تعرف الى فوائد الكيوي للتخسيس
ما هي فوائد الكيوي للتخسيس، وكيف يساعد على تحسين الهضم ومنع الامساك، وماهي الانظمة الغذائية للكيوي لعمل الرجيم، وكيف يساعد عصير الكيوي في التخسيس
Share your love
يمتلك الكيوي العديد من العناصر الغذائية على الرغم من أنه ليس غنياً بالسعرات الحرارية لكنه له طعم ومذاق مميز مما يجعله صاحب حضور خاص في أطباق السلطات والفواكه.
ومن فوائد الكيوي للتخسيس أن ثمار الكيوي من المصادر الغنية بالألياف وبالتالي فهي تقلل من مستويات الكوليسترول العالية وتتحكم بشكل كبير في الشهية وتكبح جماح الجوع وهي ما يسعى إليه كل من يريد إنقاص وزنه.
في هذا المقال سوف نستعرض فوائد الكيوي للتخسيس
فوائد الكيوي للتخسيس والمحتوى الغذائي
كما ذكرنا فإن الكيوي يعتبر من الفواكه الغنية بالكثير من العناصر الغذائية ومنها:
- 45 من السعرات الحرارية.
- 215 ملغ من البوتاسيوم أي حوالي 5% من الاحتياج اليومي.
- 1 غرام من الألياف حوالي 8% من الاحتياج اليومي.
- 8 غرام من البروتين يعني 2% من الاحتياج اليومي.
- 25 غرام من الكالسيوم أي 2% من الاحتياج اليومي.
- 65 غرام من فيتامين سي وهو ما يفوق الاحتياج اليومي 107%.
- 2 غرام من السكر.
- 1 ملغ من فيتامين هـ مساوياً 5% من الاحتياج اليومي.
- 8 ميكروغرام من فيتامين ك أو 35% من الاحتياج اليومي.
- 7 ملغ من المغنيسيوم حوالي 3% من الاحتياج اليومي.
- 60 وحدة دولية من فيتامين أ أي 1% من الاحتياج اليومي.
- 20 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- صفر من الدهون والدهون الثلاثية.
- 130 ميكروغرام من الكاروتين.
ومن خلال هذا المحتوى الغذائي تظهر فوائد الكيوي للتخسيس بشكل كبير وملحوظ.
الكيوي يساعد في الهضم والإمساك
بما أن الكيوي غني بالألياف فبالتالي المداومة على تناول ثمرتين من الكيوي يومياً يساعد كثيراً في تحسين عملية الهضم ومنع فرصة حدوث الإمساك، فمن المعروف أن الألياف تعزز من أداء وصحة الأمعاء وخاصة في حالات مثل متلازمة القولون العصبي، أو التهاب الأمعاء.
عمل الأمعاء بشكل جيد يؤثر بشكل كبير على انتظام عملية الامتصاص والتحكم في إنقاص الوزن وهو ما يعتبر من فوائد الكيوي للتخسيس، كما أن محتوى الكيوي من السعرات الحرارية يكون قليلاً مقارنة بباقي الفواكه ذات الطعم الحلو مما يجعل الكيوي خياراً مثالياً في حالة البحث عن طعام يقضي على الجوع قليل السعرات الحرارية.
عصير الكيوي للتخسيس
يعتبر عصير الكيوي من العصائر الطبيعية الغنية بالعناصر مثل فيتامينات سي، ك، هـ ويعتبر ليس مجرد عصير بل وجبة متكاملة، وعصير الكيوي ليس مفيداً فقط لعملية الأيض بل كذلك لتحسين عمليات الهضم بما يملكه عصير الكيوي من انزيم اكتينيدين الذي يساعد في تكسير الدهون وهضم البروتينات ولذا تظهر هنا فوائد الكيوي للتخسيس.
يمكن تصنيع عصير الكيوي بسهولة بإضافة اللبن والعسل وبعض اللوز لو توفر إلى عصير الكيوي، ويعتبر هذا الخليط وجبة متكاملة تستطيع أن تجعل الشخص في حالة شبع أطول، وهو من أهم فوائد الكيوي للتخسيس وهو الإبقاء على الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة.
فوائد الكيوي للرجيم
يستطيع نظام الكيوي الغذائي أن يقلل الوزن بواقع ثلاثة أرطال في الأسبوع الواحد ويعتبر هذا النظام الغذائي من أكبر فوائد الكيوي للتخسيس، وهذه الخطة الغذائية للكيوي تمتلك شهرة كبيرة في جميع أنحاء العالم.
بعض القواعد التي يجب اتباعها مع نظام الكيوي الغذائي:
- يؤكل الكيوي عند الشعور بالحاجة لتناول الأكل الحلو أو المقلي.
- يمكن تناول أي كمية من ثمار الكيوي وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- يفضل شرب ما يقارب من عشرة أكواب من الماء النقي يومياً.
- عدم تناول الوجبات السريعة والأغذية المصنوعة والكحول.
- عدم تجاوز نظام الكيوي الغذائي لمدة أسبوع على الأكثر وذلك لأن الكيوي يحد من البروتين والدهون.
وتظهر فوائد الكيوي للتخسيس واضحة عند اتباع هذه القواعد بشكل منتظم.
اقرأ أيضاً: فوائد شرب الماء والكمية الموصى بها
فوائد الكيوي للتخسيس والنظام الغذائي بالتفصيل
اليوم الأول
- الإفطار: كيوي مفروم بالجبنة.
- وجبة خفيفة: كوب واحد من الكيوي.
- وجبة الغداء: كيوي مع السلمون.
- وجبة العشاء: عصير المشمش الأسود مع الكيوي.
للمزيد: فوائد سمك السلمون
اليوم الثاني
- الإفطار: الكيوي مع عصير السبانخ.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: سلطة الكيوي بالإضافة إلى الخضار والبصل والجزر وكذلك صلصة الكريمة الحامضة.
- وجبة العشاء: الكيوي مع الأناناس والمانجو مع سلطة الفواكه.
اليوم الثالث
- الإفطار: الكيوي مع البرتقال والتفاح بالزبادي بالإضافة إلى سلطة الفواكه.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- الغداء: الكيوي مع سلطة الخضار وديك رومي مشوي.
- العشاء: كوب من الكيوي.
اليوم الرابع
- الإفطار: بعض البروتين مع ثمرة واحدة من الكيوي.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: الكيوي مع أجنحة دجاج مشوي.
- وجبة العشاء: كوب من الكيوي المقطع.
اليوم الخامس
- الإفطار: شريحة توست من الحبوب الكاملة مع بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى ثمرة كيوي.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: ثمرتان من الكيوي مع وعاء به شوربة كريمة البروكلي.
- وجبة العشاء: ثلاثة ثمرات من الكيوي مع كوب حليب خالي من الدسم.
للمزيد: فوائد البروكلي الصحية
اليوم السادس
- الإفطار: الكيوي مع البرتقال والزبادي والتفاح وسلطة الفواكه.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: ثمرة من الكيوي مع بيضة مسلوقة بالجبنة المشوية.
- وجبة العشاء: ثمرة كيوي ومانجو مع لبن زبادي بالإضافة إلى سلطة فواكه بالفراولة.
اليوم السابع
- الإفطار: ثمرتان من الكيوي مع بيض بالجبنة.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: عصير طماطم.
- وجبة العشاء: كوب من الكيوي.
مخاطر الكيوي وآثاره الجانبية
يعتبر الكيوي من الفواكه الآمنة عند معظم الأفراد وهو ما يميز فوائد الكيوي للتخسيس، لكن قد يعاني بعض الناس من حساسية تجاه الكيوي والتي يصاحبها بعض الأعراض منها:
- حكة في الحلق.
- حدوث تورم في اللسان.
- عدم البلع بسهولة.
- التقيؤ.
- حدوث قرحة في الفم.
في بعض الأحيان تؤدي ثمار الكيوي عند بعض الأشخاص إلى حدوث بطء في عمليات التخثر للدم مع الجروح، لذلك يجب تناول الكيوي بحذر إذا كان الشخص لديه تاريخ من اضطرابات النزيف.
وعلى الرغم من هذه التحذيرات والمخاطر المرتبطة بحدوث نزيف لكن يظل هناك العديد من فوائد الكيوي للتخسيس مع الالتزام بتناوله بانتظام.
المراجع
:Olivia Johnson. Kiwi Diet Can Help You Lose Up To 3 Pounds In A Week. Retrieved on the 15th of December 2020, from
:health. Kiwi: Natural Weight-Loss Food. Retrieved on the 15th of December 2020, from
https://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/natural-foods/natural-weight-loss-food-kiwi-ga.htm
:Valencia Higuera. All About Kiwi: What’s in the Fruit and Why It’s Good for You. Retrieved on the 15th of December 2020, from
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/what-kiwi-nutrition-health-benefits-risks-recipes/
كلمات مفتاحية
كيوي
رجيم
تخسيس
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8b7d8a7d982d98520d8a7d984d8b7d8a8d98a-5.html
الطبي https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi_logo.png
سمعت عن فوائد بذور الرجلة للتخسيس فهل لها ضرر علي الرضاعة الطبيعية اي انها تؤذي الطفل
في البداية لو كان التخسيس ببساطة تناول نبتة الرجلة (البقلة) أو الزنجبيل أو الليمون لما عانى أحد من زيادة الوزن و لما كان ضرورة لوجود المختصين . و بالنسبة لضررها على المرضع فلا يوجد أضرار على الأم أو الطفل إذا تم تناولها بإعتدال . و تذكري دائما ليس هناك غذاء مفيد أو مضر بحد ذاته بل هناك نظام غذائي مفيد أو صحي و نظام غذائي مضر أو غير صحي .
هل الفستق الفول السوداني مفيد لتخسيس واذا فيه سعرات حراريه كثيره هل فوائد احسن من السعرات الحراريه للتخسيس
ليس صحيح هذا الكلام
اريد حمية غذائية للتخسيس السريع او حبوب للتخسيس بليز
بداية يجب معرفة ان حبوب التخسيس هي في معظمها تبيع الوهم للمستهلك للأسف ، الحمية الغذائية السليمة والمتوازنه والموضوعه من قبل اخصائي تغذية فقط للحالة المراجعة هي الطريق الامثل والافضل .
ما رايكم في رجيم الكيوي والاناناس
يعتبر رجيم الكيوي من الطرق المتبعة بشكل كبير في تخفيف الوزن، فإن الالتزام به يساعد في خسارة 1-4 كيلوغرام خلال أربعة أيام فقط، حيث يعتمد التزامك برجيم الكيوي على تناول فاكهة الكيوي عند الشعور برغبة في تناول الحلويات، ومن الجيد أنه لا يوجد كميات محددة يجب الالتزام بها، فيمكن تناول فاكهة الكيوي بالكميات التي تريدها، ولكن يجب عليك شرب المياه بكميات كافية (9-12 كوب يومياً) وعدم تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها فاكهة الكيوي، مثل:
- فيتامين C.
- فيتامين A.
- فيتامين B.
- فيتامين E.
- فيتامين K.
- كالسيوم.
- حديد.
- مغنيسيوم.
- فسفور.
- بوتاسيوم.
و لكن يمنع إعتماد هذا الرجيم من قبل مرضى السكري، والأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الغذائية أو اضطرابات الجهاز الهضمي، والمرأة الحامل أو المرضع من دون استشارة الطبيب.
ويعتبر رجيم الأناناس أيضاََ من الطرق المتبعة لتخفيف الوزن بشكل سريع، لأن فاكهة الأناناس لديها خاصية زيادة إدرار البول وبذلك يتم التخلص من السوائل المحتبسة في جسمك، وتساعد جسمك في التخلص من الدهون الزائدة، وتساعد الألياف الموجود فيها على تحسين عملية الهضم بشكل كبير، وتساعد وذلك من خلال إدخال فاكهة الأناناس أو عصير الأناناس في وجباتك اليومية أكثر من مرة خلال اليوم، حيث يساهم التزامك بهذا الريجيم في خسارتك للعديد من الكيلوغرامات خلال أيام قليلة.
وتحتوي فاكهة الأناناس على العديد من الفيتامينات والمواد الضرورية لصحة الجسم، مثل:
- فيتامين C.
- فيتامين B.
- كربوهيدرات.
- ألياف.
- سكريات.
ويفضل الالتزام بممارسة التمارين الرياضية عند اتباعك هذا الرجيم،وتجنب تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون بكميات كبيرة، للحصول على نتيجة أفضل، وينصح الأطباء بالحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، لأن الأناناس لا تحتوي على جميع المواد الضرورية لصحة الجسم، ويفضل مراجعة الطبيب قبل التزامك بهذا الرجيم.
للمزيد:
- فوائد الاناناس للصحة
- ما هي فوائد الكيوي الصحية؟
المرجع:
- Kiwi diet – Meal Plan | Health benefits
- The Pineapple Diet: Everything you need to know
ادويه للتخسيس
ادوية التخسيس لا تنفع بقدر ضررها . عليك باتباع حمية غذائية و عدم تناول النشويات و عدم الاكل قبل النوم باربع ساعات و المشي يوميا
ادويه التخسيس
افضل الالتزام بالادوية الطبيعية المصدر اذ ان الادوية الكيميائية لاتخلو من الاضرار. وهناك العديد من الادوية الطبيعية اثبتت نجاعتها وفعاليتها المشابهة او حتى الرائدة عن بعض المستحضرات … لا ننسى الالتزام بحمية حسب الحالة الصحية والرياضة والالتزام بشرب كميات من المياه
طريقة للتخسيس
اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها
حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما
حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك.
تناول الطعام إذا شعرت بالجوع
يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة.
توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت
ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح.
استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.
خفض كمية المشروبات الغازية:
ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.
عدل وصفات الطعام:
ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.
تناول طعام غني بالألياف:
اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.
تمشى:
لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه.
تخلص من المغريات السيئة:
قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز ‘توست’ بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم.
خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع
حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما
حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك.
تناول الطعام إذا شعرت بالجوع
يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة.
توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت
ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح.
استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.
خفض كمية المشروبات الغازية:
ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.
عدل وصفات الطعام:
ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.
تناول طعام غني بالألياف:
اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.
تمشى:
لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه.
تخلص من المغريات السيئة:
قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز ‘توست’ بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم.
خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع
هل شرب عصير الليمون مع كاسة ماء دافئة تسبب الامساك وهل لها فوائد بالتخسيس
عصير الليمون لا يسبب الامساك , ولايخفف الوزن ,يمكن انقاص الوزن من خلال برنامج رياضي وحمية غذائي باشراف اخصائي تغذية
ماهي فوائد حبة الكيوي
الكيويمصدر ممتاز لفيتامين c . هناك بعض الدراسات التي تشر الى امكانية الكيوي في رفع الاستقلاب . اضافة لغناها يالعديد من الفيتامينات و المعادن
هل قهوة التخسيس سيكم وهى مكونة من قهوة وشيكوريا وخلاصة الشاى الاخضر تضر بالصحة سواء الضغط او الكلى او الكبد او اى اضرار اخرى فا انا اعلم ان للشيكوريا…
لا ننصح باستخدام أي مادة إلا بعد التأكد من سبب السمنة ومعالجته فأخذ علاجات على عاهلها لا يحل المشكلة ويزيد من تفاقم الوضع
عرض كافة الأسئلة
فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8b7d8a7d982d98520d8a7d984d8b7d8a8d98a-5.html
2 ديسمبر 2019
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d981d988d8a7d8a6d8af20d8a7d984d8aed98ad8a7d8b120-20d981d98ad8afd98ad988-3.html
4645 مشاهدة
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8b7d8a7d982d98520d8a7d984d8b7d8a8d98a-5.html
2 ديسمبر 2019
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d981d988d8a7d8a6d8af20d8a7d984d8b4d985d986d8afd8b120-20d981d98ad8afd98ad988-8.html
2401 مشاهدة
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8b7d8a7d982d98520d8a7d984d8b7d8a8d98a-5.html
28 نوفمبر 2019
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d981d988d8a7d8a6d8af20d8a7d984d8a3d986d8a7d986d8a7d8b320-20d981d98ad8afd98ad988-9.html
3144 مشاهدة
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8b7d8a7d982d98520d8a7d984d8b7d8a8d98a-5.html
28 نوفمبر 2019
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d981d988d8a7d8a6d8af20d8a7d984d8b7d98ad8add98ad986d8a920-20d981d98ad8afd98ad988-9.html
1848 مشاهدة
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8b7d8a7d982d98520d8a7d984d8b7d8a8d98a-5.html
27 نوفمبر 2019
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d981d988d8a7d8a6d8af20d8a7d984d8a7d981d988d983d8a7d8afd98820-20d981d98ad8afd98ad988-9.html
1773 مشاهدة
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8b7d8a7d982d98520d8a7d984d8b7d8a8d98a-5.html
22 يونيو 2011
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d981d98ad8afd98ad98820d8b9d98620d981d988d8a7d8a6d8af20d8a7d984d8a8d8b5d984-10.html
8573 مشاهدة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
غير مفيد
مفيد
ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي
لا شكراً
إرسال
تحدث مع طبيب بسرية تامة و ناقش حالتك الصحية
اشرح حالتك للطبيب الان
اشرح حالتك للطبيب الان
اشرح حالتك للطبيب الان
نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم
تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.
عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.
الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.
يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.
يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.
الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.
راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع.
احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.
احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.
امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات.
ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.
راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.
إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.
تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.
اهتمي وأنت حامل بأن تشمل وجبة إفطارك على جميع العناصر الغذائية لتتأكدي من حصولك أنت وجنينك على الاحتياجات الغذائية في شهر رمضان. وحاولي تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالخبز الكامل، والشوفان، وحبوب النخالة، والمكسرات غير المملحة.
تجنبي عزيزتي الأم الحامل تناول الأطعمة السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، واستبدليها بالحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى تناول البروتين في اللحوم، والبيض، والمكسرات.
إذا كنت معتادة سيدتي الحامل على تناول المشروبات المحتوية على الكافيين فحاولي التقليل منها قبل الصيام؛ لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. ولا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الحمل؛ لأن الكافيين مدر للبول وقد يسبب الجفاف.
حافظي عزيزتي الحامل على هدوئك وتجنبي الانفعالات، والتغييرات في روتينك، وعدم الانتظام في تناول وجباتك فكلها عوامل تسبب الإجهاد والتوتر، ومن ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزون الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين؛ فاحرصي على الاسترخاء وعدم الانفعال.
إذا كنت حاملاً فاستشيري طبيبك قبل البدء بالصيام في شهر رمضان؛ لتقييم حالتك الصحية إذا ما كانت تسمح بالصيام. قد يتطلب الأمر إجراء بعض الفحوصات قبل وخلال شهر رمضان للمتابعة، مثل قياس ضغط الدم وفحص السكر للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل.
لا تنسي عزيزتي الأم إضافة المزيد من الألوان إلى وجبات طفلك في إفطار رمضان؛ لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً الأطعمة البيضاء مثل البصل، والفطر، والقرنبيط، تحتوي على الأليسين والكيرسيتين وهي مواد تحمي الجسم من الالتهابات.
مشاركة
الدكتور سيد مختار مندور
تغذية
د. اماني السيد ابو العلا
تغذية
الدكتور اسراء امين
تغذية
الدكتور محمد جودة
تغذية
استعرض المزيد من الأطباء
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
اخبار كورونا
عرض كل الاخبار الطبية
6,195خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
البشرة والجمال
البشرة والجمال
هرمونات
البشرة والجمال
البشرة والجمال
عرض كل الاخبار الطبية
يمتلك الكيوي العديد من العناصر الغذائية على الرغم من أنه ليس غنياً بالسعرات الحرارية لكنه له طعم ومذاق مميز مما يجعله صاحب حضور خاص في أطباق السلطات والفواكه.
ومن فوائد الكيوي للتخسيس أن ثمار الكيوي من المصادر الغنية بالألياف وبالتالي فهي تقلل من مستويات الكوليسترول العالية وتتحكم بشكل كبير في الشهية وتكبح جماح الجوع وهي ما يسعى إليه كل من يريد إنقاص وزنه.
في هذا المقال سوف نستعرض فوائد الكيوي للتخسيس
فوائد الكيوي للتخسيس والمحتوى الغذائي
كما ذكرنا فإن الكيوي يعتبر من الفواكه الغنية بالكثير من العناصر الغذائية ومنها:
- 45 من السعرات الحرارية.
- 215 ملغ من البوتاسيوم أي حوالي 5% من الاحتياج اليومي.
- 1 غرام من الألياف حوالي 8% من الاحتياج اليومي.
- 8 غرام من البروتين يعني 2% من الاحتياج اليومي.
- 25 غرام من الكالسيوم أي 2% من الاحتياج اليومي.
- 65 غرام من فيتامين سي وهو ما يفوق الاحتياج اليومي 107%.
- 2 غرام من السكر.
- 1 ملغ من فيتامين هـ مساوياً 5% من الاحتياج اليومي.
- 8 ميكروغرام من فيتامين ك أو 35% من الاحتياج اليومي.
- 7 ملغ من المغنيسيوم حوالي 3% من الاحتياج اليومي.
- 60 وحدة دولية من فيتامين أ أي 1% من الاحتياج اليومي.
- 20 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- صفر من الدهون والدهون الثلاثية.
- 130 ميكروغرام من الكاروتين.
ومن خلال هذا المحتوى الغذائي تظهر فوائد الكيوي للتخسيس بشكل كبير وملحوظ.
الكيوي يساعد في الهضم والإمساك
بما أن الكيوي غني بالألياف فبالتالي المداومة على تناول ثمرتين من الكيوي يومياً يساعد كثيراً في تحسين عملية الهضم ومنع فرصة حدوث الإمساك، فمن المعروف أن الألياف تعزز من أداء وصحة الأمعاء وخاصة في حالات مثل متلازمة القولون العصبي، أو التهاب الأمعاء.
عمل الأمعاء بشكل جيد يؤثر بشكل كبير على انتظام عملية الامتصاص والتحكم في إنقاص الوزن وهو ما يعتبر من فوائد الكيوي للتخسيس، كما أن محتوى الكيوي من السعرات الحرارية يكون قليلاً مقارنة بباقي الفواكه ذات الطعم الحلو مما يجعل الكيوي خياراً مثالياً في حالة البحث عن طعام يقضي على الجوع قليل السعرات الحرارية.
عصير الكيوي للتخسيس
يعتبر عصير الكيوي من العصائر الطبيعية الغنية بالعناصر مثل فيتامينات سي، ك، هـ ويعتبر ليس مجرد عصير بل وجبة متكاملة، وعصير الكيوي ليس مفيداً فقط لعملية الأيض بل كذلك لتحسين عمليات الهضم بما يملكه عصير الكيوي من انزيم اكتينيدين الذي يساعد في تكسير الدهون وهضم البروتينات ولذا تظهر هنا فوائد الكيوي للتخسيس.
يمكن تصنيع عصير الكيوي بسهولة بإضافة اللبن والعسل وبعض اللوز لو توفر إلى عصير الكيوي، ويعتبر هذا الخليط وجبة متكاملة تستطيع أن تجعل الشخص في حالة شبع أطول، وهو من أهم فوائد الكيوي للتخسيس وهو الإبقاء على الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة.
فوائد الكيوي للرجيم
يستطيع نظام الكيوي الغذائي أن يقلل الوزن بواقع ثلاثة أرطال في الأسبوع الواحد ويعتبر هذا النظام الغذائي من أكبر فوائد الكيوي للتخسيس، وهذه الخطة الغذائية للكيوي تمتلك شهرة كبيرة في جميع أنحاء العالم.
بعض القواعد التي يجب اتباعها مع نظام الكيوي الغذائي:
- يؤكل الكيوي عند الشعور بالحاجة لتناول الأكل الحلو أو المقلي.
- يمكن تناول أي كمية من ثمار الكيوي وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- يفضل شرب ما يقارب من عشرة أكواب من الماء النقي يومياً.
- عدم تناول الوجبات السريعة والأغذية المصنوعة والكحول.
- عدم تجاوز نظام الكيوي الغذائي لمدة أسبوع على الأكثر وذلك لأن الكيوي يحد من البروتين والدهون.
وتظهر فوائد الكيوي للتخسيس واضحة عند اتباع هذه القواعد بشكل منتظم.
اقرأ أيضاً: فوائد شرب الماء والكمية الموصى بها
فوائد الكيوي للتخسيس والنظام الغذائي بالتفصيل
اليوم الأول
- الإفطار: كيوي مفروم بالجبنة.
- وجبة خفيفة: كوب واحد من الكيوي.
- وجبة الغداء: كيوي مع السلمون.
- وجبة العشاء: عصير المشمش الأسود مع الكيوي.
للمزيد: فوائد سمك السلمون
اليوم الثاني
- الإفطار: الكيوي مع عصير السبانخ.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: سلطة الكيوي بالإضافة إلى الخضار والبصل والجزر وكذلك صلصة الكريمة الحامضة.
- وجبة العشاء: الكيوي مع الأناناس والمانجو مع سلطة الفواكه.
اليوم الثالث
- الإفطار: الكيوي مع البرتقال والتفاح بالزبادي بالإضافة إلى سلطة الفواكه.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- الغداء: الكيوي مع سلطة الخضار وديك رومي مشوي.
- العشاء: كوب من الكيوي.
اليوم الرابع
- الإفطار: بعض البروتين مع ثمرة واحدة من الكيوي.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: الكيوي مع أجنحة دجاج مشوي.
- وجبة العشاء: كوب من الكيوي المقطع.
اليوم الخامس
- الإفطار: شريحة توست من الحبوب الكاملة مع بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى ثمرة كيوي.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: ثمرتان من الكيوي مع وعاء به شوربة كريمة البروكلي.
- وجبة العشاء: ثلاثة ثمرات من الكيوي مع كوب حليب خالي من الدسم.
للمزيد: فوائد البروكلي الصحية
اليوم السادس
- الإفطار: الكيوي مع البرتقال والزبادي والتفاح وسلطة الفواكه.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: ثمرة من الكيوي مع بيضة مسلوقة بالجبنة المشوية.
- وجبة العشاء: ثمرة كيوي ومانجو مع لبن زبادي بالإضافة إلى سلطة فواكه بالفراولة.
اليوم السابع
- الإفطار: ثمرتان من الكيوي مع بيض بالجبنة.
- وجبة خفيفة: كوب من الكيوي.
- وجبة الغداء: عصير طماطم.
- وجبة العشاء: كوب من الكيوي.
مخاطر الكيوي وآثاره الجانبية
يعتبر الكيوي من الفواكه الآمنة عند معظم الأفراد وهو ما يميز فوائد الكيوي للتخسيس، لكن قد يعاني بعض الناس من حساسية تجاه الكيوي والتي يصاحبها بعض الأعراض منها:
- حكة في الحلق.
- حدوث تورم في اللسان.
- عدم البلع بسهولة.
- التقيؤ.
- حدوث قرحة في الفم.
في بعض الأحيان تؤدي ثمار الكيوي عند بعض الأشخاص إلى حدوث بطء في عمليات التخثر للدم مع الجروح، لذلك يجب تناول الكيوي بحذر إذا كان الشخص لديه تاريخ من اضطرابات النزيف.
وعلى الرغم من هذه التحذيرات والمخاطر المرتبطة بحدوث نزيف لكن يظل هناك العديد من فوائد الكيوي للتخسيس مع الالتزام بتناوله بانتظام.
Source: Altibbi.com
