أكلات تساعد على النوم بسرعة

إن كنت تعاني من الأرق وصعوبة بالنوم فإليك بعض الأطعمة التي لها مفعول مؤثر على تنظيم نومك، من أكثر الأشياء التي يتمناها المرء هو النوم العميق إلى جانب الاستمتاع بالنوم الهادئ ولكن المشكلة تكمن هنا أنه بكثير من الأحيان فإن هذا لا يحدث نظراً للعديد من العوامل كالتي تكون مثل نوعية الطعام فكما أن هنالك مجموعة من الأطعمة تساعدك على النوم هنالك أعمة يجب أن تتجنبها قبل أوقات مُحددة من ميعاد نومك، لذا سنقدم لكم أكلات تساعد على النوم عبر موقع موسوعة .

أكلات تساعد على النوم

• قلة النوم لها تأثير عميق على الشخص فهي تترك علامات على الصحة الجسدية وأيضاً النفسية وأتضح أن لها تأثير على التقليل من عمر الإنسان.

العسل

•  يُفضل إن تم تناوله مع كوب من الحليب قبل أن تنام وبالأخص إن كان اللبن دافئ.
• يُعتبر بديل للأطعمة السكرية وأيضاً يكون صحبي على الشخص إن كنت تريد تناول شيء حلو.
• العسل يحتوي بتركيبه على الميلاتونين الذي بدوره يوقف الأوركسين بجسمك، هذا هو البتيد العصبي الذي يكسبنا تحسن المزاج.
• يمكنك كذلك أن تصنع كوب من الماء الساخن مع الليمون والعسل، سيقوم بتهدئة أعصابك ويفعك للنوم.

اللوز

• إن جربت تناول القليل منه فستجد أنه يعود على جسمك بفائدة كبيرة، هذا يعود إلى احتواءه على كميات كبيرة من الماغنسيوم الذي يريح العضلات.
• الماغنسيوم له دور كبير لتنظيم مستويات السكر بالدم وأيضاً هو يساعد على النوم.

الكرز

• هو من أفضل الأطعمة التي من الواجب أن تتناولها قبل أن تنام ذلك يعود إلى أنه يحتوي بنسب كبيرة على الميلاتونين.
• يمكن أن تتناول الكرز أو شرب العصير الخاص به يساعد على تهدئة الأعصاب والوصول لحالة نوم جيدة.

الموز

• يؤثر بشكل كبير على النوم خاصتاً إن كنت تواجه الكثير من الصعوبات في الحصول على نوم بعيد عن الأرق.
• الموز يحتوي على نسب عالية من المغنسيوم الذي يريح الأعصاب ويهدئها.

السبانخ

• لها تأثير ملحوظ لعلاج الكثير من المصابين بحالات الأرق حتى يصلوا للحصول على نوم هادئ وجيد.
• السبانخ من المصادر الجيدة للتربتوفان وأيضاً حمض الفوليك والمغنسيوم والفيتامينات C , D وهي التي تُعد من العوامل الرئيسية لتصنيع السيروتونين.
• أوراق السبانخ تحتوي على الغلوتامين وهو يُعتبر من الأحماض ألأمينيه وهو المسؤول عن تخليص الجسم من السموم.

عشاء يساعد على النوم

عندما تتناول طعام العشاء يجب أن تكون أطعمة خفيفة وتكفي لأن تُشعرك بالشبع ، ابتعد قدر الإمكان عن الطعام الدسم الثقيل حتى لا تتعرض للكوابيس التي تجعلك لا تستطيع النوم ، يمكن أن تجرب تناول تلك الطعمة التالية على العشاء :

البيض

• هو مصدر هام من مصادر البروتين وهو الذي يكون مناسب على العشاء، ذلك يعود إلى أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي لها القدرة على تعزيز إنتاج الهرمون الذي من شأنه أن يساعدك على النوم.

الزبادي

• هو يُعتبر طعام صحي ومُغذي وأيضاً مناسب لكي تتناوله بالعشاء حيث أنه يحتوي على العناصر المهمة التي لها القدرة على تخليص الجهاز الهضمي من المشاكل الهضمية.
• تلك المشاكل بالجهاز الهضمي هي التي تؤثر على النوم الصحي يمكنك أن تُضيف قطع الفواكه والمكسرات.

الفشار

• يمتاز الفشار أنه قليل السعرات الحرارية بالمقارنة بعدد الألياف التي توجد به، تلك تكون لها القدرة على أوصالك لحالة الشبع.
• تلك هي أحد مصادر إنتاج الميلاتونين وهرمون النوم الذي له التأثير على جعلك تنعم بنوم صحي.

حبوب الشوفان

• الشوفان هو من بين الأطعمة التي تساعدك على النوم بسبب أن يحتوي من الداخل على الكربوهيدرات التي لها تأثير على إزالة الأرق ومساعدتك على النوم.
• يمكن أن تتناوله على العشاء مع حليب خالي الدسم وقطع قطع فواكه عليه.

أعشاب تساعد على النوم

اللافندر أو زهرة الخزامي

• قد تكون من أكثر الأعشاب التي تؤثر على النوم وتزيل مشاكل الأرق.
• يمكن من خلال أن ترش بضع القطرات من زيت اللافندر على المخدة أو إضافة الأعشاب إلىكوب واحد من الماء الدافئ.
• عندما تشرب هذا المشروب الساخن ستتمكن من أن تحصل على الاسترخاء، كما إن بعض الأمهات هن الذين يستخدمن تلك الأعشاب لتليك جسد صغارهن حتى تساعدهم على النوم.
• زهرة اللافندر لها تأثير فعال لتخليصك من الآلام أو الصداع النصفي.

البابونج أو زهرة الكاموميل 

• يُفضل تناول شراب البابونج وهو مغلي حتى تحصل على ليلة هادئة من النوم.
• أُثبتت الدراسات أن البابونج هو الذي يساعد على النوم كما أن الدراسات أثبتت أن تناوله بانتظام قبل النوم فإن هذا يساعد الأمهات على النوم وعلى تخفيف أعراض الاكتئاب.

عشبة الناردين

• تلك هي من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية بالجسم.
• له أيضاً الكثير من التأثيرات الفعالة حتى تُخلصك من الأمراض والمشاكل.
• تلك العشبة هي مُهدئ للأعصاب وهي التي تساعد على الاسترخاء إلى جانب المُخدر.
• يمكنك أن تستفيد من أثارها عندما تتناولها مع بعض المكملات الغذائية التي تكون بداخلها مُستخلص تلك العشبة.
• يمكن تناول شاي الناردين قبل الخلود للنوم حيث تُعتبر تلك العشبة من أهم الأعشاب التي لها تأثير ملحوظ على تحسين حالة النوم وإزالة الأرق.

زهرة الآلام الحمراء

• وجدت الدراسات التي تم نشرها بمجلة خاصة بالأبحاث بسنة 2011 ميلادية أنه عندما تحصل على جرعات صغيرة من الشاي فإنها تكون ذات أثر على تحسين حالة النوم.

الينسون

• هو من أحد المشروبات الدافئة التي يحتاج لها الجسم بالأخص بفصل الشتاء.
• له دور كبير للحد من مشاكل الأرق وأيضاً يمنح الجسم الراحة والاسترخاء، بسبب هذا فإن الأطباء ينصحون بشرب اليانسون قبل النوم لما له من تأثير ملحوظ.

الميرمية

• عشبة الميرمية هي من أحد الأعشاب التي لها تأثير على القضاء على الأرق وهي كذلك تساعد على الاسترخاء.

نصائح تساعدك على النوم

• بجانب الأطعمة التي تساعد على النوم فإن اتباع النصائح التالية من شأنها أن تساعدك على النوم.
• أبتعد قدر الإمكان عن الكافين بمصادره المُختلفة وبالأخص قبل أن تذهب للنوم بساعتين مثلاً.
• تجنب أن تتناول الطعام قبل النوم مباشرة فذلك بسبب أن تلك الأطعمة يكون لها أثر على نومك.
• تأكد من أن الغرفة مُعتمة وأن درجة حرارتها مُعتدلة فهذا الذي يكون من شأنه أن يساعدك على النوم العميق.
• أبعد هاتفك الذكي عن غرفة النوم حتى لا تفكر به ولأنه من الممكن أن تؤثر الموجات الكهرومغناطيسية عليك.

الغذاء الصحي هو من أحد أهم الأسباب الذي من خلاله سوف تنعم بجسد صحي وأيضاً النوم الصحي بالتالي، حاول الابتعاد عن الأطعمة المُصنعة والتي بها مواد صناعية، قدمنا لكم موضوع تحت عنوان أكلات تساعد على النوم وتحدثنا عن كافة المعلومات المُتعلقة بهذا الموضوع إلى جانب ذكر بعض الخلطات الهامة، في النهاية ننوه أن تلك المعلومات هي استرشادية فقط ووجب مراجعة الطبيب المُختص، كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع عبر الموسوعة العربية الشاملة .

المراجع :

• 1
• 2