تمارين رياضة كمال الأجسام

‘);
}

الركض أو المشي

من أهم وأسهل رياضات كمال الأجسام التي يمكن ممارستها دون إنفاق الكثير من المال هي ممارسة المشي أو الركض، وذلك كما صرحت آشلي ماريوت (Ashley Marriott) وهي مدربة لياقة بدنية متخصصة، حيث يُنصح بممارسة رياضة المشي أو الركض بشكل يومي لمدة 15 دقيقة أو 30 دقيقة، ومن ثم زيادة 5 أو 10 دقائق كل أسبوع بشكل تدريجي، ومن الجدير بالذكر أنّ الرياضات الهوائية الأخرى كالسباحة وركوب الدراجة تساعد على زيادة اللياقة أيضاً تماماً كالمشي والركض.^[٤]

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء هو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٤]

• الوقوف من خلال جعل القدمين متباعدتين بنفس عرض الكتفين.
• مد الذراعين أمام الجسم.
• ثني الركبتين وإرجاع عضلات المؤخرة إلى الخلف.
• النظر إلى الأمام.
• إبقاء الظهر مستقيماً.
• النزول للأسفل بقدر المستطاع ثم الرجوع إلى وضعية البداية.
• تكرار التمرين أكثر من مرة.

المراجع

1. ↑ALBERT WOLFGANG, “What is Bodybuilding?”، www.evolutionary.org, Retrieved 2-7-2018. Edited.
2. ↑Hugo Rivera (2-7-2017), “Top Bodybuilding Bodyweight Exercises for Muscle Building”، www.thoughtco.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
3. ↑“How To Do Skull Crushers For Triceps And NOT Hurt Your Elbows”, www.aworkoutroutine.com,3-4-2018، Retrieved 2-7-2018. Edited.
4. ^^أبJENNIFER NELSON (30-7-2014), “6 exercises for building muscle without equipment”، www.mnn.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.