تمارين للتخسيس … إليك 6 تمارين مهمة

يسعى العديد من الأشخاص لخسارة الوزن بالعديد من الطرق سواء باتباع حمية غذائية خاصة أو من خلال دمج الحمية الغذائية مع بعض التمارين الرياضة لزيادة فاعليتها. ونظراً لأهمية الأمر يتسائل البعض عن أفضل تمارين للتخسيس والتي قد تساعد على خسارة الوزن. وفي حالة كنت أحد هؤلاء سنقدم لك عزيزي القاريء بعض هذه التمارين وأكثر، فقط تابعنا لتعرف أكثر.

كيف تتم خسارة الوزن؟

عليك أن تعلم عزيزي القاريء أنه من الضروري حرق عدد كبير من السعرات الحرارية من أجل خسارة الوزن، فيجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أكبر من من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أو شربها.

ولكي تخسر الوزن عليك أن تقلل من مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها، وهذا هو الأمر الأهم في عملية فقدان الوزن. وتلعب التمارين دوراً هاماً في خفض كمية السعرات الحرارية، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بصورة دورية منتظمة تزيد من فرص خسارتك للوزن. ونظراً لأهمية الرياضة ودورها الكبير في خسارة الوزن سنقدم لك أهم ستة تمارين للتخسيس وخسارة الوزن.

اقرأ أيضاً: كيفية حساب السعرات الحرارية و التحكم في الوزن

أهم 6 تمارين للتخسيس وخسارة الوزن بفاعلية

المشي

يجب أن يشتمل أي برنامج من برامج التمرين على تمارين الكارديو، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية القلب وحرق السعرات الحرارية. والمشي شيء يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت، مع عدم استخدام أي شيء سوى بعض الأحذية الرياضية الجيدة.

والمشي ليس من الرياضات التي تقتصر على المبتدئين فقط، فحتى المحترفين وأصحاب اللياقة البدنية العالية يمكنهم أن يحصلوا على ما يريدون من خلال المشي. فالمشي السريع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة.

ولا يجب أن تبدأ مباشرة بـ ممارسة المشي لمدة ساعة في اليوم، لأنه يجب على المبتدئين البدء بالسير من خمس إلى عشر دقائق في المرة، ومن ثم يسهل عليهم الانتقال إلى 30 دقيقة على الأقل في المرة. ويجب أن تقوم بزيادة وقت المشي بمعدل خمس دقائق في كل مرة.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”هل تعرفون فوائد المشي؟ تعرفوا عليها” width=”640″ height=”480″ src=”about:blank” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen data-rocket-lazyload=”fitvidscompatible” data-lazy-src=”https://www.youtube.com/embed/0YeSS77qDnI?feature=oembed”]

[wpcc-iframe title=”هل تعرفون فوائد المشي؟ تعرفوا عليها” width=”640″ height=”480″ src=”https://www.youtube.com/embed/0YeSS77qDnI?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

السكوات

تُعتبر تمارين القوة من التمارين الأساسية من أجل حرق مزيد من السعرات، ويعتبر السكوات من هذه التمارين المهمة، لأنه يستهدف عدداً لا بأس به من العضلات.

اقرأ أيضاً: تمارين السكوات بالصور وفوائدها الصحية وطرق القيام بها

تمرين الاندفاع (اللونجس lungs)

هل تتسائل لما يُعتبر هذا التمرين من أهم تمارين للتخسيس ؟ ولأجيبك على هذا السؤال، عليك أن تعلم عزيزي القاريء أنه من التمارين التي تقوم بالعمل على الجزء السفلي من الجسم، ويعتبر من التمارين الرائعة، لأنه قادر على محاكة رياضة المشي. ويعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على تحسين التوازن.

تمرين الضغط

يُعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة، لأنه قادر على تقوية كلاً من عضلات الصدر والتراي والكتف، وذلك في حالة تمت ممارسته بطريقة صحيحة، وليس هذا فقط بل أنه قادر على تقوية عضلات الجذع أيضاً.

اقرأ أيضاً: فوائد تمرين الضغط وأوضاع تمارين الضغط بالصور

تمرين البطن Crunches

يُعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة من أجل الحصول على بطن عضلي رائع، ولكن يجب الحذر عند القيام بالتمرين، فيمكن أن يتسبب أداء التمرين بطريقة خاطئة في ضعف عضلات البطن.

اقرأ أيضاً: أفضل وقت لممارسة تمارين البطن للحصول على أفضل النتائج

تمرين Bent-over Row

يعمل هذا التمرين على جميع العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر، حيث يمكن ممارسته باستخدام الأوزان أو بدونها، ولكن يجب على المبتدئين ممارسة هذا التمرين في البداية بدون أية أوزان.

اقرأ أيضاً: تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب

تمارين للتخسيس ما الوقت الذي تحتاجه لممارستها؟

ابدأ بممارسة التمارين لبضع دقائق، فممارسة التمارين لبعض الوقت أفضل من لا شيء، وهذا الأمر يساعد جسمك على التكيف مع التمارين. والهدف هو ممارسة التمارين لمدة تصل إلى نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة من التمرين.

وإذا كان الأمر أكثر ملائمة، فيمكنك القيام بتمارين قوية لمدة 10 دقائق أو 15 دقيقة، وقد لا يكون الأمر صعباً، ولكنه سيساعدك على تحقيق ما تحتاجه. وبمجرد أن تكون في حالة أفضل، يمكنك ممارسة التمارين لفترات أطول تدريجيًا والقيام بأنشطة أكثر قوة.

وعندما تكون مستعدًا، يمكنك زيادة القوة وممارسة تمارين أقوى تستغرق نصف الوقت على سبيل المثال، يؤهلك الجري لمدة 30 دقيقة للحصول على فوائد صحية مشابهة للمشي لمدة 60 دقيقة.

تمارين للتخسيس بعض النصائح لممارستها

هذه التمارين الستة السابقة هي خيارات ممتازة وفعالة من أجل خسارة الوزن كما يقول الخبراء، ولكن في حالة كنت تقوم بممارسة أي من تمارين القوة أو المقاومة، فإن السؤال لا يتعلق بما إذا كان التمرين يعمل بشكل جيد أم لا.

فالقيام بممارسة التمرين بطريقة صحيحة، سيحقق الهدف من التمرين، وتكمن المشكلة في عدم القدرة على القيام بالتمرين بالشكل الصحيح، فهذا يمكن أن يغير التمرين بأكمله، بل يمكن أن يضر الجسم، بدلا من مساعدته، ولذلك خاصة إذا كنت مبتدئًا، من الجيد أن تطلب نصيحة مدرب اللياقة البدنية للتأكد من أنك تقوم بالتمرين بشكل آمن وصحيح.

والآن وبعد انتهائك من المقال عزيزي القاريء، ستكون قد تعرفت على أشهر 6 تمارين للتخسيس وخسارة الوزن، ولكن إذا شعرت أنك بحاجة للحصول على مزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.