‘);
}

تمارين لبناء الجسم

يعتمد بناء عضلات الجسم بشكل أساسيِّ على تمارين رفع الأثقال، وغيرها من تمارين القوة التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الصالة الرياضية، إلا أنّه يفضَّل مُمارستها في الصّالة الرياضيّة تحت إشراف مدربٍ رياضيٍّ مُحترف، وذلك للحصول على نوعيّة التّمارين المُلائمة لشكل الجسم ووزنه، بالإضافة إلى إمكانيّة الاستفادة من كافّة الأجهزة الرياضيّة المُستخدمة في هذا المجال، كما يُنصح باستشارة أخصائيٍّ غذائيٍّ للحصول على نظامٍ غذائيٍّ مُلائم لبناء الجسم وتقويته.

تمرين المرجحة بالبار

  • مدُّ الجزء العلويِّ من الجسم على كرسيّ البار، مع المُباعدة بين السّاقين، واتخاذ الرّكبتين زاوية قائمة، وتثبيت كلا القدمين على الأرض.
  • الإمساك بالبار بكلتا اليدين على مُستوى أوسع من مستوى الأكتاف، مع توجيه أصابع اليدين نحو الخارج، وتثبيت البار عند أعلى نقطة من الصّدر.
  • مدُّ الذّراعين نحو الأعلى، والثّبات على هذا الوضع لبضع دقائق، ثم إعادة خفضهما بشكلٍ تدريجيٍّ نحو الأسفل، مع التكرار.