر والدجاج، واللحم البقري، ولحم الضأن، وفخذ الديك الرومي، والبيض، بينما يُمكن الحصول على الحديد غير الهيمي (بالإنجليزيّة: Non-heme iron) من العدس، والسبانخ، والفاصولياء بأنواعها، ونخالة الزبيب، ودقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل، والأرز البنيّ، وزبدة الفول السودانيّ.^[١٧]
• اللايسين: (بالإنجليزيّة: L-lysine)، قد يساعد الحمض الأميني اللايسين وبعض الأحماض الأمينية الأُخرى على تعزيز نموّ الشعر، حيث يوجد اللايسين في جذور الشعر، وهو المسؤول عن شكل وحجم الشعر، وقد يُسبّب نقصه تساقط الشعر، ولكن الاستهلاك الكافي منه قد يمنع حدوث ذلك،^[١٨] ويتوفر اللايسين في الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ كاللحوم، والبيض، والأجبان، والأسماك.^[١٩]
• الأوميغا-3: قد يساعد حمض الأوميغا-3 الدهني على تعزيز نموّ الشعر، والتقليل من تساقطه،^[٢٠] حيث تلعب الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصةً الأوميغا-3 دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة البشرة، والشعر، والأظافر، ويجب الحفاظ على تناول بعض الأطعمة الغنيّة بالأوميغا-3 يومياً؛ مثل: الأسماك الدهنية؛ كسمك السلمون، والتونة، والماكريل، وغيرها من الأسماك الدهنية، بالإضافة إلى زيت بذور الكتان، والجوز، واللوز.^[٢١]

هل نحتاج للمكملات الغذائية للفيتامينات للشعر

يساعد اتّباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما فيها جميع الفيتامينات الأساسية على الحصول على شعرٍ صحي، والحفاظ عليه، كما يجب التنويه إلى ضرورة الحذر من تناول المكمّلات الغذائية بهدف زيادة كثافة الشعر، أو سرعة نموّه؛ فقد يُسبّب الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية كفيتامين أ تساقطاً للشعر.^[٢٢][٢٣]

المراجع

1. ^^أب“NUTRITION AND HAIR HEALTH”, www.hairscientists.org, Retrieved 11-1-2021. Edited.
2. ↑ “Diet and Healthy Hair”، www.webmd.com, 12-11-2020، Retrieved 11-1-2021. Edited.
3. ↑Christal Yuen (7-3-2019), “How to Grow Hair Faster: 6 Tips for Growth”، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
4. ↑Hind Almohanna, Azhar Ahmed, John Tsatalis, and others (13-12-2018), “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review”, Dermatology and Therapy, Issue 1, Folder 9, Page 51-70. Edited.
5. ^^أبتث Kayla McDonell (6-8-2016), “The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)”، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
6. ↑Larry Johnson (11-2020), “Vitamin C Deficiency”، www.msdmanuals.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
7. ↑Tess Catlett (7-3-2019), “Biotin for Hair Growth: Does It Work?”، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
8. ↑Megan Ware (18-10-2017), “Why do we need biotin (vitamin B7)?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
9. ↑Ananya Mandal (27-2-2019), “Vitamin A Food Sources”، www.news-medical.net, Retrieved 11-1-2021. Edited.
10. ↑ Jenna Fletcher (30-4-2018), “Can a vitamin D deficiency cause hair loss?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
11. ↑“Vitamin D”, www.nhs.uk, 3-8-2020، Retrieved 11-1-2021. Edited.
12. ↑Jenna Fletcher (21-8-2018), “Is vitamin E good for your hair?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-1-2021. Edited.
13. ↑“Vitamin E”, www.mayoclinic.org, 13-11-2020، Retrieved 11-1-2021. Edited.
14. ↑“Protein”, www.betterhealth.vic.gov.au, 3-2020، Retrieved 11-1-2021. Edited.
15. ↑ Daisy Whitbread (9-12-2020), “Top 10 Foods Highest in Zinc”، www.myfooddata.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
16. ↑“The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research”, www.webmd.com, 18-11-2020، Retrieved 27-1-2021. Edited.
17. ↑“Iron-rich Foods and Anemia: Management and Treatment”, www.my.clevelandclinic.org, 26-10-2017، Retrieved 27-1-2021. Edited.
18. ↑Danielle Dresden (12-4-2019), “Top 5 foods for hair growth”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
19. ↑ “Foods High in Lysine”، www.webmd.com, 3-11-2020، Retrieved 11-1-2021. Edited.
20. ↑ Alina Petre (28-11-2019), “6 Benefits and Uses of Omega-3s for Skin and Hair”، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.
21. ↑“How can foods that are rich in omega-3 keep my hair healthy?”, www.webmd.com, 11-12-2020، Retrieved 11-1-2021. Edited.
22. ↑ “Top Foods for Healthy Hair”، www.onhealth.com, 4-7-2020، Retrieved 11-1-2021. Edited.
23. ↑Zohra Ashpari (30-9-2020), “Can I use vitamins to promote hair growth?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-1-2021. Edited.