اشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان

يسعى أغلبنا لمعرفة اشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان وذلك لأن قدرتنا على التركيز ضعفت بدرجات متفاوتة في العصر الحديث نتيجة لأمور عدة من بينها القدر المهول من المعلومات، مع تفاقم المشاغل اليومية، وكثرة الضغوط الحياتية، وقلة ممارسة المهام البدنية، واتباع أساليب غذائية غير صحية؛ ونظرًا لأن التركيز من الأمور فائقة الأهمية في التأثير على الإنجاز فقد أعد الموسوعة المقالة الحالية لتوجيهك إلى كيفية دعم قدرتك على الإنجاز بصورة متكاملة تجعل مسيطرًا على كافة العوامل المتسببة في إضعاف قدرتك على التركيز.

اشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان

أكل التوت الأزرق

• فقد أشارت عدة دراسات إلى أن تأثيره الإيجابي على القدرة على التركيز يستمر لـ 5 ساعات بعد تناوله؛ وذلك لأنه يُحفز وصول الدم والأكسجين إلى خلايا الدماغ بفضل تضمنه لعدد من المواد الفعالة في ذلك مثل: الأنثوسيانين .
• ومن الجدير بالذكر أن استهلاك الأغذية وفيرة المحتوى بمضادات الأكسدة بصفة عامة من أبرز الأمور الفعالة في تحسين القدرة على التركيز.
• ومن أكثر الأغذية المشابهة للتوت الأزرق في التأثير على الذاكرة الرمان، والليمون، والتوت الأبيض، والتوت الذهبي، والبرتقال، والفراولة، والكيوي.

تزويد الجسم بالكافيين

• يرجع السبب في ذلك إلى أن الكافيين يُمثل أقوى أنواع المواد الطبيعية المنبهة، ويرجع السبب في وفرة في القهوة إلى إقبال الكثيرين على تناولها خاصةً في الصباح أو عند الشعور باضطراب القدرة على التركيز.
• ويتوفر الكافيين في الكثير من المشروبات الشهية كالقهوة والشاي .
• كما يوجد بوفرة في الشوكولاتة؛ ولكن يجب أن تنتبه إلى ضرورة الاعتدال في استهلاك الكافيين حتى لا تتعرض للأعراض الجانبية للإفراط في استهلاكه، والتي من أمثلتها الأرق.

إشباع احتياج الجسم لفيتامين ب

• فهذا الفيتامين بأنواعه المختلفة من أهم العناصر الغذائية الضرورية للخلايا العصبية والتي تزويد الجسم باحتياجه منها على صحة الخلايا العصبية والمهارات الادراكية.
• وتتمثل أغنى الأغذية بهذا الفيتامين في الحبوب الكاملة، والبيض، والمأكولات البحرية، والحليب ومنتجاته، بالإضافة إلى الخضروات الورقية، واللحوم، والبذور، والمكسرات.

ضبط مستوى الهيموجلوبين في الدم

• إذ يُقاس مستوى الهيموجلوبين بالدم بتحليل صورة الدم الكاملة أو بتحليل مستوى الهيموجلوبين فقط؛ ويشير انخفاض مستواه عن المعدل الطبيعي إلى الإصابة بالأنيميا التي من أعراضها الإصابة بالصداع وضعف القدرة على التركيز بدرجات متباينة تبعًا لشدة الإنخفاض.
• وأكثر الطرق فعالية لضبط مستوى الهيموجلوبين هي استهلاك الأغذية الغنية بالحديد في نفس وقت استهلاك الأطعمة المتضمنة لحمض الأسكوربيك (فيتامين ج).
• وذلك لأن هذا الفيتامين يزيد من معدل امتصاص الحديد.
• ويجب الانتباه إلى ضرورة استشارة طبيب إذا كانت أعراض انخفاض مستوى الهيموجلوبين قوية لأن ذلك يتطلب الاستعانة بمكملات غذائية.

ممارسة الرياضة

• الطريقة الأكثر فعالية للاستفادة من الرياضة لتحسين الذاكرة تتمثل في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وذلك لأن استنشاق الهواء المتجدد يضاعف من التأثير الإيجابي لممارسة الرياضة على الحالة المزاجية ويزيد من معدل وصول الأكسجين إلى الخلايا العصبية بالدماغ.
• وإذا كان من الصعب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق فيمكن ممارسة التمرينات الرياضية بأي من أنواعها في المنزل فذلك فعال في تنشيط الدورة الدموية في كافة أعضاء أعضاء الجسم بما في ذلك أعضاء الجهاز العصبي.
• وينبغي الإشارة إلى أن الممارسة الدورية للرياضة فعالة في تعزيز الذاكرة على المدى البعيد كما أنها تساهم في تخفيف شدة تأثر الذاكرة والقدرات الإدراكية بصفة عامة في مرحلة الشيخوخة.

شرب الماء

• لا يُمكن التحدث عن تحسين أداء أي من أعضاء الجسم خاصةً الدماغ دون التشديد على أهمية شرب الماء؛ فعلى الرغم من أن هذه الأمر يبدو بسيطًا وبديهيًا إلا أن أغلبنا لا يشرب الماء بالقدر بالكافٍ.
• وترجع أهمية شرب الماء في تعزيز القدرة على التركيز إلى أن الماء ضروري لجميع الوظائف الحيوية للدماغ>
• ويُمكنك ملاحظة مدى تأثير شرب الماء دوريًا على قدرتك على التركيز منذ اليوم الأول للالتزام بذلك لاسيما إذا فعلت ذلك بالتزامن مع الأشياء الأخرى الموضحة في الفقرات السابقة.

إرشادات لزيادة القدرة على التركيز

• نوم عدد ساعات كاف خلال فترة الليل وفي غرفة هادئة وخافتة الضوء أو مظلمة.
• ضبط الوزن.
• تذكر الهدف من القيام بالمهام قبل البدء في أدائها.
• كتابة قائمة بالمهام إلكترونيًا أو ورقيًا.
• فعل أهم المهام في أكثر الأوقات التي تشعر فيها بالنشاط.
• استهلاك أغذية صحية.
• استهلاك الكافيين بقدر معتدل.
• ممارسة بعض الأنشطة الرياضية يوميًا.
• المشي في الهواء الطلق قدر الإمكان.
• شرب الماء من حين لآخر.
• استهلاك الأغذية الثرية بالدهون الصحية يوميًا.
• التنفس بعمق من مرتين إلى 3 مرات في اليوم كحد أدنى.
• تقليل العوامل الخارجية المشتتة قدر الإمكان.
• تجنب الإسراف في استخدام الأجهزة الإلكترونية.
• أداء مهمة واحدة في كل مرة.
• أخذ فترة راحة قصيرة بعيدًا عن الهواتف الذكية من فترة لأخرى.
• شحذ القدرة على التركيز من خلال ممارسة ألعاب الذاكرة أو الشطرنج.
• ممارسة أحد تدريبات تحسين الحالة المزاجية، ويُمكنك الاعتماد في ذلك على أن من التطبيقات الموضحة في مقالة (أفضل التطبيقات النفسية 2020 مفيدة للغاية).

تمارين تساعد على التركيز

التدريب التدريجي

• بمعنى تحديد أقصى وقت يُمكنك الحفاظ فيه على تركيزك في أداء أحد المهام في الفترة الحالية، حتى إذا كان هذا الوقت 10 دقائق فحسب.
• وبعد ذلك يجب تحديد وقت أكثر من الوقت الذي حددته لكل جولة تخصصها لأداء أحد مهامهك اليومية؛ فإذا كنت لا تستطيع الحفاظ على تركيز حاليًا إلا لـ 10 دقائق في المرة .
• فالهدف الحالي هو المواظبة على تطبيق الإرشادات السابق ذكرها مع تقسم المهام التي يجب أدائها على جولات كل منهم مدتها 15 دقيقة، يتبعها راحة 5 دقائق.
• وعند نجاحك في تحقيق هذا الهدف يُمكنك زيادة مدة الجولة 5 دقائق، وزيادة فترة الراحة دقيقة؛ إلى أن تصل إلى الهدف النهائي المتمثل في التركيز 45 دقيقة وأخذ استراحة 1/4 ساعة.

تمرين التحكم في المشتتات

• الهدف الأساسي من توفير الانترنت هو مضاعفة معدل الإنجاز؛ وهذا يحدث فقط عند استخدام الانترنت بصغة عامة ومواقع التواصل الاجتماعي بصفة خاصة بحكمة، فأحدث الأخبار من المواقع المختلفة تستهلك 25 دقيقة في كل مرة في المتوسط قبل العودة لمتابعة المهمة الأساسية وذلك وفقًا لما توصلت له الدراسات.
• ولا تكمن المشكلة في ذلك في أنه يُهدر الوقت فحسب، وإنما في تأثيره السلبي على القدرة على التركيز والتذكر أيضًا.
• ويتمثل تمرين التحكم في المشتتات الموصى به للتعامل مع هذه المشكلة في إغلاف كافة التحديثات من مواقع المواقع في حالة أداء المهمة عبر الإنترنت.
• والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية في حالة أداء مهام غير معتمدة عليها؛ وعندما تراودك فكر عن أي أمر مرتبط بهذه المواقع دونها فحسب.
• وذلك سيكون صعبًا في البداية لكن عندما تطلع على القائمة التي دونتها وتجد أن أغلبها لا فائدة من مطالعته بالإضافة إلى ملاحظتك مدى تأثير تطبيق ذلك على قدرتك على التركيز والإنجاز سيصبح الأمر سهلًا.

تمرين التركيز في الحاضر

• لن تستغرق ممارسة هذا التمرين إلا بضعة دقائق فقط في اليوم؛ وكل ما ينبغي عليك فعله لممارسته هو الجلوس في مكان هاديء وبوضعية مريحة والتركيز على ملاحظة حركة نفسك.
• وملمس الطبقة الداخلية لملابسك، وملمس جميع الأشياء الملامسة لجلدك بشكل مباشر، والروائح التي يُمكنك شمها، بالإضافة إلى التركيز في ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأصوات الهادئة الي يُمكنك سماعها من خارج غرفتك.
• وبعد ممارسة هذا التمرين ستشعر بتحسن حالتك المزاجية، كما ستزيد قدرتك على التركيز؛ وبالمواظبة على ممارسته يوميًا سيتضاعف التأثير الايجابي لممارسة على حالتك النفسية وقدرتك على التركيز والتذكر.

لمعرفة المزيد من الأمور المقوية للتركيز اطلع على المقالات التالية:

• كيفية الحصول على التركيز؟
• علاج النسيان وقلة التركيز.
• بدائل للقهوة الصحية لزيادة النشاط والتركيز.
• ما هو أكثر شيء يساعد على زيادة التركيز والحفظ عند الأطفال؟
• كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز؟

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.