تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس

‘);
}

تغذية الحامل في الشهر السادس

في الشهر السادس تبدأ الحامل بالشعور بالجوع بشكل متكرر أكثر من السابق، وفي ما يأتي قائمة بالأطعمة التي يُنصح بتناولها خلال هذه المدة:^[٢]

• فيتامين ج، في هذه المرحلة من الحمل يزداد حجم الدم في الجسم؛ لذا تُصاب الحامل بنزيف اللثة الذي يؤدي في حال تفاقمه إلى التهابها، وإنّ استهلاك كميات كبيرة من هذا الفيتامين خلال هذا الشهر ضروري لإصلاح الأنسجة الضامة في أنحاء الجسم والحفاظ عليها، ويشمل ذلك الأنسجة الرابطة بين الأسنان واللثة وعظام الفك، ويُشار إلى أنّ الحمضيات -كالبرتقال والليمون- هي من الأطعمة الغنية بفيتامين ج، وكذلك الفراولة، والعنب، والملفوف، والبطاطا الحلوة.
• الخضروات، مع تقدم مراحل الحمل يزداد تعرّض المرأة للإمساك وعسر الهضم، وتشير الأبحاث إلى أنّ غالبية النساء يصبن بالبواسير خلال الحمل، وتُعدّ الألياف -التي هي واحدة من المكوّنات الغذائية الموجودة في الخضروات- جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للحامل في الشهر السادس، إذ إنّها تُسهم في جعل حركة الأمعاء أكثر انتظامًا وصحّة، والخضروات غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن وليس الألياف فقط.
• السوائل، للحفاظ على رطوبة الجسم يجب استهلاك ثمانية أكواب من الماء على الأقل بشكل يومي، ويجب تناول بعض العصائر للحفاظ على الصحة العامة، ويُشار إلى أنّ الحفاظ على الرطوبة واحدًا من الأمور الضرورية للمرأة الحامل في الشهر السادس، فهو يُسهم في الوقاية من الإمساك.
• حمض الفوليك، هو أحد الفيتامينات المعقّدة الضرورية لبناء خلايا جديدة، ومن الضروري إدخال المصادر الغذائية الغنية به في النظام الغذائي الذي تتناوله الحامل خلال الثلث الثاني من الحمل؛ ذلك بسبب فوائده الداعمة لتطوّر دماغ الجنين السريع في نهاية الأسبوع الرابع والعشرين، أمّا الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من حمض الفوليك فتتمثل بالخبز، والحبوب الكاملة، والخضروات الخضراء؛ كالقرنبيط، والسبانخ، والخس، والخضروات عمومًا؛ كالباميا، والبازيلاء، والعنب، والموز، وكذلك يوجد في بذور الكتان، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، والسمسم، والفول السوداني، واللوز.
• البروتين، يُعدّ اللبنة الأساسية لبناء الخلايا، مع الإشارة إلى أنّ البروتينات لا تتحوّل إلى دهون ولا تُخزّن لاستخدامها في وقت لاحق كما هو الحال في الكربوهيدرات، ومن المصادر الغنية بالبروتين: منتجات الألبان، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات.
• الكربوهيدرات، تُعدّ من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لإتمام الأنشطة اليومية، إذ يحرقها الجسم للحصول على الطاقة، أمّا الكربوهيدرات الزائدة فتتحوّل إلى دهون وتُخزّن في الخلايا، ومن مصادرها: القمح، والشوفان، والحبوب، ويجدر التنبيه إلى أنّ الأنواع المكررة منها؛ كالأرز دون قشر، والخبز الأبيض تتفتت سريعًا إلى سكريات، الأمر الذي يسبب اختلافًا في معدل السكر في الدم؛ لذا يُنصح بالابتعاد عنها، واستبدال الخبز كامل الحبوب والأرز البني بها.
• الفواكه، إذ تمنح الجسم مجموعات متنوعة من المواد الغذائية؛ كالفيتامينات، والمعادن، والألياف اللازمة لتعزيز الهضم، إضافةً إلى احتواء الفواكه على الماء في صورة عنصر رئيس في غالبيتها، مما يُحافظ على رطوبة الجسم، وإنّ تناول الأنواع المختلفة من الفواكه يضمن حصول الحامل على المُغذّيات كافة التي تحتاجها؛ فمثلًا: تحتوي الكمثرى على الفوسفات، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، والنحاس، أمّا التفاح فيحتوي على مضادات الأكسدة، وفيتامين ب المركّب، والحديد، والمُغذّيات النباتية، كما يتضمن الموز البوتاسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ج.

أطعمة تضر بالحامل

خلال الحمل توجد بعض الأطعمة التي يُنصح بعدم تناولها حفاظًا على صحة المرأة والجنين؛ منها: الأسماك ذات المحتوى المرتفع بالزئبق، والأسماك النيئة، ويُعدّ الزئبق عنصرًا سامًا، ولا يُعرَف مستوى آمن لاستهلاكه، وعند تناول كميات كبيرة منه يصبح سامًا لكلٍّ من الجهاز العصبي والجهاز المناعي والكليتين، كما يسبب مشكلات خطيرة في النمو عند الأطفال؛ لذا على النساء الحوامل تقليل استهلاكهن للأسماك مرتفعة الزئبق من حصة إلى حصتين في الشهر في الحد الأعلى، ومن أنواع هذه الأسماك: القرش، والسمك السيف، والماكريل، وسمك التونة، مع الإشارة إلى أنّ الأسماك منخفضة النسبة بهذا العنصر فهي صحية جدًا للحامل وتُتناوَل مرتين أسبوعيًا، ومن جهة أخرى، تسبب الأسماك النيئة عدوى فيروسية أو بكتيرية أو طفيلية، وبعض هذه الالتهابات تؤثر في الأم فقط، ومنها ما ينتقل إلى الطفل.^[٣]

ومن الأطعمة الأخرى الممنوعة: اللحوم غير المطهوّة أو النيئة، والبيض النيء والحليب غير المبستر، والكحول، والتقليل من الكافيين، والوجبات السريعة، إذ إنّ الأخيرة غنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والدهون المضافة، وفي المقابل منخفضة العناصر الغذائية.^[٣]
وقد وجدت الدراسات علاقة تربط السكر المضاف بارتفاع خطر الإصابة بأمراض متعددة بشكل ملحوظ، ومنها: مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة، ورغم أنّ زيادة الوزن مهمة خلال الحمل، إلّا أنّ السمنة ترتبط بالكثير من المضاعفات والأمراض؛ كالإصابة بسكري الحمل، ومضاعفات الحمل أو الولادة، مع احتمال إنجاب طفل ذي وزن زائد أيضًا.^[٣]

زيارة الطبيب الدورية

في هذا الشهر يتحقق الطبيب من وزن الحامل، ويستمع إلى نبضات قلب الجنين، ويكشف عن أيّ أعراض حمل جديدة يعاني منها، ويأخذ الطبيب عينة البول كالمعتاد ويُجري بعض الفحوصات، وفحصًا لضغط الدم، وفي هذا الشهر أيضًا يُجرى اختبار لتحمل الجلوكوز عبر الفم للكشف عن الإصابة بسكري الحمل، وهذا في حال عدم إجراء الاختبار في الشهر الماضي.^[٤]

المراجع

1. ^^أبTim Newman (24-5-2017), “Which foods to eat and avoid during pregnancy”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-11-2019. Edited.
2. ↑ Mahak Arora (4-5-2018), “Sixth Month of Pregnancy Diet (21-24 Weeks)”، parenting.firstcry.com, Retrieved 18-11-2019. Edited.
3. ^^أبتAdda Bjarnadottir (18-7-2018), “11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 18-11-2019. Edited.
4. ↑“6 Months Pregnant”, www.familyeducation.com, Retrieved 18-11-2019. Edited.