‘);
}

المشي

يُعد المشي بمثابة أسهل وأبسط التّمارين الّتي يُمكن اتّباعها لتحقيق اللّياقة البدنيّة بصورة فعّالة في أي زمان أو مكان، كما أنه لا يحتاج لأي أدوات أو مُعدّات سوى زوج من الأحذية الجيّدة، ومن جهة أخرى فإنه بالإمكان زيادة متعة التّمرين من خلال مُشاركة العائلة أو الأصدقاء بالمشي سويّاً في الأرجاء، ويُراعى عند المشي أن يتم ضمن ضوابط تحقّق الفائدة للجسم، بالإضافة للعمل على زيادة وتيرة التمرين في أوقات لاحقة من خلال إضافة المشي السّريع من وقت لآخر أو الجري والقفز بالمكان.[١]

تمرين الضغط

يُعتبر تمرين الضّغط أحد التّمارين التي يُمكن تطبيقها منزليّاً بشكل قد يُغني عن الاشتراك في النادي الرياضي، ويعود ذلك لما يترتب على تطبيق هذا التمرين من إعمال لعضلات الجسم المختلفة والّتي تتنوع ما بين عضلات البطن، عضلات الفخذين، عضلات الأرداف، والظّهر والكتفين وغيرها، ومن المُستحسن عند العمل على هذا التمرين أن يُطبّق بصورته الصحيحة من خلال الاستلقاء والاعتماد على سند الجسم على السّاعدين مع ثنيهما عند المرفقين، ثُم تحسين وضعية الكتفين مع المرفقين بزاوية قائمة مع رفع الوركين لمستوى متناسب مع الكتفين، وفي نفس الوقت يتم قبض المعدة وعضلات الردفين، مع المحافظة على وضعية الجسم المُستقيمة من الرّأس وحتى الكعبين لحوالي 30 ثانية يتبعها الاستراحة ثُم التكرار.[٢]