‘);
}

تمارين الجبال

تندرجُ تمارين الجبال ضمنَ التمارين المتوسّطة والشديدة الصعوبة، والتي تركّز على تقوية عضلات المعدة، والصدر، والكتفين، والفخذين والعضلة الثلاثية، بالإضافة إلى حرق الدهون المخزنة هناك وتنشيف هذه العضلات، كما ترفع من قدرةِ الجسم على التحرّك بلياقة بدنية عالية وترفع من أداء ونشاط عضلة القلب نحو الأفضل.

تمارين تسلق الجبل

تسلق الجبل بتقاطع الجسم

  • فرد الفرشة الخاصّة بالتمارين الرياضيّة على أرضيّة مستوية.
  • اتخاذ وضعيّة تمرين الضغط، وذلك من خلال ارتكاز الجسم على أطراف أصابع القدميْن وراحةِ اليدين، مع مدّ الذراعيْن بالكامل والمباعدة بين الذراعين إلى مسافة أوسع بقليل من مستوى الأكتاف، وشدّ بقيّة الجسم على هيئة خطّ مستقيم من مقدّمة الرأس حتّى القدمين.
  • شدّ عضلات الجذع العلويّ للجسمِ مع المحافظة على انقباضِ العضلات طوال مدّة التمرين.
  • تثني الركبة اليمنى نحوَ الداخل باتجاه المرفق الأيسر ثم ترجعُ إلى وضعِها الأول، مع تكرار التمرين بالطريقة نفسِها، وذلك بثني الركبة اليسرى باتجاه المرفق الأيمن.