يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من نظامك الصحي. إذ أنها تشكل أكبر عضو في جسمك. إن التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك صحية. مما قد يقلل من ظهور التجاعيد، البقع السوداء، الجفاف وغيرها. تعرف على الفيتامينات الأربع الأساسية التي تساعدك على التمتع بصحة الجلد الأمثل، وكيف يمكنك الحصول عليها؟
يتم في الغالب الحصول على فيتامين د عند امتصاص أشعة الشمس من قبل بشرتك. يساعد فيتامين د في إنشاء خلايا سليمة، ويلعب دورًا مهمًا في لون البشرة، وقد يساعد حتى في علاج الصدفية. يمكنك زيادة كمية فيتامين د من خلال: التعرض 10 دقائق لأشعة الشمس يوميا (استشر طبيبك أولا، خاصة إذا كان لديك تاريخ من سرطان الجلد) وتناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال واللبن وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون والتونة وسمك القد
تم العثور على مستويات عالية من فيتامين ج في البشرة وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). تساعد خصائصه على مكافحة السرطان (المضادة للأكسدة) ودوره مهم في إنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة بشرتك ودرء علامات الشيخوخة. يساعد على شفاء الجلد التالف، وقد يقلل من ظهور التجاعيد. يمكن أن يساعد أيضًا في إصلاح ومنع جفاف الجلد. يمكنك الحصول عليه من خلال: تناول المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال وعصيره والاطعمة النباتية مثل الفراولة، القرنبيط والسبانخ
فيتامين إي يحتوي مضاد للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. يمتص فيتامين (هـ) ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد، هذا يمكن أن يساعد في منع البقع السوداء والتجاعيد. عادة، ينتج الجسم فيتامين E من خلال الزهم، وهي مادة زيتية تنبعث من مسام الجلد. يساعد الزهم على الحفاظ على البشرة وهو يساعد أيضا في علاج التهاب الجلد. يمكنك زيادة استهلاكك من خلال: تناول المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور دوار الشمس
فيتامين ك ضروري في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم، والتي تساعد الجسم على شفاء الجروح، الكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة. ويعتقد أيضا أن الوظائف الأساسية للفيتامين K تساعد في بعض الحالات الجلدية، مثل: علامات التمدد، الجراح والبقع السوداء. بالاضافة الى انه قد يساعد على تسريع شفاء الجلد. يمكنك زيادة تناوله عن طريق تناول الطعام: الكرنب، السبانخ، الخس، الملفوف والفاصوليا الخضراء.
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://static.webteb.net/resources/production/webteb/js/slideshowJs_98002539630_51-15070272750″]
