التخلص من البطن في اسبوع

‘);
}

التخلص من البطن في أسبوع

غالبًا ما ستحتاجين إلى القليل من الوقت للتّخلص من الدهون في منطقة البطن، إلا أنّه ليس من الأمر المستحيل أو الصّعب، ومع الإرادة والمثابرة والتصميم ستتخلصين من الدّهون والكرش في هذه المدة، وستلاحظين أنَّ محيط خصرك قد قلّ، ويمكنكِ التّخلص من الكرش باتباعكِ ما يلي:

• البدء بشرب كميّة كافية من الماء المضاف إليه الليمون، فقد أثبت الليمون فعاليّته في حرق دهون البطن، وهو من أكثر الطرق أمانًا في خفض الوزن، بالإضافة لذلك فالليمون يخلّص الجسم من السّموم، ويمدّ الجسم بالعناصر الغذائيّة الضرورية، مثل: فيتامين سي الضّروري لرفع المناعة، والبوتاسيوم الضروري لصحّة الأعصاب، كما أنَّ الليمون يقلل الشهية ويزيد من الشعور بالشَّبع ولفتراتٍ طويلة، وللحصول على أفضل النّتائج عليكِ تقطيع ليمونة كبيرة ثم إضافة لتر من الماء الدّافئ، وتركها لمدة ٦-٨ ساعات ثم شربها خلال اليوم.

*قللي السكريات في نظامكِ الغذائي، فعدا عن أنَّ السكر يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون في البطن، فهو يزيد من أمراض القلب ويرفع نسبة الإصابة بمرض السّكري النوع الثاني.

• أدخلي البروتين في نظامكِ الغذائي، وقلّلي من تناول الكربوهيدرات والزيوت النباتية المهدرجة، فالزيوت المهدرجة تُكوِّن الدهون وتؤدي إلى تمركزها في منطقة البطن، كما أنّها تزيد من أمراض القلب ومقاومة الخلايا للإنسولين، أما عن البروتين الذي يوجد في العديد من الأطعمة، مثل: البيض والبقوليّات واللحوم، فهو يقلل من الشهية ويزيد من الشعور بالشبع، كما أنه يرفع معدل الأيض، وقد بينت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يُدخلون البروتين في نظامهم الغذائي تصبح قابلية أجسامهم لتكوين الدّهون في منطقة البطن أقل ممن لا يتناولون البروتينات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفواكه والخضراوات، فهي تحسّن صحة الجهاز الهضمي، وتقلّل من الدهون في البطن.
• ممارسة التّمارين الرياضية بانتظام، وهي من أهمِّ الوسائل الفعالة في حرق السعرات الحرارية والتّخلص من الدهون، وهناك تمارين خاصة للتّخلص من الدهون في منطقة البطن.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

تمارين للتخلص من البطن في أسبوع

لتحصلي على أفضل النّتائج عليكِ ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباعكِ النصائح التي ذكرناها في المقال أعلاه، والآن إليكِ هذه التمارين التي يمكنكِ ممارستها من المنزل وستلاحظين تخلصكِ من البطن في أسبوع:

• تمرين الضّغط، وهو من أهم تمارين التّخلص من البطن، ولممارسة هذا التمرين استلقي أولًا على بطنك ثم ارفعي يديكِ ورجليكِ في آنٍ واحد، بعدها أنزلي جسمكِ على الأرض، كرري التمرين عشر مرات ثمّ خذي استراحةً لمدة دقيقة، وبعدها أكملي التّمرين لربع ساعة.</li>
• تمرين الجلوس والوقوف، وذلك بوضع يديكِ خلف رأسك، ثم أنزلي جسمكِ وكأنكِ تريدين الجلوس، بعدها قفي وعودي لوضعيّة البداية، كرري التمرين لعدة مرات.
• تمرين الدراجة، ولممارسة هذا التمرين استلقِ على ظهرك، ثم ارفعي قدميكِ واثنيهما، بعدها حرّكِي أرجلكِ حركةً لولبيةً وكأنكِ تقودين الدّراجة، ويفضّل البدء بسرعة منخفضة ثم أخذ استراحة وبعدها إكمال التّمرين بسرعة عالية لمدة عشر دقائق، وتكمن أهمية هذا التمرين بشد عضلات البطن والتخلص من الدهون.

أعشاب للتخلص من البطن في أسبوع

يمكنكِ أيضًا شرب بعض الأعشاب والتي تذيب الدّهون في منطقة البطن، وبالتالي خسارة الوزن، ومن هذه الأعشاب:

• الشاي الأخضر، ولتحضيره اغلي الماء ثم أضيفي مقدار كأس كبير منه إلى ملعقة متوسطة من الشاي الأخضر، ويمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل أو ورق النعنع، بعدها اتركيها لمدّة ساعة ثم تُصفَّى وتُشرب، ويفضل شربها قبل الأكل ثلاث مراتٍ يوميًّا.
• خل التفاح، ويستخدم عن طريق تخفيف ملعقة من خل التفاح الطبيعي مع كأس ماءٍ دافئ، ويشرب مرتين يوميًّا بعد تناول الطعام؛ حتى لا يؤدي إلى حرقة المعدة، ويعتبر الخل من الطّرق الفعالة في التّخلص من الكرش بسرعة.

أسباب دهون البطن

تتضمن أسباب دهون البطن ما يأتي^[١]:

• اتباع نظام غذائيّ غير صحيّ.
• تناول الكحول.
• قلة التمارين الرياضية.
• التوتر.
• قلة النوم.
• العوامل الجينية.
• التدخين.

المراجع

1. ↑“How do you lose belly fat?”, medicalnewstoday, Retrieved 7-5-2020. Edited.