تجارب رجيم الفراوله وطريقه تحضيره

تتمتع الفراولة بلون أحمر مميز ومذاق لذيذ مفضل للكثير كما أنها غنية بالعناصر الغذائية ومتعددة الفوائد؛ أضف إلى ذلك أنها منخفضة السعرات الحرارية إذ يحتوي كل 150 جرام منها على 54.17 سعر حراري فقط وبذلك فهي من الفواكه الداعمة للقدرة على التخلص من الوزن الزائد سواءً تم تناولها كجزء من أي الأنظمة الغذائية أو بطريقة رئيسية من خلال اتباع رجيم الفراولة الذي يُمكنك التعرف على أهم المعلومات عنه بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

أهم العناصر الغذائية في كل 150 جرام فراولة

• بروتينات = 1.01 جرام.
• دهون = 0.45 جرام.
• كربوهيدرات = 11.52 جرام.
• فيتامين ب6 = 0.07 مليجرام.
• فيتامين ج = 88.2 مليجرام.
• فيتامين هـ = 0.43 مليجرام.
• فيتامين ك = 3.3 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 36 ميكروجرام.
• كالسيوم = 24 مليجرام.
• بوتاسيوم = 229.5 مليجرام.
• مغنيسيوم = 19.5 مليجرام.
• سيلينيوم = 0.6 ميكروجرام.
• صوديوم = 1.5 مليجرام.
• فوسفور = 36 مليجرام.
• زنك = 0.21 مليجرام.
• حديد = 0.61 مليجرام.
• نحاس = 0.07 مليجرام.
• منجنيز = 0.58 مليجرام.
• فلوريد = 6.6 ميكروجرام.

رجيم الفراوله

يوجد نوعين  من رجيم الفراولة يعتمد الأول على تناول الفراولة فقط على مدار اليوم؛ بينما يعتمد النوع الثاني على تناول كوب من سموثي الفراولة الصحي كبديل لكل وجبة خفيفة وتناول ¼ كوب من قطع الفراولة قبل تناول كلًا من الوجبات الأساسية مع مراعاة خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا عن قدر احتياج الجسم للسعرات الحرارية. ويُساعد هذا النوع في التخلص من 6 كيلو جرام من الوزن الزائد خلال أسبوعين فقط في المتوسط.

ومن أمثلة الوجبات التي يُمكن تناولها خلاله مايلي:

النموذج الأول

• الإفطار = طبق صغير من حلا الشوفان.
• الغداء = طبق متوسط الحجم من سلطة الفراولة والجمبري.
• العشاء = ¼ كوب من قطع الفراولة + ثمرة جريب فروت.

النموذج الثاني

• الإفطار = طبق صغير من سلطة الفراولة والبابايا.
• الغداء = شريحة متوسطة الحجم من اللحم المشوي + ¼ كوب جرجير.
• العشاء = ¼ كوب من قطع الفراولة + كوب زبادي خالي الدسم.

النموذج الثالث

• الإفطار = 2 بيضة مسلوقة + ¼ كوب من قطع الفراولة.
• الغداء = ¼ كوب مشروم مشوي دون إضافات + ¼ كوب خس + ¼ كوب فراولة.
• العشاء = كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب فراولة.

أشهى وصفات رجيم الفراولة

سموثي الفراولة

المكونات

• ¼ كوب من قطع الفراولة.
• ¼ كوب من قطع البابايا.
• ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
• ¼ كوب حليب خالي الدسم.

طريقة الإعداد

• تُخلط جميع المكونات باستخدام الخلاط الكهربائي.

سلطة الفراولة والجريب فروت

المكونات

• ¼ كوب من قطع الفراولة.
• 2 ملعقة كبيرة من التوت.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الجريب فروت.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الكيوي.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع التفاح.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الخوخ.
• ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المُحلى.

طريقة الإعداد

• تُوضع الفواكه في وعاء عميق ثم تُتبل بعصير الرمان وتُوضع جانبًا لمدة ساعة على الأقل.

عصير الفراولة والليمون

المكونات

• ½ كوب حليب خالي الدسم.
• ½ كوب من قطع الفراولة.
• ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.

طريقة الإعداد

• تُمزج جميع المكونات جيدًا للحصول على مزيج متجانس.

ديتوكس الفراولة

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفراولة.
• ملعقة كبيرة من شرائح البرقوق.
• ملعقة كبيرة ريحان طازج.
• كوب ماء.

طريقة الإعداد

• تُغمر شتى المكونات في الماء لبضعة ساعات.

آيس كريم الفراولة

المكونات

• كوب سموثي.
• ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.

طريقة الإعداد

• يُمزج الرمان مع السموثي.
• يُقسم الخليط على أكواب الآيس كريم ويُحفظ في الفريزر عدة ساعات حتى يتماسك الخليط.

حلا الفراولة والشوفان

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة شوفان.
• ¼ كوب من شرائح الفراولة.
• 3 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
• 3 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
• ملعقة صغيرة فستق محمص دون إضافات.

طريقة الإعداد

• يُنقع الشوفان في الحليب لمدة ساعة.
• يُضاف الزبادي ثم الفراولة؛ وفي النهاية يُضاف الفستق.

سلطة الفراولة والجمبري

المكونات

• ½ كوب سبانخ طازجة.
• ½ كوب من قطع الفراولة.
• ½ كوب جمبري مشوي.
• ملعقة كبيرة جبنة قريش.
• ملعقة صغيرة عصير ليمون.
• ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.

طريقة الإعداد

• تُخلط السبانخ مع الفراولة والزنجبيل.
• تُتبل السلطة بعصير الليمون.
• تُضاف الجبنة والجمبري.

اترك جهازك الإلكتروني فورًا وبادر بإعداد كوبًا من سموثي الفراولة الشهي ثم اتبع نظام رجيم الفراولة في وجبتك التالية ولكن استشر طبيبًا مختصًا قبل اتباع رجيم الفراولة. وفي كلا الحالات شاركنا بتجربتك مع الفراولة سواءً في خفض الوزن أو في إعدادها بطريقة صحية شهية وذلك من خلال نشر مشاركتك على أحد مواقع التواصل الاجتماعي  وإضافة # رجيم الفراولة و# الموسوعة.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.