الوزن الزائد والسمنة

يعرَّف الوزن الزائد والسمنة بأنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون قد يلحق الضرر بالصحة.

مؤشر كتلة الجسم

ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر بسيط لقياس الوزن إلى الطول من الشائع استخدامه لتصنيف الوزن الزائد والسمنة لدى البالغين، ويتم حسابه بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر (كغ/ متر2).

البالغون

فيما يتعلق بالبالغين فعادة ما يتم تشخيص الوزن الزائد تباعاً لفئات مؤشر كتلة الجسم الموضحة فيما يأتي:

• أقل من 18.5: نقص في الوزن (نحافة).
• (24.9-18.5): وزن طبيعي وصحي.
• (29.9-25): زيادة في الوزن.
• أكثر من 30: سمنة.

ولكن من المهم جداً الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يعطي تصوراً عن نسبة الدهون في الجسم، ولا يراعي كتلة الجسم العضلية، ولذلك قد يكون مؤشراً خاطئاً للاعبي كمال الأجسام، فقد يبين أنهم يعانون من زيادة في الوزن، بينما يكون معظم وزنهم من العضل.

اقرأ أيضا: كيف يمكن حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر؟

الأطفال

عادة ما يقوم الأطباء أو الممرضون بحساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال، لتشخيص ما إن كان الوزن مناسباً للطول والعمر أم لا، ويتم حسابه بطريقة مختلفة عن مؤشر كتلة جسم البالغين، وذلك لأن الأطفال في حالة نمو مستمر، وتختلف معدلات النمو من طفل لآخر، ولذلك يتم مقارنة وزن الطفل بطوله وعمره وجنسه على ما يعرف بمخططات أو جداول النمو (بالإنجليزية: Growth charts)، وتكون النتيجة على شكل نسبة مئوية تدل على ما يأتي:

• نسبة مئوية (85-95): تشير إلى أن الطفل يعاني من وزن زائد.
• نسبة مئوية أكبر من 95: تشير إلى أن الطفل يعاني من السمنة.

مكان تركز الوزن الزائد في الجسم

إن كان الوزن الزائد متركز في منطقة البطن أو ما يعرف بشكل التفاحة، فذلك يعني أن الشخص أكثر عرضة للمشاكل الصحية، مقارنة بتراكم الوزن الزائد في منطقة الأرداف أو يعرف بشكل الإجاصة، فكلما زاد محيط الخصر، زادت الاضطرابات والمشاكل الصحية.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن والسمنة

يوجد في الواقع عدة عوامل تزيد خطر إصابة الشخص بالسمنة، وهي:

• عوامل جينية: إذ يملك بعض الأشخاص جينات تجعل فقدهم للوزن، والحفاظ على وزن صحي مثالي أمراً صعباً.
• البيئة والمجتمع: إذ تؤثر بيئة الشخص في البيت، أو المدرسة، أو العمل على الكمية والنوعية التي يتناولها الشخص من الطعام، وعلى نشاطه الحركي.
• عوامل نفسية: فقد يتسبب الاكتئاب أحياناً إلى زيادة الوزن، فبعض الأشخاص يلجأون للإفراط في تناول الطعام والحلويات كوسيلة لتفريغ حزنهم، كما قد تزيد بعض الأدوية المضادة للاكتئاب خطر زيادة الوزن.

ما أسباب زيادة الوزن والسمنة؟

إن السبب الأساسي لزيادة الوزن والسمنة هو اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها، بالإضافة إلى عدة أسباب أخرى وهي:

• سوء النظام الغذائي.
• قلة النشاط الحركي.
• نظام حياة خامل، كقضاء أوقات طويلة في مشاهدة التلفاز، أو العمل على الحاسوب، أو التنقل بالسيارة عوضاً عن المشي.
• تاريخ عائلي مرضي بالسمنة وزيادة الوزن.
• زيادة حجم الحصة الغذائية.
• اضطرابات عاطفية، كالغضب، أو الحزن، أو الاكتئاب، أو الملل والتي تؤثر جميعها على أنماط الغذاء.

للمزيد: أخطاء تمنع نزول الوزن

ما العواقب الشائعة التي يلحقها الوزن الزائد والسمنة بالصحة؟

يؤثر الوزن الزائد على صحة البالغين سلباً، كما هو موضح فيما يأتي:

• زيادة العبء على القلب.
• زيادة مستويات ضغط الدم، والكوليسترول، والدهون الثلاثية.
• تخفيض مستويات الكولسترول الجيد (بالإنجليزية: HDL cholesterol).
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ومرض القلب التاجي (بالإنجليزية: coronary heart disease)، والسكتات.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض المرارة، وهشاشة العظام، وتوقف التنفس أثناء النوم (بالإنجليزية: Sleep apnea)، والمشاكل التنفسية.
• زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كسرطان القولون، وسرطان الثدي.

كما لزيادة الوزن وسمنة الأطفال آثار سلبية على صحة الأطفال، إذ تزيد خطر الإصابة بما يأتي:

• أمراض القلب، ومرض السكري، وتوقف التنفس أثناء النوم.
• الربو.
• قلة الثقة بالنفس وتقدير الذات، والضغط والتوتر النفسي.

علاج زيادة الوزن والسمنة

من الضروري زيارة أخصائي التغذية، لتشخيص الإصابة بالسمنة وإرشاد المريض باتباع نظام غذائي صحي متوازن لتخفيف الوزن، وزيادة النشاط الحركي، وتعديل بعض سلوكياته، كالآتي:

• النظام الغذائي: من المهم أن يقوم النظام الغذائي على إنقاص الوزن بصورة ثابتة وبطيئة، لأن ذلك هو إنقاص الوزن الآمن والصحي.
• النشاط الرياضي: يجب اتباع برنامج تمارين رياضية كالمشي، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو الركض، أو الرقص، أو الدمج بينها جميعاَ، وتختلف شدة ومدة التمارين التي يجب ممارستها من شخص لآخر بحسب وزنه، وعمره، وقدرته البدنية.
• تعديل السلوكيات: كتدوين جميع ما يتم تناول لحساب الكميات اليومية، والحفاط على حصص طعام ثابتة ومنطقية، والتسوق وفق قائمة بالاحتياجات، عوضاً عن التسوق العشوائي.

فوائد الحفاظ على وزن صحي

بالإضافة إلى الحفاظ على جسم رشيق وبمظهر جميل وصحي، فإن للحفاظ على الوزن عدة فوائد وهي:

• تخفيف آلام المفاصل والعضلات.
• زيادة طاقة الجسم وقدرته البدنية، وقدرته على المشاركة في مختلف النشاطات.
• تنظيم أفضل لضغط الدم، والسوائل في الجسم.
• تقليل العبء على القلب والجهاز الدوراني.
• تحسين أنماط النوم.