افضل حارق للدهون طبيعي

‘);
}

ما هو أفضل مشروب طبيعي حارق للدهون؟

إليكِ بعض الأمثة على أفضل المشروبات التي قد تفيدكِ في حرق الدهون^[٢]:

• الشاي الأخضر: يُعدّ الشاي الأخضر أحد أكثر المشروبات فعاليةً في فقدان الوزن، إذ قد وجدت مراجعة علمية قسّمت المشاركين الذين يعانون من وزنٍ زائدٍ إلى مجموعتين، شربت المجموعة الأولى الشاي الأخضر ذو التركيز المرتفع لـ 12 أسبوعًا، في حين لم تشرب المجموعة الثانية الشاي الأخضر أبدًا، في نهاية الدراسة، وُجِد أنّ المجموعة التي شربت الشاي الأخضر فقدت ما يتراوح بين 0.2- 3.5 كيلوغرامًا في المتوسط أكثر من المجموعة الثانية^[٤]، وترتبط هذه الميزة بمنتجات الشاي الأخضر التي تتميز باحتوائها على نسبة جيّدة من مادة تُسمّى الكاتيكين، ولأنّ الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي قد تمتلك قدرةً على حرق الدهون، وتزيد من معدل الأيض.
• الماتشا، وهو نوع من الشاي الأخضر يحتوي على كمية أكبر من الكاتيكين؛ ممّا يجعله خيارًا جيدًا لفقدان الوزن، وفي دراسة أجريت على 13 سيدة، وُجد أنّ السيدات اللواتي تناولنَ 3 أكواب من شاي الماتشا في أوقات معيّنة (يحتوي كل كوب على 1 غرام من الماتشا)، قد تحسّنت لديهنّ معدلات حرق الدهون الناتج عن ممارسة الرياضة^[٥].
• القهوة: لأنّ القهوة تحتوي على مادة الكافيين، وهي مادة مُنشِّطة قد تفيد في فقدان الوزن، إذ في دراسة أُجريت على 33 بالغًا، 16 منهم وزنهم طبيعي، و17 يعانون من الوزن الزائد أو السمنة، شَرِبت المجموعة الأولى بعد الإفطار 3 ملغم كافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وشربت المجموعة الثانية 6 ملغم كافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، في حين شربت المجموعة الثالثة الماء، وُجِد أنّ أولئك الذين يشربون القهوة التي تحتوي على 6 مليغرامات من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن جسمهم يستهلكون سعرات حرارية أقلّ مقارنةً بالمجموعات الأخرى^[٦].
• الشاي الأسود: الشاي الأسود هو الشاي الذي يؤكسد (الأكسدة هي تفاعل مكونات ورقة الشاي مع الجو بعد قطفها بتأثيرٍ من إنزيمات مؤكسِدة موجودة في أوراق الشاي وتوقف حسب رغبة المصَنِّع للشاي عند درجة معينة بوقف الإنزيم عن العمل لإعطاء لون معين للشاي^[٧]) أكثر من أنواع الشاي الأخرى؛ مما يمنحُه نكهةً أقوى ولونًا أغمق، والشاي الأسود غنيٌّ بالبوليفينولات، وتُعدّ البوليفينولات مضادات أكسدة قوية قد تُعزّز فقدان الوزن، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ هذه المركبات الموجودة في الشاي الأسود تُعَزِّز خسارة الوزن من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية وتحفيز حرق الدهون وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة^[٨].
• الماء: قد يفيدكِ شرب المزيد من الماء في إبقائكِ ممتلئةً بين الوجبات، وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها، وفي دراسة أُجريت على 48 بالغًا -ذكورًا وإناثًا- يعانون من زيادة الوزن وتتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا، شربت المجموعة الأولى 500 ملليليتر من الماء قبل كل وجبة مع اتباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحرارية، في حين لم تشرب المجموعة الثانية الماء قبل الوجبات لكنهم اتبعوا ذات النظام الغذائي لمدة 12 أسبوعًا، وُجِد في نهاية الدراسة أن المجموعة التي شربت الماء فقدت وزنًا أكبر بنسبة 44%، مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات^[٩]، إذ قد يزيد شرب الماء البارد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء الراحة.
• عصير الخضروات: رغم ارتباط عصير الفاكهة بزيادة الوزن، إلا أنّ لعصير الخضروات تأثيرًا معاكسًا، ففي إحدى الدراسات التي أجريت على 22 رجلًا و 59 امرأةً اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات، وشرب بعضهم 16 أونصة من عصير الخضار، وشربت المجموعة الثانية 8 أونصات، في حين لم تشرب المجموعة الثالثة العصير أبدًا، وُجِدَ أن المجموعة التي شربت 16 أونصة أو ما يعادل 450 ملليليترًا من عصير الخضروات منخفضِ الصوديوم قد فقدوا وزنًا أكبر مقارنةً بالمجموعات الأخرى، كما زادت مجموعة عصير الخضروات من استهلاكها للخضروات وخفَّضت بشكل كبير من استهلاك الكربوهيدرات، وهما عاملان مهمان لفقدان الوزن^[١٠]، لكن عمومًا يُعدّ تناول الخضروات الكاملة الخيار الأفضل للصحة نظرًا لكمية الألياف العالية التي تُفقَد من الخضار إذا أخذت على شكل عصير، ومع ذلك فإن تناول عصير خضروات منخفض السعرات الحرارية قد يزيد من تناول الخضروات وقد يساعدكِ أيضًا على خسارة الوزن.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

ما هي أفضل الأطعمة الطبيعية الحارقة للدهون؟

فيما يلي بعض الأمثلة التي قد تساعد في حرق الدهون^[٣]:

• الأسماك الدهنية: تُعدّ الأسماك من الأطعمة المحتوية على أحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن هذه الأسماك الدهنية، السالمون، فهي غنية بالأحماض الدهنية طويلة السلسلة تحديدًا، التي يصعب العثور عليها في أي طعام آخر، والأسماك كذلك غنية بالبروتين، ويمكن للبروتين الغذائي أن يجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول، وهو أداة مهمة لفقدان الوزن.
• البيض: إنّ البيض غنيّ بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى المهمة للصحة، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، ولا يوجد دليل يشير إلى أنّ تناول الكوليسترول من الطعام يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، في دراسة أُجريت على21 رجلًا، تناول بعضهم البيض على الإفطار، في حين لم يتناوله الآخرين، ووجد أن تناول البيض كان له تأثيرٌ إيجابيٌّ في السيطرة على الجوع واستهلاك الطعام خلال اليوم^[١١].
• الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين الكيميائية، والتي قد تفيد في خسارة الوزن، إذ أظهرت مراجعة علمية لمجموعة دراسات أنّ الكابسيسين قد يزيد من حرق الدهون ويقلل الشهية؛ مما قد يساعد في فقدان الوزن^[١٢].
• أطعمة أخرى، منها ما يأتي:
  • المُكسّرات.
  • زيت جوز الهند.
  • اللبن.
  • البازلاء.

نصائح أخرى تساعدكِ في حرق الدهون

إليكِ بعض النصائح لزيادة حرق الدهون^[١٣]:

• احصلي على قسطِ كافٍ من النوم: أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 68183 امرأة أن اللواتي نمن خمس ساعات أو أقل في الليلة على مدى 16 عامًا كنّ أكثر عرضة لزيادة الوزن، مقارنةً باللواتي نمن لمدة تزيد عن سبع ساعات في الليلة^[١٤]، كما أظهرت دراسة أخرى أنّ قلة النوم قد تسهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع، وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة^[١٥]، ورغم أن كل شخص يحتاج إلى قدر مختلف من النوم، إلا أن معظم الدراسات وجدت أن الحصول على 7 ساعاتٍ على الأقل من النوم كل ليلة يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بالوزن.
• قلّلي من الكربوهيدرات المُكرّرة: قد يساعدكِ تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة على فقدان الدهون الزائدة؛ إذ تُجرد الحبوب أثناء المعالجة من النخالة والجراثي؛ مما ينتج عنه منتج نهائي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والمواد المغذية، كما تميل الكربوهيدرات المكررة أيضًا إلى أن يكون لها مؤشر جلايسيمي أعلى؛ مما قد يتسبب بارتفاع وانهيار مستويات السكر في الدم؛ وبالتالي زيادة الشعور بالجوع، وتجدُر الإشارة إلى أنّ المؤشر الجلايسيمي يشير إلى قيمة تقيس قدرة طعام مُعيّن على رفع مستوى السكر في الدم^[١٦].
• زيدي من ممارسة التمارين الهوائية: قد تكون إضافة التمارين الهوائية إلى روتينكِ من أكثر الطرق فعالية في تعزيز حرق الدهون، فقد وجدت مراجعة لـ 16 دراسة أنه كلما زاد الأشخاص من ممارسة هذه التمارين زادت دهون البطن التي يحرقونها^[١٧]، ويُعدّ كلُ من المشي والسباحة والركض وركوب الدراجات أمثلة لبعض التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.

المراجع

1. ↑“Metabolism”, kidshealth, Retrieved 2020-10-20. Edited.
2. ^^أب“The 8 Best Weight Loss Drinks”, www.healthline.com, Retrieved 2020-10-09. Edited.
3. ^^أب“What foods help burn fat?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-10-09. Edited.
4. ↑“Can green tea preparations help with weight loss?”, www.ncbi.nlm.nih.gov, 2014-05-09, Retrieved 2020-10-09. Edited.
5. ↑“Matcha Green Tea Drinks Enhance Fat Oxidation During Brisk Walking in Females”, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 2018-09-09, Retrieved 2020-10-09. Edited.
6. ↑“Effect of different amounts of coffee on dietary intake and appetite of normal-weight and overweight/obese individuals”, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 2013-05-12, Retrieved 2020-10-09. Edited.
7. ↑eliteabar staff (2020-10-17), “tea Oxidation What is Oxidation Controlled Oxidation Health Benefits and Oxidation “, eliteabar, Retrieved 2020-10-17. Edited.
8. ↑“Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols”, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 2016-12-09, Retrieved 2020-10-09. Edited.
9. ↑“Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults”, www.ncbi.nlm.nih.gov, 2010-02-09, Retrieved 2020-10-09. Edited.
10. ↑“Weight loss in individuals with metabolic syndrome given DASH diet counseling when provided a low sodium vegetable juice”, www.ncbi.nlm.nih.gov, 2010-10-09, Retrieved 2020-10-09. Edited.
11. ↑“Consuming eggs for breakfast influences plasma glucose and ghrelin, while reducing energy intake during the next 24 hours in adult men”, www.sciencedirect.com, 2010-02-09, Retrieved 2020-10-09. Edited.
12. ↑“Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence”, krosslabs.com, 2012-10-08, Retrieved 2020-10-09. Edited.
13. ↑“The 14 Best Ways to Burn Fat Fast”, www.healthline.com, Retrieved 2020-10-09. Edited.
14. ↑“Association between reduced sleep and weight gain in women”, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 2006-11-14, Retrieved 2020-10-09. Edited.
15. ↑“Sleep and obesity”, https://www.ncbi.nlm.nih.gov, 2011-07-09, Retrieved 2020-10-09. Edited.
16. ↑“Glycemic Index: What It Is and How to Use It”, healthline, Retrieved 2020-10-20. Edited.
17. ↑“A dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials”, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 2007-12-09, Retrieved 2020-10-09. Edited.