تمارين للمرأة الحامل

‘);
}

السباحة

تساعد السباحة والتمارين في الماء في توفير مجالاً أفضل للحركة من دون الضغط على المفاصل، كما ويساعد الطفو الذي يوفره الماء في توفير بعض الراحة من الوزن الزائد عند المرأة الحامل، كما وتوفر السباحة والمشي في الماء والتمارين الرياضية المائية فوائد صحية كبيرة أثناء الحمل، ومع ذلك يجب التأكد من أن تمارين السباحة المائية لا تؤثر على الراحة بشكل عكسي أو تسبب إجهاد أو إصابة في الرقبة أو الكتفين أو عضلات الظهر، بالإضافة إلى أنه يجب استخدام الدرابزين عند دخول الماء لمنع الانزلاق، ويجب تجنب الغوص او القفز لأنه من الممكن أن يؤثر على البطن، ويجب تجنب حمامات السباحة الدافئة وغرف البخار والساونا لتقليل مخاطر ارتفاع درجة الحرارة. ^[٢]

ركوب الدراجة الثابتة

يعتبر ركوب الدراجة الثابتة آمناً في العادة بالنسبة للممارسين لأول مرة وللحوامل، حيث يساعد هذا التمرين في رفع معدل ضربات القلب دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل، بالإضافة إلى أن تمارين الدراجة الثابتة تساعد في دعم وزن الجسم لأنها ثابتة ولأن خطر الوقوع عنها منخفض.^[٢]

تمارين القوة الخفيفة

تساعد تدريبات القوة الخفيفة في الحفاظ على تناغم الجسم قبل وبعد الولادة، ففي حال اتباع المرأة لتمارين رفع الأوزان قبل الحمل يمكنها من الاستمرار في هذه التمارين طالما كانت سهلة وخفيفة، ويجب تجنب حمل الأوزان الثقيلة أو الروتين الذي يستوجب الاستلقاء على الظهر.(slide 4)^[٣]

المراجع

1. ^^أب Elea Carey (17-7-2017), “What Exercises Are Safe in the First Trimester?”، www.healthline.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
2. ^^أبAngel Miller (26-5-2017), “Exercise tips for pregnancy”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
3. ↑ Traci C. Johnson (16-5-2017), “Pregnancy Fitness: Your Best Moves Before Baby Arrives “، www.webmd.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.