التمارين الرياضية و ماذا تأكل قبلها و أثناء و بعد ممارستها

يجب تناول أثناء التمارين الرياضية كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون ، و الدهون الصحية للقلب و السوائل ، الكربوهيدرات موجودة في الخبز و الحلويات و الأرز و الخضرة و الفاكهة أيضاً ، و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و أيضاً للحصول على خلايا دموية صحية ، تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الأكسجين لتلك العضلات ، و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين .

هل هناك وجبة مثالية أستطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية ؟

إن الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات:
1- قليلة الدهون
2- تحتوي على كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات
3- بها كمية قليلة من الألياف
4- سوائل
5- أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها

مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي  أو شريحة بيتزا بالجبن و يجب الإبتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية.

ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية؟

تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الإنسان.

هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام على معدة خالية خاصة في الصباح؟

حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية ، فرياضة المشي أو الركض السريع على معدة فارغة لا يضر كثيراً و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين و لكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم ( مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز أو كوب من كوكتيل الفاكهة )

لماذا نحتاج إلى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية

تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن و أفضل وقت لتناول هذه البروتينات بعد التمارين الرياضية ، ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضله لتناول البروتين ، و لكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 إلى 20 جم من البروتينات لتوفير الأحماض الأمينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات.

هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟

لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم

ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للأطفال أثناء ممارسة الرياضة ؟

يجب أن تكون هذه الوجبات بسيطة وصحية حيث أن الأطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية و أمثلة على ذلك:

شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال ، وبعض الساندويتشات الخفيفة ، مزيج من الحبوب الكاملة ،المكسرات والفواكه المجففة ، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة

هل يمكن خسارة الوزن دون أضرار؟

الإجابة نعم ولكن أفضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية أخرى فإن الرياضة تستطيع أن تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري .

اقرأ أيضاً:

• فوائد صحية و نفسية تحفزنا لممارسة الرياضة
• التغذية السليمة لمرضى السكري مع ممارسة الرياضة
• هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية