تخسيس الوزن بدون رياضة

تخسيس الوزن بدون رياضة، حيثُ يُعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن التي تُعدّ من أهمّ المشاكل التي تُواجه الجسم، فيُسرعوا بالبحث عن طرق ووسائل للتخلص من هذه المُشكلة بأسرع وقت مُمكن، فإنّ الكثير من الأشخاص يعتقدون أنّ التمارين الرياضية شاقّة ومُتعبة، ولكِنّها من أهمّ وأفضل العلاجات الطبية لفُقدان الوزن الزائد والتخلص من السمنة المفرطة، حيثُ العَديد من الناس الي للحصول على مظهرِِ جذاب وجسم مشدود للحصول على علامات الجمال التي يمتد منها الإنسان الثقة بالنفس، والآن نشرح لكم طرق تخسيس الوزن بدون رياضة.

الفهرس

نقاص الوزن بدون رياضة

هُناك العديد من الطرق التي تُساعد في إنقاص الوزن دُون اللجوء لمٌمارسة التمارين الرياضية، ومن هذه الطرق ما يلي:

الشوفان، حيثُ يَعد الشوفان من الأطعمة الّتي تؤدّي إلى إنقاص الوزن بسرعة، حيث يعطي شعوراً بالشبع طوال اليوم، ومن الجدير بذكره بأنّ الشوفان من المواد الغنية بالمكوّنات الطبيعيّة المفيدة والضروريّة لصحة جسم الإنسان والقلب، ويمكن تناوله من خلال إضافة القليل منه إلى وجبة الإفطار، أو إلى طبق السلطة.
الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، حيث يعتبر أساس الحياة فهو مفيد لنضارة البشرة، وإزالة السموم من جسم الإنسان، ويمكن الاستفادة منه في إنقاص الوزن من خلال شرب كوب كبير من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية بحوالي ربع ساعة، حيث يعطي ذلك شعوراً بالشبع خلال اليوم، كما ينصح بتناول كوب من الماء الساخن في الصباح الباكر، ممّا يؤدي ذلك إلى التخفيف من ترهلات البطن والأرداف.
تناول وجبة الإفطار، التي تعد من أهم الوجبات الّتي يجب على الشخص الالتزام بها لما تعود بالفائدة على صحة جسم الإنسان، كما أنّها تساعد على إنقاص الوزن، وزيادة معدل التمثيل الغذائي، والحفاظ على مستوى الطاقة خلال اليوم.
أخد قسط كافٍ من النوم والراحة، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين لا يحصلون على فترة زمنية كافية من الراحة والاسترخاء والنوم، تكون لديهم رغبة شديدة وكبيرة في تناول الأطعمة الغذائية، بعكس الأشخاص الذين ينامون لساعات طويلة.
تناول وجبات صغيرة من الطعام على فترات منتطمة خلال اليوم، مما يؤدّي إلى حرق كميّات كبيرة من السعرات الحرارية، ولذلك يفضل اتباع جدول منتظم لتناول الأطعمة الغذائية خلال اليوم، بالإضافة إلى تجنّب تناول الطعام أثناء ممارسة الألعاب، أو مشاهدة التلفاز، لأنّ ذلك يؤدّي إلى الإفراط في تناول الطعام.
تناول ملعقة كبيرة من القرفة يوميّاً، حيث لها القدرة السحرية والفعّالة على حرق الدهون، وإنقاص الوزن بسهولة تامّة، من خلال إضافتها إلى المشروبات الساخنة، أو تناولها مع الأطعمة المختلفة، أو من خلال خلط ملعقة منها مع العسل الطبيعي السائل وتناول كوب مرة قبل وجبة الإفطار، ومرّة في المساء قبل الخلود إلى النوم.

رجيم لمن لا يحبون ممارسة الرياضة

هَذا الرجيم نُفِّذ في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذين سَوف يخضعون لعملية قريبة المَوعد، وهُو فعال جدا، حيثُ يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4- 7 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد من أجل تحضير المرضى للعمليّات، وتعتمد طريقته على الإكثار من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وخاصّةً الحساء المساعد على الحرق، ويتكون من:

ست حبات كبيرة من البصل الأخضر.
ست حبات ثوم.
حبتان من الفلفل الأخضر.
علبة واحدة أو علبتان من عصير الطماطم.
حبة ملفوف كبيرة.
حزمة من الكرفس الأمريكي؛ وهو نبات يشبه البقدونس؛ حيث إنّ له ورق أخضر من أعلى، ومن أسفل له سيقان خضراء تشبه البصل الأخضر.
يمكن إضافة مكعّب ماجي إلى الخضار المقطّعة، ويمكن إضافة الفلفل والكاري والصلصة الحارة، وبعد ذلك ترك المزيج ليغلي مدّة 45 دقيقة ثم وضعه في الثلاجة

نصائح لانقاص الوزن

نعرضُ لكُم في الفقرة التالية بعض النصائح الهامّة جدََا لإنقاص الوزن الزائد في الجسم، والتي تساهم في الحصول على جسمِِ مشدود، وهي:

يجب الأخذ بالاعتبار تجنّب شرب المشروبات الغازية وغيرها.
ينصح بشرب الماء لما له من تأثير على الإحساس بالشبع.
يمكن الاستمرار بالنظام الغذائي لكن مع تعديل الكميّات، والامتناع عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات، مع تجنّب المشروبات الغازية، والإكثار من شرب الماء الذي يخفّف من الشعور بالجوع ويُنظّف الجسم.
ليترافق إنقاص الوزن مع جسم مشدود وجميل لا بدّ من ممارسة الرياضة؛ حيث إنّ هناك تمارين بسيطة ولا تتطلّب الكثير من الوقت مثل: تمارين الإحماء أو الأيروبيك التي يمكن ممارستها في البيت من ربع إلى نصف ساعة ثلاث مرّات أسبوعيا على الاقل، أمّا إذا كنت من محبي المشي فإنها رياضة كافية ومميّزة للتخلص من الوزن والتوتر الذي يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
بعض الأشخاص يبحثون عن حلول سحريّة لإنقاص الوزن، مثل وصفات الطب البديل؛ حيث يتجه العديد من الخبراء وأطباء التغذية إلى هذه الوصفات كي يدرسوها؛ حيث وجدوا أنّ إضافة التوابل الحارة والكركم والقرفة وإضافة الزنجبيل الطازج للسلطات والشوربات يُحفّز عملية الأيض، ويزيد القدرة على حرق الدهون، ويعطي طاقة حركية أكبر، أيضاً من المهم استبدال المشروبات المعتادة بمشروبات إنقاص الوزن مثل عصير الليمون مع الزنجبيل أو الكمون، أو منقوع الميرمية.

خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة

يَجبُ عليكُم متابعة الخطوات التالية الهامّة جدََا قبل البدء بأي برنامج تخسيس، كونُها تساعدك في الحصول على أفضل النتائج:

الإهتمام بماذا ستأكل
يفضل تناول كوب ماء أو الشاي العشبي قبل كل وجبة أو قبل وجبتين فقط : عندما تشعر بالجوع قد يرتبط ذلك بالعطش، وبمجرد تناول كوب كامل من الماء قبل تناول الوجبة ببضع دقائق لتعمل علي تقليل إحساس الجوع.
عندما تقوم بتناول كوب ماء كامل قبل الوجبة، يصل الماء إلي معدتك ويساعدك علي الشعور بالراحة و تقليل كمية الأكل التي تتناولها.
لا تحاول تجربة العصائر السكرية أبداً لأنك في هذه الحالة تضر النظام الغذائي، يمكنك إضافة شريحة من الليمون إلي كوب الماء لإضافة نكهة.
تحديد السعرات الحرارية : لكي تقوم بإتباع نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن يجب أن تتبع طريقة بسيطة، وهي تحديد عدد السعرات الحرارية والعمل علي حرق السعرات التي تتناولها بإنتظام و التأكد من السعرات الحرارية التي تتناولها.
يمكنك معرفة معدل الإستقلاب ( الأيض ) حتي لو كنت لا تمارس التمارين الرياضية، وذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة التي تتناولها.
عندما تحاول فقدان واحد كيلو جرام في الإسبوع الواحد لا يجبرك هذا النظام علي تجويع نفسك؛ لأنه واحد كيلو يساوي 3500 سعرة حرارية وهذا يعني أنك بحاجة إلي حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم.
تناول الأطعمة التي تأخذ بعض من الوقت لكي يتم هضمها : و ذلك لأن هذه الأطعمة تساعدك علي زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول و كذلك الحفاظ علي عملية التمثيل الغذائي من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي علي المزيد من الألياف مثل:
بعض الفواكه ( منها : التوت ، الكمثري ، التفاح ).
الخضروات ( مثل : البازلاء ، الخرشوف ، البروكلي ).
المكسرات و البقوليات ( الفول ، اللوز ، العدس ).
الحبوب ( مثل معكرونة القمح الكامل ، رقائق النخالة ، الشعير ).
تناول قطع صغيرة من الأطعمة : عندما تتناول أي وجبة حاولي عدم أخذ قطعة كبيرة و وضعها في فمك، إستبدل ذلك بالمزيد من القطع الصغيرة؛ لأن ذلك يجبرك علي تناول الطعام ببطء ويزيد من شعورك بالشبع.
لذا، يمكنك تقسيم الطعام قبل تناوله مثل تقطيع اللحم إلي أجزاء صغيرة، أو تكسير الخبز إلي لدغات صغيرة.
إستخدام الأواني و الأطباق الصغيرة : إذا كنت تميل إلي تناول الحبوب مثل المعكرونة والأرز بمعلقة كبيرة يمكنك إستبدالها بمعلقة أصغر، وكذلك وضع الطعام في أطباق أصغر أفضل.