تمارين الإطالة والإحماء (إطالة الصدر)

خطوط إرشادية:

 تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:

1-      أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.

2-      البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.

التمرين:

–          يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.

–          ثني الركبتين قليلاً.

–          إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).

–          رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.

–          تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.

–          سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.

–          تكرار التمرين عدة مرات.

–          ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

المصدر: لأفضل صحة