اسرار الرجيم الفرنسي وطريقه تطبيقه في البيت

الرجيم الفرنسي هو نوع بسيط، وصحي مميز من الرجيم يُمكنك اتباعه كنظام دائم بالتدريج دون أن تضطر لتعلم وصفات جديدة مختلفة عن أطباقك المفضلة أو تمنع نفسك من تناول أي من أنواع الأطباق صحية المكونات مهما كانت مرتفعة السُعرات وبالإضافة إلى كل ذلك فإنه عبارة عن عادات غذائية صحية من المفيد صحيًا أن يتبعها جميع أفراد الأسرة، لذا يُمكنك البدء في تطبيق الرجيم الفرنسي من اليوم بالتدريج مع أفراد أسرتك وبإطلاعك على محتوى المقالة الراهنة من الموسوعة ستُدرك مدى تألق الدايت الفرنسي وسهولة تطبيقه.

• عدم تخطي الوجبات الأساسية خاصةً وجب الإفطار فالكثير من الدراسات أوضحت دور ذلك في ضبط الوزن.
• تناول وجبة إفطار صحية وغنية بالمغذيات فيمكنك تناول ثمرة تفاح مع كوب زبادي والقليل من المكسرات.
• استبدال الوجبات الخفيفة بالمشروبات قليلة السعرات كالقهوة السوداء وشاي الماتشا غير المُحلى.
• الاعتماد على الماء كمشروب أساسي عند العطش وكوسيلة لإخماد الشعور بالجوع بين الوجبات.
• تناول أصناف متنوعة في كل من الوجبات، بدايةً من المقبلات إلى الحلوى الصحية.
•  تناول كميات صغيرة من الأصناف المختلفة.
• استهلاك الخضروات والفواكه الموسمية.
• التوقف عن تناول الطعام فور بدء الشعور بالجوع.
• التنقل سيرًا على الأقدام بين الأماكن القريبة.
• ممارسة رياضة ممتعة مهما كان نوعها يوميًا فالهدف الأساسي هو الاستمتاع وضبط الوزن ميزة إضافية.
• الامتناع عن تناول جميع أنواع الأطعمة المُعالجة.
• التركيز على إدراك مذاق الأطعمة وكافة نكهاتها بتناول القليل في كل مرة مع مضغ الطعام جيدًا دون تعجل.
• التخطيط المُسبق لكافة الوجبات مع التركيز على جودة المكونات بدلًا من التركيز على كميتها.
• الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الجاهزة لأقصى درجة ممكنة.
• الاعتماد في متابعة الوزن على الشكل بدلًا من الميزان.
• تصحيح الخطأ في الرجيم في نفس اليوم، بمعنى تناول وجبة خفيفة بدلًا من الوجبة الأساسية اللاحقة في حالة تناول كمية كبيرة من الطعام أو نوع غني بالسعرات في وجبة الإفطار أو الغداء مع زيادة ممارسة الرياضة.
• عدم منع تناول الأصناف المفضلة مهما كانت مرتفعة السعرات، فتناول كمية قليلة لن يؤثر سلبًا على الوزن في حالة الإلتزام بكافة الإرشادات الموضحة سابقًا.

قائمة طعام الرجيم الفرنسي

يُمكنك تطبيق الإرشادات السابقة وتناول أي من أنواع الأطباق المفضلة لديك؛ ويُمكنك ملاحظة ذلك بالإطلاع على النماذج التالية:

النموذج الأول

الإفطار

• كريب حنطة سوداء.
• زبدة مكسرات.
• سموثي فواكه.

الغداء

• سمك مطهي مع البصل + الطماطم + الزنجبيل + الفلفل.
• أرز بسمتي.
• سلطة فواكه.

العشاء

• حساء خضروات (جزر + بطاطس + كوسة).
• سلطة أفوكادو باليقطين + بذر الكتان + الزيتون.

النموذج الـ 2

الإفطار

• شوفان بحليب اللوز.
• تفاحة.
• كوب شاي أخضر.

الغداء

• دجاج مطهي مع الخضروات (طماطم + كراث + كوسة).
• أرز بني.
• قطعة صغيرة من جبن الماعز.

العشاء

• مكرونة مع الخضروات (بسلة + جزر + فلفل + شمندر + بصل).
• برتقالة.

النموذج الـ 3

الإفطار

• سلطة فواكه (برتقال + فراولة + كيوي + تفاح + بابايا).
• كوب زبادي.
• شاي أعشاب.

الغداء

• سلمون مشوي.
• سلطة أفوكادو بالخيار + الفلفل الحلو.
• كيوي.

العشاء

• سلطة بطاطس بالفاصوليا الخضراء + الطماطم.
• تفاحة.

النموذج الـ 4 لوجبات الرجيم الفرنسي

الإفطار

• تفاح.
• زيدة مكسرات.
• زبادي.
• قهوة سوداء.

الغداء

• ستيك مشوي.
• فاصوليا خضراء مطهي على البخار.
• مُثلجات فواكه.

العشاء

• جبنة زرقاء.
• خبز بني.
• ثمرة فاكهة.

النموذج الـ 5

الإفطار

• خبز بني.
• زبدة فول سوداني.
• جيلي فواكه.

الغداء

• بيض مسلوق.
• كينوا مسلوقة.
• سلط كوسة بالزنجبيل.
• ثمرة فاكهة.

العشاء

• روزيتو.
• حساء خضروات.
• القليل من الفراولة.

النموذج الـ 6

الإفطار

• خبز حبوب كاملة.
• مربى.
• سموثي خضروات.

الغداء

• دجاج مشوي.
• أرز.
• سلطة.
• برتقالة.

العشاء

• حساء كوسة.
• قطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء.

النموذج الـ 7

الإفطار

• شوفان بالحليب والقليل من العسل.
• كيوي.
• شاي أخضر.

الغداء

• سمك قد مطهي بالفرن.
• سلطة خضروات بالرمان.
• أرز.

العشاء

• حساء خضروات.
• حمص مسلوق.
• سلطة فواكه مع القليل من الزبادي.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.