ألم الظّهر: أسبابه والوقاية

نظرة عامّة

إنّ ألم الظّهر من الأعراض الشّائعة التي تتحسّن خلال بضعة أسابيعٍ أو أشهر.
يعتبر ألم أسفل الظهر أو مايدعى -الألم القطني- شائعاً على وجه التّحديد، رغم إمكانيّة الإحساس به على طول العمود الفقري من الرّقبة حتّى الأوراك. في معظم الحالات لايكون السّبب شيئاً خطيراً وعادةً ما يتحسّن مع الوقت. يمكن القيام بعدّة أشياءٍ للتّحسن لكنّه قد يستمرّ لفترةٍ طويلةٍ أو يستمرّ بالعودة.

أسباب ألم الظّهر:

لا يمكن تحديد سبب ألم الظّهر دائماً، لكن من النّادر أن يكون خطراً. معظم آلام الظّهر تسمّى “غير محدّدة” لعدم وجود سبب واضح. أو “آليّة” لأنّ الألم ينشاّ من المفاصل أو العظام أو الأنسجة النّاعمة داخل وحول العمود الفقري. أحياناً يحدث الألم نتيجة الإصابة بوثي (تمزّق أربطة) أو شد، لكن غالباً ما يحدث لسببٍ غير واضح. ونادراً ما يحدث لسببٍ خطير.
وهذا النّوع من ألم الظّهر:

• يميل للتّحسّن أو الانتكاس حسب وضعيّة جلوسك، على سبيل المثال قد يتحسّن عند الجلوس أو الاستلقاء.
• يصبح أسوأ عند الحركة، ليس من الجيّد تجنّب الحركة كليّاً لأنّ ذلك قد يزيد الطّين بلّة.
• قد يحدث فجأةً أو بالتّدريج.
• قد يكون نتيجة وضعيّةٍ سيّئةٍ أو حمل شيءٍ بشكلٍ خاطئ، لكن غالباً ما يحدث لسببٍ غير معروف.
• قد يكون نتيجة إصابةٍ خفيفة مثل الوثي (تمزّق أربطة) أو شد (تمزّق عضلات).
• قد يترافق بالشّعور بالإجهاد أو الخمول.
• عادةً ما يتحسّن خلال أسابيع.

الوقاية من ألم الظّهر

من الصّعب الوقاية منه، لكن هذه النّصائح قد تقلّل من احتمال الإصابة:

1. قم بتمارين الظّهر والمطمطة: قد يصف لك الطّبيب العام أو المعالج الفيزيائي بعض التّمارين.
2. واظب على النّشاط: قد تساعد التّمرينات المنتظمة على الحفاظ على الظّهر قويّاً. ينصح البالغون ب 150 دقيقة من التّمارين أسبوعيّاً.
3. تجنّب الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ سواء أثناء القيادة أو العمل.
4. انتبه عند حمل الأشياء واقرأ بعض النّصائح عن حمل الأشياء.
5. راقب وضعيّتك عند الجلوس واستخدام الحاسوب والجلوس أمام التّلفاز. تعلّم كيف تجلس بشكلٍ صحيح واتبع النّصائح الموجهة لمستخدمي اللابتوب.
6. تأكّد من أنّ فراش السّرير يدعم ظهرك بشكل صحيح.
7. اخسر الوزن عبر حميةٍ صحيّةٍ وتمريناتٍ منتظمة إن كنت تعاني من زيادة الوزن. لأن زيادة الوزن تضاعف احتمال الإصابة بألم الظّهر.